Tak jak człowiek dba o czystość i higienę swojego ciała, tak też może zadbać o higienę swoich emocji. Higiena emocjonalna to doskonała profilaktyka wypalenia zawodowego, stresu i innych zaburzeń. Podstawą higieny emocjonalnej jest świadomość i umiejętne przeżywanie swoich emocji (nie tłumienie ich i nie pozbywanie się ich). Zatem zasady higieny emocjonalnej: Świadomość swoich emocji w danej chwili. Często spieszymy się do doświadczeń, nie zdając sobie sprawy z tego, czego doświadczamy i gdzie jest prawdziwe źródło tych doświadczeń. Musisz śledzić swoje emocje i zapisywać je w swoim umyśle. Pozwoli ci to lepiej poznać siebie i zidentyfikować pewne wzorce we własnym zachowaniu. Na przykład ciągła drażliwość i niepokój w pracy mogą być konsekwencją zwątpienia i niezadowolenia z siebie, a nie wcale zmęczenia. Kiedy już prześledzisz główne wzorce zachowań, zminimalizuj czynniki wywołujące negatywne emocje. Jeśli wiesz na pewno, że denerwuje Cię własne spóźnienie, naucz się wcześniej chodzić spać i wysypiaj się, abyś mógł obudzić się i dotrzeć wszędzie na czas. Naucz się odczuwać emocje w swoim ciele. Z reguły ciało jako pierwsze sygnalizuje określoną emocję. Staraj się nie od razu przechodzić do działania, rób przerwy. Każdy wie, ile pochopnych decyzji podejmuje się na podstawie emocji. Zrób trochę refleksji. Na początku tak często, jak to możliwe (na przykład co godzinę). Zajmie to dosłownie kilka minut – po prostu zadaj sobie pytanie, jak się w tej chwili czujesz, czy Twoja pozycja jest wygodna, o czym myślisz i czy podoba Ci się to, co robisz. Wydaje się, że jest to bardzo męczące, jednak z czasem nauczysz się intuicyjnie relaksować, wyrzucać z głowy niepotrzebne myśli i kontrolować swoje emocje. Staraj się świadomie przełączać pomiędzy rolami społecznymi. Bardzo często, gdy ktoś wraca z pracy do domu, pozostaje tym samym zirytowanym i wściekłym pracownikiem, a nie zmęczonym, ale kochającym członkiem rodziny. Poświęć na to kilka minut i zostaw mentalnie wszystkie problemy zawodowe w pracy i przygotuj się na spędzenie czasu w domu, w spokojnym otoczeniu z bliskimi. Poznaj sposoby i metody przyjaznego dla środowiska wyrażania i przeżywania emocji, aby nie kumulowały się duże obciążenie dla podświadomości. Sport, długie spacery na świeżym powietrzu i różne zajęcia „doładowujące” bardzo pomogą. Trzymaj się przedstawionych przeze mnie punktów, a już wkrótce poczujesz, że masz znacznie zwiększoną energię do wykonywania codziennych zadań. Jakie inne zasady higieny emocjonalnej możesz zastosować dodać do tej listy?Zapisać się na konsultację: WhatsApp, Telegram +7 913 380-83-42Skype: as3808342Naucz się zarządzać swoimi emocjami!💪