Jeg har fått mange spørsmål om selvhypnose i det siste. I en tid med popularitet av ulike selvhjelpsmetoder, virker selvhypnose noen ganger som en slags mystisk metode for å "omprogrammere hjernen." Nedenfor vil jeg avsløre noen detaljer om hva selvhypnose er og hva det ikke er måter å praktisere selvhypnose på, og svare på noen spørsmål. Ansvarsfraskrivelse Først av alt: selv om denne artikkelen beskriver prinsippene og teknikkene for selvhypnose, er det ikke en opplæringsmanual. Mange mennesker synes det er lett nok å lære seg tranceteknikker på egenhånd, men noen vil ikke, eller i det minste ikke umiddelbart, jeg vil ikke anbefale å starte selvhypnose på egenhånd hvis du har en historie med uløste voldelige episoder (eller hvis du mistenker). at det var slike episoder); hvis du ikke husker de første 6-10 årene av livet ditt, og også hvis du har en bekreftet psykiatrisk diagnose kan selvhypnose være en svært effektiv metode for å løse personlige problemer, men hvis du regelmessig øver på det med et øye for å løse. et spesifikt problem, men ikke gjør fremskritt i dette på minst en måned - ikke frist skjebnen og rådfør deg med en spesialist Som et eksempel på en potensielt farlig teknikk, kan jeg sitere "Turbo Gopher", som også er en transe. teknikk, selv om den er kompilert fullstendig analfabet. Jeg har møtt tilfeller av ganske alvorlige lidelser som utviklet seg mot bakgrunnen (og, etter min mening, som et resultat) av langvarig, vedvarende og tankeløs praktisering av denne teknikken. Mennesket er et følelsesmessig vesen, det kan ikke eksistere uten forhold til andre mennesker. Mellommenneskelige relasjoner har et dypt helbredende potensial som er uklokt å benekte. Noen ganger kan det være skadelig å nekte hjelp utenfra. Noen spørsmål om selvhypnose Et vanlig spørsmål er: er det forskjeller mellom selvhypnose og meditasjon, eller er de det samme. Mye avhenger av hva du mener med ordet "meditasjon". Begrepet refererer snarere til østlig åndelig praksis og blir vanligvis sett i en filosofisk og religiøs kontekst. Men mindfullness-meditasjon, som nå er ganske populær, er ganske lik prinsippene for selvhypnose. Forskjellen ligger først og fremst i konteksten og oppgavene. Oppgaven med meditasjon er mer global - endre sinnets tilstand og virkemåten. Jeg vil snakke om oppgaven med selvhypnose nedenfor. Mange mennesker mener med selvhypnose en slags intern monolog og selvhypnose som "Jeg slapper av, jeg er rolig, ingenting plager meg." Hvis du gjør denne typen selvhypnose og det virkelig hjelper deg, flott! Men akkumulert erfaring forteller oss at denne tilnærmingen er den minst effektive. Ikke alle kan føle effekten av en slik åpenbar selvhypnose på samme tid, for mange kan de fremkalle en følelse av protest: hvis en person er indre sikker på at alt er langt fra bra, er det nytteløst å overbevise ham om det motsatte; . Det er mye mer effektivt og naturlig å bruke teknikker basert på fantasi og avslapning Noen ganger stiller folk spørsmålet - hva kan du foreslå for deg selv i transetilstand. Alt avhenger av din utholdenhet og mottakelighet du prøver å foreslå for deg selv. Men generelt sett forvrenger en slik formulering av spørsmålet essensen av selvhypnose. Selvhypnoses oppgave er ikke å innpode deg selv en idé som du ønsker å tro på. Så hva er oppgaven med selvhypnose Selvhypnoses hovedoppgave er å aktivere og bruke dine ubevisste evner? Jo mer erfaring du har med selvhypnose og andre tranceteknikker, jo mer vil du lære om dine ubevisste evner. Legg merke til den viktigste forskjellen: selvhypnoses oppgave er ikke å foreslå noe nytt for deg selv, men tvert imot. å utvikle ressursene du allerede har. Dette kan gjøres i forskningsøyemed – for å lære noe om deg selv, for å avsløre dine evner. Dette kan også gjøres for praktiske formål:bruk selvhypnose for å oppnå avslapning, lindring fra smerte eller annet ubehag. De fleste forfattere mener at når du jobber med hypnose og selvhypnose, er det viktige å ha en positiv intensjon eller et mål som føles organisk for deg. Du bør ikke sette deg et mål som du ikke tror på å oppnå. Intensjonen bør høres ganske enkel ut, for eksempel å oppnå en tilstand av dyp avslapning, eller oppleve noen hypnotiske fenomener (for eksempel levitasjon av hånden, forvrengning av tid eller sensasjoner), eller å lindre et symptom, eller til og med å finne en måte å løse en indre konflikt Om smerte og mentale evner Om lindring smerte og andre ubehagelige tilstander bør nevnes separat. For det første, hvis smerten har et fysiologisk grunnlag, er det først verdt å forstå årsaken. Akutt smerte er et tegn på problemer, det krever medisinsk behandling. For det andre kan enhver smerte lindres og til og med fjernes psykologisk, ved hjelp av hypnose eller selvhypnose. Smerter er en mental prosess, den leves i hjernen det kan påvirkes i svært vide rammer. Kroppen er i stand til å modulere smerteopplevelser på egen hånd: vi legger kanskje ikke merke til blåmerker og blåmerker eller glemmer dem når vi er opptatt med å gjøre noe spennende; mange mennesker føler ikke smerte i ekstreme situasjoner; i tillegg kan smerteintensiteten til og med avhenge av humøret vårt. Dette faktum er verdt å vurdere og akseptere - det vil hjelpe deg med å bruke hjernens kraft i hypnose. Det samme gjelder for enhver (!) subjektiv opplevelse. Etter å ha bestemt seg for en intensjon eller et mål, er det viktig å finne en rolig tid og et sted hvor du kan være alene med deg selv og sitte komfortabelt viktig Hvis avslapning i seg selv er forbundet med deg med problemer, må du begynne med å oppnå avslapning. Dette trenger ikke være en helt slapp tilstand av mykhet og smidighet, du kan ganske enkelt starte med en følelse av at du er komfortabel og ingenting distraherer deg at du ikke er avslappet nok og at du ikke skjønner det. Noen mennesker har rett og slett aldri følt avslapping eller husker ikke denne følelsen, så de er ikke klar over den og kan ikke kontrollere den. En spesialist kan hjelpe deg her, siden tegn på spenning er synlige fra utsiden. Du kan bruke fantasien for å oppnå avslapning. For å gjøre dette, før du starter øvelsen, kom opp med et bilde som passer for avslapning og ro. Jeg anbefaler å bruke bilder av naturen. For bedre å føle og huske dette bildet, kan du tegne det. Du kan bruke bildet av et hvilket som helst ekte eller innbilt sted der du føler deg rolig og komfortabel. Lukk deretter øynene og prøv å forestille deg så realistisk som mulig hvordan du ville følt deg hvis du var på dette stedet. Du kan henvende deg til et ekte minne om et slikt sted. Forestill deg eller husk dette så detaljert som mulig - hva hendene dine føler, hva du ser, hva du hører, hvilke lukter som følger deg, hva du føler på huden din. I løpet av denne tiden, tillat deg selv å puste fritt og avslappet. Legg merke til når og hvor avslapning oppstår og utvikler seg i kroppen din. Det vil være nok hvis du føler avslapping i magen og brystet. Noen forfattere anbefaler å konsentrere seg om pusten. Denne metoden er effektiv og gammel, du kan finne en detaljert beskrivelse av dens modifikasjoner i mange bøker om meditasjon og avslapning. Du kan begynne å observere pusteprosessen – uten å tvinge den, men tillate deg selv å puste fritt og enkelt. Observer følelsen av luft som passerer gjennom nesen og fyller brystet og magen, for så å komme ut igjen. Observer øyeblikkene når du bytter innånding til utpust og tilbake. Alle andre tanker og sensasjoner observerer, aksepterer og lar dem passere, fly forbi, uten å prøve å motvirke dem eller bekjempe dem. Intensjonen eller målet kan bestemmes før øvelsen starter, eller du kangå tilbake til dem når du har oppnådd tilstrekkelig avslapning Hvis intensjonen din er generell, for eksempel å oppnå avslapning eller å utforske og utvikle ressursene til det ubevisste, kan du ganske enkelt snakke det inni deg selv eller skrive det ned på et stykke papir. Lukk deretter øynene, slipp tanken, fortsett å puste rolig og følg alle assosiasjoner eller sensasjoner som kommer. De kan være forskjellige: bilder og minner kan dukke opp, kroppslige opplevelser kan endre seg - for eksempel en følelse av vektløshet eller omvendt kan det oppstå tyngde - ufrivillige bevegelser kan også forekomme. Uansett hva du tenker på, bruk det til å komme nærmere målet. Du kan legge merke til stimuli som kommer utenfra: lyder, vibrasjoner, endringer i lys. Bruk dem i fantasien for å utdype og utvikle tilstanden din: for eksempel, når du hører støyen fra et fly, forestill deg at bekymringene eller spenningene dine flyr avgårde med det; høre fuglesang utenfor vinduet, se for deg en vakker hage du kan gå i osv. Hvis intensjonen din er mer spesifikk - for eksempel å lindre hodepine, kan du først fokusere på følelsen av smerte i hodet og bruke fantasien til å forestill deg så detaljert som mulig om hvordan denne smerten ser ut. Plasser den i hodet, se på den, kjenn dens tyngde eller letthet, tetthet, mobilitet osv. Deretter, bruk fantasien, forestill deg hvordan du kan endre bildet av symptomet eller bekymringen: noen føler at de kan bli presset ut av kroppen deres eller ta den opp, endre fargen eller legge til noe til den. Noen ganger er det nyttig å tegne dette bildet på papir og på en eller annen måte endre selve tegningen, og deretter fokusere på den resulterende tegningen. Til slutt kan du ganske enkelt fokusere på selve bildet og den tilhørende følelsen, gi dem tillatelse til å utvikle og endre og følge foreninger. La det ubevisste gjøre jobben sin - det er interessert i ditt velvære På neste stadium, tillat deg selv å følge alle assosiasjonene, fortsett å puste rolig. Prosessen vil fortsette i noen tid, noen ganger flere minutter, noen ganger opptil en time eller mer. Det kan være interessant å observere opplevelsene dine som fra utsiden eller fra en intern, løsrevet stilling. Noen ganger kan du føle at du sovner. Alt dette er normalt og naturlig. På et tidspunkt vil du føle at følelsene dine har endret seg og du er klar til å våkne. Gjør dette sakte, ta et par dype åndedrag og bli helt våken Andre metoder Det er mange hypnotiske fenomener som kan berike og utdype din hypnotiske opplevelse. For eksempel kan du mestre levitasjon eller katalepsi av hender, automatisk skriving eller tegning, anestesi av kroppen eller dens deler Det er veldig interessant å eksperimentere med positive og negative hallusinasjoner (en positiv hallusinasjon er når du oppfatter noe som egentlig ikke er. der er en negativ hallusinasjon når du ikke oppfatter noe i verden rundt deg). Ikke alle vil være i stand til å gjøre dette med en gang; vanligvis må denne ferdigheten utvikles. Under selvhypnose kan du spørre deg selv om du vil være i stand til å åpne øynene dine og ikke se en gjenstand foran deg. Du kan også sette deg opp til å oppleve en negativ hallusinasjon i løpet av dagen. Kanskje du plutselig en dag innser at hvis du konsentrerer deg, kan du få en blyant som ligger på bordet til å forsvinne fra syne, eller du finner ut at når du går inn i en minibuss, kan du ikke se billettprisen. Gi frie tøyler til ditt ubevisste Det er verdt å huske at for noen mennesker kan tranceøvelser i utgangspunktet fremkalle intense følelser: tårer, frykt osv. Dette er vanligvis hvordan undertrykte følelser fra fortiden manifesterer seg. Ikke vær redd for dette eller hengi deg til selvhypnose - selv profesjonelle har slike ting skje. Slike episoder kan tjene som materiale for samarbeid med en spesialist eller for selvstendig studie, samt en grunn til å tenke på.