Głównym problemem naszych czasów nie jest nawet stres i depresja, ale trudności w skupieniu uwagi, czyli po prostu deficyt uwagi. Czy uważasz, że zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD) diagnozuje się tylko u dzieci, które słabo radzą sobie w szkole? Tak, przy takiej intensywności życia, u każdego z nas można bezpiecznie zdiagnozować ten zespół i przepisać leki przeciwpsychotyczne. Im więcej rzeczy mamy do zrobienia i im są one pilniejsze, tym bardziej się tym martwimy, ale nadal robimy coś również ważnego i interesującego, ale nie tego, co jest potrzebne w tej chwili. Legendy mówią, że Juliusz Cezar mógł zrobić trzy rzeczy jednocześnie - Gdybyśmy tylko mieli takie umiejętności, to bylibyśmy w stanie posprzątać wszystkie gruzy w pracy lub nauce, myślisz. Tak naprawdę wszyscy nie tylko umiemy wykonywać wiele zadań jednocześnie, ale co więcej, robimy to regularnie. Podczas jazdy możemy rozmawiać przez telefon, czytać i jednocześnie słuchać muzyki. Problem w tym, że jesteśmy przyzwyczajeni do życia i pracy z dużą intensywnością, a gdy zadanie wymaga spokoju i wyważonej koncentracji, po prostu nie możemy zwolnić. Staramy się czytać, ale jednocześnie nasz mózg w dalszym ciągu myśli w tle o innych rzeczach, co jakiś czas podsuwając nam „pilne i ważne pomysły”, jak na przykład sprawdzenie naszego Facebooka. Po chwilowym oderwaniu się od sieci społecznościowych od razu wpadamy na kolejny bardzo pilny pomysł: co jest w poczcie, czy otrzymaliśmy odpowiedź w sprawie tego projektu itp. Mózg, nie zmniejszając swojej intensywności, w dalszym ciągu pracuje z zawrotną szybkością, ale to tylko zmniejsza naszą produktywność. Nauka szybkiego przejścia z trybu dynamicznej niejednoznaczności do trybu długotrwałej koncentracji na jednej rzeczy jest trudna, ale nie niemożliwa. Poniżej przedstawiam Ci zestaw konkretnych zaleceń, które pomogą Ci uporać się z jednym z najważniejszych problemów współczesnego świata – deficytem uwagi. Możesz przeładować nasz mózg zadaniem w tle. Słuchanie spokojnej, znanej muzyki bez słów, podczas czytania. na przykład bardzo dobrze pomaga. Doświadczenia pochłaniają także nasze zasoby mentalne. Dlatego odkładamy wszystko na później, cierpimy z tego powodu, zamartwiamy się, a kiedy zostaje już niewiele czasu, znajdujemy siłę, bierzemy to i działamy. Po prostu doświadczenia wyparły resztę niewykorzystanych możliwości i nic już nam nie przeszkadza. Główne zadanie plus obawy o niedotrzymanie terminów pochłaniały 100% zasobów naszego mózgu. Siedząc na nudnym wykładzie na uniwersytecie, możesz po prostu spróbować robić notatki. Jest to przydatne do zrozumienia, a zasoby są ledwo wystarczające, aby usłyszeć, zrozumieć istotę i zapisać. Mózg będzie w pełni zajęty i nie będzie żadnych zakłóceń. W ten sam sposób możesz utrzymać uwagę podczas długich spotkań - notuj ciekawe rzeczy w wystąpieniach swoich kolegów i jednocześnie przygotowuj tezy do swojego wystąpienia. Jeśli słowo dotrze do Ciebie, to będziesz miał już gotowy plan argumentacji. Możesz zwiększyć intensywność zadania. Na przykładzie czytania nudnych tekstów możesz zaproponować szybsze czytanie, czytanie tekstu z lekką precyzją. W takim przypadku nie należy przeciążać mózgu czymś neutralnym, ale utrzymywać tempo, które nie pozostawia miejsca na inne myśli i kontrolę nad bodźcami zewnętrznymi, takimi jak słuchanie rozmów innych osób. Ta opcja jest nieco bardziej skomplikowana. Ponieważ trochę zwalniając, natychmiast przełączamy się na inne zadanie. Kiedy piszę artykuły, często spędzam dość dużo czasu myśląc o interesującym mnie temacie, jednocześnie wykonując inne zadania. Podczas spaceru, gotowania, jazdy do pracy lub domu. W efekcie zbiera się całkiem sporo myśli i pomysłów. W pewnym momencie siadam, zakrywam się notatkami i szkicami i siadam do pisania. Jeśli myśl została już wystarczająco głęboko przepracowana, pozostaje tylko ją zapisać. Intensywność pracy bardzo wzrasta, nie ma już żadnych rozproszeń. A jeśli zamyślisz się lub coś cię rozproszy, zawsze możesz spojrzeć na swoje wersje i spokojnie kontynuować. Możesz zwolnić tempo. Po co się spieszyć, po co się zmuszaćżyć i pracować w tak wyczerpującym tempie. Przypisanie miliona rzeczy na raz nie zwiększa produktywności. To po prostu powoduje, że tracisz zdolność skupienia się na zadaniu i jego dokończenia. Łatwo jest zacząć milion rzeczy, ale nie każdy jest w stanie je dokończyć. Niestety tempo życia jest takie, czy tego chcesz, czy nie, ale w środku dnia Twoje nerwy będą napięte, gdy zadajesz milion pytań i odbierasz telefony. Bardzo trudno jest zwolnić. Uspokój się i znowu zacznij robić coś wyważonego. Osobiście staram się planować rano ważne rzeczy, które wymagają dodatkowej uwagi. Nie ekscytuję się jeszcze zbytnio problemami w pracy, dopóki wszyscy nie przyjdą do pracy, nie przyjdą wcześniej i nie będą mieli czasu na zrobienie tego, co musieliście odłożyć rano. A potem możesz kontynuować normalne zajęcia w biurze. Wnioski Jeśli przyjrzysz się bliżej osobom cierpiącym na zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD), to ich głównym problemem są właśnie słabo funkcjonujące funkcje hamujące układu nerwowego. Mogą dobrze wykonywać zadania, gdy tempo jest ustalone, ale gdy tylko tempo spadnie, mogą zmienić bieg i zapomnieć, co robili. Miałem znajomego, który, o dziwo, potrafił bardzo dobrze jeździć na motocyklu przy dużych prędkościach, ale kiedy wszyscy musieli jechać razem w ruchu ulicznym z małą prędkością, mógł albo uderzyć w krawężnik, albo zjechać w złą stronę, albo nawet zapomnieć, dokąd zmierzał. poszedł i dlaczego. Zainteresowało mnie to i dość długo pytałam go, jak żyje z tym trudnym zespołem i jakich technik używa, aby skutecznie skoncentrować się na bieżących zadaniach. Tak, oczywiście, wszyscy jesteśmy jeszcze bardzo dalecy od pełnej diagnozy ADHD, ale wybrałem kilka zaleceń, które możemy zastosować w profilaktyce lub po prostu w celu poprawy jakości życia: Samoorganizacja Osobiście, prowadzenie listy rzeczy do zrobienia w papierowym notesie bardzo mi pomaga w chwilach wzmożonego stresu. Zwykle wieczorem, przed pójściem spać, kiedy już trochę odpocząłem i uspokoiłem się, wziąłem notes, skreśliłem to, co już zrobiłem lub nie było istotne, i zapisałem nowe zadania. Jednocześnie nie musisz narzucać sobie tempa konia wyścigowego. Wszystkie zadania należy mierzyć i nie musisz mieć wyrzutów za niedokończone zadanie, po prostu przepisz je na nowej stronie następnego dnia lub tygodnia. Czasami możesz po prostu skreślić zadanie, którego jeszcze nie zacząłeś, tak jakby straciło ono na znaczeniu. Jeśli nie mogłeś tego zrobić przez kilka tygodni, być może w ogóle nie musisz tego robić. Zarządzanie impulsywnością. Dla osoby z ADHD jest to ogromny problem. Niektórzy ludzie są tak impulsywni, że nie potrafią przeczytać ceny produktu i zastanowić się, czy go potrzebują, czy nie. Po prostu podnosi i kupuje pod wpływem chwilowego impulsu. W przypadku zwykłych ludzi wyraża się to nieco spokojniej. Czasami, szczególnie gdy czytam długi i nudny tekst, odczuwam nieznośną chęć zrobienia czegoś pilnie. Sprawdź moją pocztę, napisz list, zobacz czy na Skype pojawi się osoba, której potrzebuję. Zwykle staram się nie rozpraszać i czytać dalej. Te impulsy są bardzo krótkotrwałe i jeśli się nie poddasz, możesz utrzymać swoją uwagę. Ale często zdarza się, że czytasz dalej, ale straciłeś sens. W porządku, cofnęliśmy się trochę i przeczytaliśmy jeszcze raz. Tak, zdarza się, że trzeba przeczytać dany fragment kilka razy. Jak to mówią, patrzę na książkę i nic nie widzę. Dopóki nie minie impuls do zrobienia czegoś innego, trudno jest zanurzyć się w zadaniu. Z biegiem czasu staje się to bardzo łatwe i proste – robimy coś ważnego przez 20–30 minut, a potem dajemy sobie „odpoczynek”, pozwalając, aby przez 10–20 minut rozpraszało nas wszystko, na co mieliśmy ochotę Niemożność spowolnienia tempa swojej aktywności nerwowej wynika z faktu, że w przyrodzie wzmożona aktywność nerwowa przeradza się w wzmożoną aktywność fizyczną. Stres, zagrożenie, coś trzeba zrobić - uciekajmy. Trzeba poprowadzić bestię, skoordynować działania z wieloma innymi, narzucone jest ogromne tempo, ale ostatecznie wszystko przerodziło się w aktywność fizyczną. Teraz nasze działania często mogą wymagać wzmożenia/