Uczenie się to nie tylko ekscytujący proces poznawczy, ale także duży stres dla każdego ucznia i ucznia. Przygotowania do egzaminów, nietypowe otoczenie po wakacjach, nowi ludzie, nowe przedmioty – wszystko to powoduje zamieszanie i napięcie, które nie pozwala skoncentrować się na zdobywaniu wiedzy. Dziś porozmawiamy o tym, jak pomóc sobie i zamienić stres z wroga w… sojusznik. Najpierw zastanówmy się, czym jest stres. Stres jest naturalną reakcją obronną organizmu na nieprzyjazne środowisko. Było to konieczne ewolucyjnie: wyobraźcie sobie, że gdyby nie było stresu, pierwszy tygrys szablozębny, którego spotkał wasz przodek, z łatwością dałby mu śmiertelne ukąszenie. Ale stres pomógł ludzkości przetrwać w nieodpowiednich warunkach do życia i oto jesteśmy. Co dzieje się w Twoim organizmie, gdy jesteś zestresowany? Organizm mobilizuje wszystkie dostępne zasoby do zbawienia, w organizmie zaczynają zachodzić różne reakcje chemiczne, jakby chciały Ci powiedzieć: „broń się albo uciekaj jak cholera, chociaż my”. są przyzwyczajeni do negatywnego zabarwiania stresu, nadmiar pozytywów powoduje także destabilizację komfortowego środowiska zewnętrznego. W związku z tym pozytywne emocje mogą być również stresujące. Innymi słowy, stres jest przydatny i konieczny w małych dawkach, nadal spełnia swoją funkcję ochronną. Ale niestety uczniowie i uczniowie znajdują się w sytuacji, w której codziennie wywierają na nich presję . Organizm nie rozumie, że nie walczymy już z tygrysem, ale przygotowując się do egzaminów lub broniąc pracy dyplomowej, nadal wykorzystuje wszystkie dostępne mu środki do ochrony. Dlatego stres zaczyna wyciskać z Ciebie cały sok, staje się destrukcyjny i zaczyna Ci szkodzić. Psychika słabnie, zdrowie się pogarsza. Ten negatywny stres nazywany jest cierpieniem. W rezultacie u człowieka mogą rozwinąć się nerwice, zaburzenia psychiczne, zaostrzenie chorób somatycznych lub przewlekłych. Długotrwałe stresujące warunki osłabiają nasze zdrowie i ogólnie obniżają jakość życia. Co możemy zrobić, aby stres był przydatny? Pierwszym i bardzo ważnym krokiem jest rozpoznanie, że stres jest obecny w Twoim życiu, a być może nie wiesz, jak to zrobić sobie z tym poradzić. Przewlekły stres można zdiagnozować po następujących objawach: ciągłe zmęczenie, wahania i brak dobrego nastroju, odmowa jedzenia i snu, słaba koncentracja, obniżona jakość pamięci. Wszystko to oczywiście wpłynie nie tylko na jakość nauki, ale także jakość życia osobistego. Drugim krokiem jest znalezienie źródła stresu. Weź kartkę papieru i szczegółowo odpowiedz na następujące pytania: - Jak rozumiem, że doświadczam stresu? Jakie zmiany zachodzą we mnie? (Na przykład stałem się drażliwy, apatyczny, często płaczę lub nie mam ochoty nic robić) - Czy mój stres pochodzi z wewnątrz, czy z zewnątrz? (Na przykład cierpię z powodu nadmiernej samokrytyki lub atmosfera w klasie jest zbyt niekomfortowa) - Jak wygląda mój stres? Jak się to objawia? - Co dokładnie się ze mną dzieje, gdy zaczynam doświadczać stresu? Jakie sytuacje, ludzie, dialogi doprowadzają mnie do tego stanu? - Czy mogę w jakiś sposób uniknąć tych sytuacji, czy będę musiał stawić im czoła ponownie? Następnym krokiem w walce ze stresem jest zadanie sobie pytania: Jak mogę go zredukować? każdy Metody rozładowywania stresu mogą być różne: ktoś zaczyna kłócić się z innymi i zamyka się w sobie, ktoś aktywnie zajmuje się sportem lub sztuką. Porozmawiajmy o dostępnych różnorodnych, zdrowych sposobach na redukcję stresu. Spośród nich możesz wybrać te, które są dla Ciebie odpowiednie. Jeśli to możliwe, wyeliminuj przyczyny stresu. Przestań chodzić na zajęcia, które Ci się nie podobają, nie komunikuj się z osobą, która wprowadza Cię w stan stresu. Najlepszym sposobem na poradzenie sobie z nim będzie pozbycie się źródeł stresu, gdyż organizm nie będzie już chronił się przed tym, czego nie ma. Żyjemy jednak w środowisku społecznym, więc taka izolacja od źródeł stresu nie zawsze jest możliwa.