Jedną z częstych technik, które podaję w swojej praktyce jest technika „Dziennika Wdzięczności”, która polega na regularnej praktyce zapisywania chwil wdzięczności i uznania . Zachęca ludzi do odwrócenia uwagi od codziennych stresorów i negatywnych emocji poprzez przekierowanie ich uwagi na pozytywne aspekty życia. Technika ta jest przydatna dla osób zmagających się z lękiem, depresją lub pragnących poprawić swoje ogólne samopoczucie. Instrukcje: Wieczorem, leżąc w łóżku, wspominając swój dzień, odpowiedz na trzy pytania: 1. Za co konkretnie jestem dziś sobie wdzięczny? Za co konkretnie jestem dziś wdzięczny innym ludziom3. Za co właściwie jestem dzisiaj wdzięczny Bogu/Wszechświatowi/(wybór zależy od Twojego światopoglądu i czy jest to dla Ciebie ważne. Zrób trzy kółka z takimi pytaniami i odpowiedziami. Niuanse techniki: 1. Szukaj bardzo konkretnych rzeczy: nie muszą być duże ani globalne, wystarczy każda drobnostka. Kiedy opanujesz tę technikę, zobaczysz, że na wdzięczność nie ma „małych rzeczy”. 2. Zwróć uwagę na to, jak Twoje reakcje „reagują w ciele”. , na doznania cielesne. Jak to odczuwasz. Jeśli jeszcze tego nie czujesz, nie złość się na siebie: oznacza to, że Twój mózg potrzebuje więcej czasu na odnowienie połączeń neuronowych wdzięczności. Twoje ciało potrzebuje większej wrażliwości. To tylko kwestia praktyki. Stosujesz tę technikę – ona sama działa i zmienia Twój mózg. 3. Pamiętaj: używamy tej techniki nie po to, aby życie wydawało się „piękne i niesamowite”, ale po to, aby nauczyć się widzieć go w całej jego różnorodności przejawów, aby nauczyć się akceptacji i mądrości. 5. Pamiętaj: gdybyś cenił swoje życie i to, co w nim jest, raczej nie byłbyś w takim stanie emocjonalnym. Najprawdopodobniej na początku, gdy wykonasz tę technikę, pomyślisz: „No cóż, co w tym złego - tak powinno być. To bzdura. Nie ważne. To nic." A po takich myślach natychmiast zdewaluujesz wszystko, co znalazłeś - i ponownie powrócisz do swoich destrukcyjnych myśli i nieprzyjemnych emocji. Dlatego monitoruj te myśli i nie pozwól, aby ponownie cię kontrolowały.4. Jeśli trudno Ci znaleźć powody do wdzięczności, wyobraź sobie, że jutro, gdy się obudzisz, w Twoim życiu zostaną już tylko te rzeczy, za które jesteś dziś wdzięczny. Być może wtedy łatwiej będzie Ci szukać powodów do wdzięczności. Nad czym pracujemy: 1. Współczucie dla siebie, miłość do siebie i poczucie własnej wartości: kwestia wdzięczności dla siebie2. Szacunek, bezpieczeństwo, przynależność do innych, poczucie opieki i pomocy: kwestia wdzięczności wobec drugiego człowieka3. Postrzeganie świata jako bezpieczniejszego i bardziej życzliwego wobec mnie, dostrzeganie integralności świata, akceptowanie i ufanie niepewności i rzeczom, na które nie mamy wpływu: kwestia wdzięczności wobec Sił Wyższych4. Umiejętność docenienia tego, co mamy: siebie, relacji i troskliwych ludzi, różnorodności i piękna świata. Jeśli nie wiesz, co zrobić z ciągłymi napadami lęku, depresją i innymi momentami kryzysowymi w swoim życiu, możesz poszukać profesjonalną pomoc, gdzie przy pomocy metod terapii poznawczo-behawioralnej możesz zmienić swoje negatywne przekonania, a także znaleźć taką strategię rozwiązywania problemów, która będzie Ci odpowiadać. Zapisz się na konsultację: + 375 29 106 27 05.