Et av de mest populære og viktige psykologiske emnene er egenverd. Det er skrevet en del populære og vitenskapelige arbeider om dette emnet. Alle er enige om én ting: dette er den viktigste og grunnleggende egenskapen for et lykkelig og tilfredsstillende liv. Ved å reflektere over hovedkarakteristikken til egenverd, kommer vi til den konklusjon at det er en persons evne til å rette sitt positive oppmerksomhetsfokus mot. han selv. Å føle din egenart, kompetanse, ansvar, å føle deg selv, senteret i ditt eget liv. Har du noen gang tenkt på hva som er senteret i livet ditt? Er det noe eller noen eksternt, eller føler du senteret inni deg selv? Hvor er kilden til din styrke, din essens og din støtte? Stedet som hele din personlighet ser ut til å dreie seg om. Ulike grener av psykologien har forskjellige holdninger til hva som er personlighetens sentrum. I psykoanalytisk orienterte teorier, for eksempel, er det ikke et enkelt senter som sådan, men de snakker om "Personlighetsstrukturen", som består av forskjellige komponenter, hvis interaksjon og dominans gir opphav til individualitet. I jungiansk psykologi er dette en arketype som kalles "Selv". vurderer på sin side det psykologiske konseptet Senter og egenverd i kontinuerlig sammenheng med deres muskulære representasjon i kroppen. Du kan lese om de grunnleggende begrepene og begrepene til Bodynamica her: http://bodynamica.org/O_bodinamike Til å begynne med ser vi for oss en celle, et befruktet egg, som hele kroppen vår er skapt fra gjennom celledeling. Denne opprinnelige cellen er lokalisert på et bestemt sted i kroppen. Vi foreslår at dette er den mulige plasseringen av senteret eller kjernen i personligheten. Etter noen tradisjoner og praksiser, relaterer Bodynamics senteret til området som er foran ryggraden, rett under navlen. Evnen til å opprettholde fokus på den midtre delen av kroppen, til å opprettholde, opprettholde og føle konsentrasjonen av energi i senteret kaller vi Sentrering. Det inkluderer også evnen til å føle deg sentrert uavhengig av livssituasjonen du befinner deg i. Senteret finnes når vi er glade, stresset, rolige eller sinte. Det støtter vår evne til å opprettholde fokus og skaper en følelse av jording, et utgangspunkt. T. Shirokova “Mother” Og det er ingen tilfeldighet at jeg bruker det kunstneriske bildet av moren til illustrasjon. På den ene siden er det i øyeblikket av graviditeten at en kvinne, kanskje for første gang i livet, tar hensyn til de viktigste muskelgruppene og områdene av kroppen for sentrering. Barnet er den skjulte gaven som vokser "under skyggen" av morens individualitet, nesten i ordets bokstavelige betydning. Baksiden er en fullstendig forskyvning av fokus fra ens senter til barnet og en langsiktig fiksering av interne prioriteringer i denne posisjonen. I tillegg til det ovenfor, er det en slik metafor som å "bære seg selv", og dette henger sammen med bildet av morskap og med Sentrering. I en slik sammenheng er kjønn helt uviktig; en mann kan også "bære seg selv." Hva er dette for noe, spør du kanskje? Energi, fokus, konsentrasjon er ganske abstrakte ord, spesielt når det kommer til det tilsynelatende ganske abstrakte konseptet "Senter", men la oss forestille oss et øyeblikk at hver av oss har en spesiell "kjerne" som ikke bare inneholder minnet om opprinnelsen. av livet, men absorberer også all vår erfaring knyttet til egenverd fra unnfangelsesøyeblikket, nesten på cellenivå. Og denne kjernen er konstant fylt med energien til vår utvikling, og blir den mektigste kilden til styrke og det viktigste støttepunktet. Dermed vil Sentrering tillate en person, uavhengig av kompleksiteten i hans livssituasjon, å ha tilgang til en personlig, praktisk talt uuttømmelig energikilde. Hvis vi snakker om mengder mindre abstrakte enn energi, så er senteret vårt indre anker.et internt referansepunkt hvorfra vi kan: løse livets vanskeligste dilemmaer opprettholde en følelse av retning i de mest forvirrende situasjonene forbli tro mot oss selv i en lang rekke livsroller finne ressurser og støtte innenfor når det ikke er mulig å gjøre det eksternt mer adaptive og personlighetsbaserte livsstrategier opprettholder selvrespekt og verdighet .føle dyp tilfredshet med seg selv I Bodynamics skilles det ut flere underfunksjoner av Sentrering.1. Bevissthet om eget senter Dette er en grunnleggende del av funksjonen som diskuteres, det gir en person innenfor en "følelse av det grunnleggende prinsippet." Dette er ankeret for dyp kunnskap "Jeg er den personen jeg er." I hverdagen møter vi ikke ofte slike tanker og sensasjoner i sin opprinnelige form. Men de blir ganske viktige i øyeblikk av å oppleve en krise, når det er nødvendig å justere livsmål og finne retningslinjer. Vi føler kanskje ikke engang underskuddet til denne funksjonen, hvis det er en, fordi den kompenseres av andre mer utviklede ressurser. Men i visse situasjoner, hvor det er veldig viktig å ha støtte i deg selv, hvor det er viktig å ta ansvarlige beslutninger og være stabil, vil denne mangelen på kontakt med essensen din føles som dyp forvirring og "tap av deg selv." Tenk deg et skip som ikke kan ankre under en storm, eller til og med i en stille sjø, ikke har mulighet til å stoppe slik at mannskapet kan fylle på proviant, hvile og så videre... Det er ganske vanskelig å identifisere personer som har en mangel på denne underfunksjonen som deretter en viss type, dette er fordi det er millioner av måter av forskjellige kompensasjoner, fordi en person alltid kreativt tilpasser seg livet. Men et par tegn kommer fortsatt til meg. Dette er en viss desorientering i kroppen og en tendens til å overføre ens livsfokus og verdier til ytre objekter (mennesker, samfunn, praksiser, religioner, regler, etc.) Fortsetter å reflektere over denne delfunksjonen, la oss gå til hva muskler representerer den. Fra et bodynamisk synspunkt er dette hovedsakelig de dype musklene i midseksjonen og lyskeligamentet. De. muskler som fysisk hjelper med å integrere opp og ned, høyre og venstre, øvre og nedre ekstremiteter. På det kroppslige nivået skaper de konsistens i hele kroppens arbeid, og er så å si en koordinerende sone. Hvis vi overfører dette til det psykologiske nivået, kan vi si at denne delfunksjonen er assosiert med en følelse av mental koordinering, evnen til å oppfatte seg selv helhetlig, bruke alle ressurser og spesielt fysisk. For å kort oppsummere: Følelsen av ens eget senter er følelsen av det kroppslige ankeret til ens «jeg», kjernen som koordinerer hele kroppen. 2. Utvide og fylle personlig rom fra innsiden Denne delfunksjonen omfatter alle musklene i bekkenbunnen og musklene i baken. De spiller en svært viktig rolle i å vedlikeholde mage- og bekkenorganene og hjelper også til med å regulere prosessen med avføring. Ved å oversette muskelfunksjon til psykologisk språk kan vi altså si at denne underfunksjonen er ansvarlig for å sikre at personlighetens kjerne eller sentrum har et tilstrekkelig sterkt fundament som tåler ulike personlige transformasjoner, følelser og energier. I stand til å holde et dukkert behov eller impuls og gi det utvikling til det øyeblikket det er klart til å bli realisert i handlinger eller beslutninger. Det er studier som viser at en kvinnes evne til å få orgasme avhenger av tilstanden til bekkenbunnsmuskulaturen. På det psykologiske nivået sier vi også at å ha denne underfunksjonen fleksibel og sterk, kan vi oppleve lidenskap, spenning, som om de er fylt med dem. Akkurat som på et fysisk nivå fører svakhet i bekkenbunnsmuskulaturen til inkontinens, skaper problemer under graviditet og fødsel, og fører til prolaps av indre organer. På det psykologiske nivået tillater ikke svakheten til denne funksjonen en person å føle energien til senteret hans, fylden av seg selv (med hans impulser, lidenskap, ønsker og behov). Alt dette, som det var,"flyter bort" og personen føler seg tom, som om han ikke kjenner seg selv. Et av symptomene kan være enhver avhengighetsskapende atferd, som en måte å fylle denne tomheten med noe eksternt. Med overanstrengte muskler i dette området, kan en person fysisk lide av forstoppelse, kroniske bekkensmerter, problemer med å presse under fødsel... I psykologisk forstand kan dette se ut som "låst inne" energi som ikke har noe utløp eller finner utidige og upassende måter av gjennomføringen. Og i stedet for å bruke energien og kraften til senteret, føler en person spenning og innsnevring ved på en eller annen måte å uttrykke sin individualitet i kontakter med verden, noen ganger uten å være klar over det. Jeg har kun beskrevet to ekstreme, ganske slående varianter av ubalanse i denne delfunksjonen av sentrering. Det er som en cantinum, der det fortsatt er mange forskjellige alternativer som er mindre levende og manifestert i livet. For å oppsummere: Ved å fylle deg selv fra innsiden, føler du din individualitet, holder denne følelsen, du føler deg "fylt av deg selv" 3. Evnen til å forbli deg selv i forskjellige roller Denne delfunksjonen er knyttet til ryggmuskulaturen. Og den viktigste psykologiske betydningen er å samtidig bruke repertoaret til rollene dine godt og føle deg selv (din kroppslige kjerne, koordinasjon, din individualitet) Ulike vanskeligheter kan assosieres med denne underfunksjonen, for eksempel to ekstreme: Når en person kommer inn enhver rolle, mister evnen til å føle ens individualitet eller kroppslighet. For eksempel å samtidig føle ditt sentrum og føle din Feminine, Mors, Profesjonelle eller en hvilken som helst annen rolle. Hvordan ser dette ut i hverdagen? Du slutter å være i kontakt med dine personlige verdier, og tar på deg enhver rolle med dine egne egenskaper. Du samsvarer fullt ut med reglene og strukturen for denne rollen, selv når den er i konflikt med hvem du er. Eller du føler deg alvorlig forvirret når du begynner å bli kontaktet i en bestemt rolle. Dette skjer ofte med kvinnerollen, når en dame umiddelbart mister "bakken under føttene" så snart de vender seg til hennes kvinnelige inkarnasjon, og føler seg mye mer komfortabel som en "kamerat"). Etter å ha kommunisert mye med foreldrene til barn, ser jeg hvordan noen kvinner ikke forlater morsrollen i det hele tatt, helt uvitende om seg selv og deres behov Når en person føler seg bra med seg selv og sin individualitet, men det er vanskelig for ham føle seg i roller. Når jeg tenker på illustrasjoner, er det som kommer til tankene «frie kunstnere» eller «konstant selvbestemmende individer» som er i konstant leting og finner det vanskelig for dem å bestemme seg for en hvilken som helst rolle. Det er som om det er en advarsel inni hele tiden: "Hvis du bestemmer deg og begynner å spille en rolle, vil du miste deg selv!" Oppgaven og ferdigheten til denne funksjonen: Å samtidig føle deg selv, hele din individualitet og være kompetent i dine livsroller. Dette gjør det mulig å kryssbefrukte enhver rolleatferd fra sentrum eller individ, og omvendt. 4. Følelser knyttet til bevissthet om egen verdi, selvrespekt, selvfølelse) Musklene i brystet og korsbenet er assosiert med denne delfunksjonen. Husker du Tarzans hilsen? Hvordan han skrek og slo seg for brystet. I dette øyeblikket aktiverte han brystmuskelen, og presenterte seg selv med gester og lyd. Dette er ikke bare en morsom Hollywood-oppfinnelse. I filmen imiterte Tarzan faktisk krigsropet til en afrikansk gorilla. Denne underfunksjonen er assosiert med en dyp følelse av selvverd, selvrespekt, den er ansvarlig for å skape følelsen som om noe tilhører meg, som er "meg". Og selvfølgelig, å kunne opprettholde en slik selvoppfatning, er en person i stand til mye større prestasjoner i livet. Går vi over til mer praktisk språk, så handler denne delfunksjonen også om fylde, om kontakt med dine egenskaper og indre verdier Hvor godt kjenner du dine styrker? Kan du tenke på hva du gjør bra og føle deg stolt av det? Hvor stolt kan du være av deg selv?Hvor mye kan du være i kontakt med din verdighet og kringkaste den til verden rundt deg. Korsbenet er den delen av kroppen som er involvert i fødselsrefleksen? Takket være ham retter barnet seg opp og begynner å føle kroppens energi og livlighet. Retter seg opp og møter verden. Og i dette tilfellet snakker vi om evnen til å bare være tilstede i verden uten å kreve noen handling eller innsats fra seg selv. Dette er følelsen av å være i full verdighet av å leve, være og kontakte verden, uten betingelser. For å oppsummere handler denne underfunksjonen om hvordan du dypt kan føle din verdi, respektere deg selv, føle din egen verdighet, uten noen betingelser. Hva trenger du å gjøre for å bli Sentrert egenverd. De kan praktiseres både selvstendig og som en del av rettet psykologisk arbeid. For eksempel: "Evaluering av meritter." Dette er en av de tilgjengelige og ganske enkle øvelsene som du kan gjøre selv på egen hånd. Instruksjonene er enkle: "Skriv minst 10 fordeler du vet om deg selv." Det er ønskelig slik at disse postene ikke går tapt, og du kan for eksempel se på dette arket eller filen, legge til meritter der igjen og igjen, som du husker))) Eller du kan automatisere prosessen ved å sette en påminnelse til gjør dette en gang i uken, for eksempel innen en måned. Samtidig er det viktig å observere følelsene og sensasjonene dine. Hvor lett er det for deg å tenke på dine evner? Eller husker du manglene? Er du komfortabel med å skrive om dem på papir? Hvor raskt glemmer du alle de gode tingene du skrev ned? Og til slutt, hvordan føler du deg når du leser listen over fordeler på nytt? Tror du at det er alt du er. Dette er en av mange teknikker. Det hjelper både med å diagnostisere forholdet ditt til din egenverd og styrke det. Jeg foreslår at du gjør en slik revisjon med forskjellige gjenstander, småstein, leker osv. Og dette gjør det mulig å se ikke bare ord, men også å lage en vakker bildeinstallasjon av din egen verdi. Men dette er bare ett av aspektene ved sentrering: Bodynamikk gir oss et annet verktøy. kroppen. Og uten det kan du selvfølgelig ikke oppnå full tilgang til ditt Senter, du vil ikke få en ubeskrivelig følelse av pålitelighet og støtte i deg selv, kroppslig selvtillit Som allerede skrevet ovenfor, forestiller Bodynamics seg Senteret som en bestemt sone i kroppen. og identifiserer flere muskelgrupper som er involvert i prosessen Sentrering Det første du bør lære å gjøre er å føle senteret ditt fysisk. For å gjøre dette, prøv å plassere den ene hånden på magen i området rett under navlen, og plasser den andre hånden på korsryggen rett over korsbenet, som om du tar tak i kjerneområdet. Føl midten av dette området, det er plassert foran på ryggraden Fokuser din indre oppmerksomhet på dette punktet på innsiden, forestill deg som om det kunne ha farge, form og temperatur. Hvis du klarer å føle senteret, introduser denne kroppslige visualiseringen i din daglige praksis, som en tilpasning til deg selv. For å få en bedre fysisk følelse av kjerneområdet og musklene som er forbundet med denne funksjonen, prøv å gjøre kryssbevegelser. Som om å bringe benet nærmere hånden på motsatt side. Å sanse kjernen eller senteret kan skape en følelse av "uansett hva som skjer, forblir basen min hos meg, jeg forblir meg selv Når du er i stand til å visualisere og føle kjernen, kan du fortsette å eksperimentere med kroppsbevegelser, for eksempel." aktiverer musklene i bekkenbunnen og baken. Dette kan gjøres ved å klemme musklene rundt lukkemusklene, dype knebøy, klemme på baken... Ved bevisst å kontrollere musklene i dette området, kan du forestille deg det som en bolle der din kjerne, din personlighet, hviler skulderbladene sammen. Ved å aktivere musklene som er ansvarlige for denne bevegelsen, kan du fysisk oppleve et annet aspekt ved Sentrering – rollespill. Tenk på en av dine roller, profesjonell, familie eller sosial, og, 2010