Tak jak obiecałam w poprzednim artykule, dzisiaj napiszę o tym, jakie są sposoby na skorygowanie tego typu przywiązania i co możesz zrobić samodzielnie. Największą trudnością w korygowaniu przywiązania lękowo-unikającego jest to, że sama potrzeba przywiązania wiąże się z niebezpieczeństwem. Musimy osiągnąć dokładnie odwrotny rezultat - poczucie bezpieczeństwa w bliskich związkach. Ważne jest, aby pojawiło się nowe przeżycie emocjonalne, doświadczenie, że bycie przywiązanym jest bezpieczne, można się zrelaksować i nie spodziewać się co godzinę żadnego zagrożenia dla siebie. Jest oczywiste, że świadomie ludzie z lękowo-unikającym typem przywiązania nie myślą w ten sposób, ale podświadomie to właśnie ten strach i poczucie zagrożenia uniemożliwiają im przejście w stronę bezpiecznego typu przywiązania. Ważne jest, aby przeżyć to emocjonalne przeżycie z żywą osobą, ponieważ... uczucie to coś, co rodzi się między ludźmi, a nie samotnie. Pisałam już o tym, ale warto powtórzyć, że nie da się samodzielnie zmienić typu przywiązania, niestety samo czytanie książek i artykułów nie pomoże. Dobra wiadomość jest taka, że ​​choć rodzaj przywiązania kształtuje się początkowo w relacji dziecko-rodzic, w relacjach dorosłych można go skorygować. I nie musi to być związek romantyczny, może to być relacja przyjacielska lub relacja z psychoterapeutą. Najważniejsze, że między ludźmi istnieje bezpieczna więź emocjonalna - to właśnie ta więź leczy i rozpoczyna proces zmiany rodzaju przywiązania. W ostatnim artykule wspomniałem, że długoterminowa psychoterapia jest najskuteczniejszą metodą korygowania typu przywiązania lękowo-unikającego. Dlaczego tak jest? Tak, ponieważ jednym z najważniejszych zadań psychoterapeuty (przynajmniej kierunku humanistycznego, do którego zalicza się podejście Gestalt, w którym pracuję) jest tworzenie bezpiecznej, pełnej zaufania atmosfery, relacji kooperacyjnych, w języku psychoterapii jest to zwany sojuszem terapeutycznym. Relacje psychoterapeutyczne są najbardziej przejrzyste w tym sensie, że psychoterapeuta potrzebuje od Ciebie jedynie zapłaty za swoją pracę, nic więcej, nie ma tu żadnych pułapek ani dodatkowych kontekstów. Profesjonalny psychoterapeuta nie wykorzystuje klienta do wyładowania jego emocji, uczuć, problemów, nie manipuluje klientem ani w żaden sposób mu nie grozi. Jest jego „adwokatem”, wspierającym i pomagającym klientowi znaleźć przyjazne dla środowiska (nieszkodzące klientowi i innym osobom) sposoby zaspokojenia jego potrzeb. Dzięki temu osoby o typie przywiązania lękowo-unikającego stopniowo rozwijają poczucie bezpieczeństwa w relacji z psychoterapeutą, zaczynają mu powoli ufać i odsłaniać swoją wrażliwą stronę, bez obawy, że zostaną uderzeni w brzuch. Mogą następnie wykorzystać i odtworzyć to nowe doświadczenie emocjonalne, umiejętności bezpiecznego typu przywiązania w innych związkach. Niemniej jednak, pomimo kluczowej roli prawdziwie bezpiecznych relacji w korekcji typu przywiązania lękowo-unikającego, istnieją różne wizualizacje i techniki, które pomagają samodzielnie wejść w to poczucie bezpieczeństwa w relacjach. Chcę się podzielić jedną z takich wizualizacji. Zostało to ponownie zaczerpnięte z książki Diany Poole Heller „Close, Tender, Forever” – wspominałem już o tej książce więcej niż raz w tej serii artykułów na temat teorii przywiązania. Wizualizacja nazywa się „Skilled Defender”. Usiądź na krześle lub sofie, zamknij oczy, poczuj swoje ciało, jak stopy spoczywają na podłodze, wsłuchaj się w swój oddech, niech będzie powolny, wydech dłuższy niż wdech. Wyobraź sobie jednego z Twoich bliskich, przyjaciół, być może będzie to nauczyciel lub coach z dzieciństwa, lub mentor ze starszych lat, a może będzie to lekarz lub nawet dobry przyjaciel. Najważniejsze, żeby ta osoba była bezpieczna dla Ciebie i dla Ciebie: +79819139027