5 moduri de a scăpa de stres În ultimii doi ani, capacitatea de a face față stresului a devenit extrem de populară. Prin urmare, în acest articol vreau să vorbesc foarte pe scurt despre ce este stresul, ce reacții există la acesta și ce modalități există de a face față stresului. îngheţa! Stresul este reacția defensivă a organismului la o amenințare externă. Poate fi de trei tipuri: lupta, alerga, îngheța. Primele două sunt cele mai comune - și apoi respirația noastră se accelerează și inima începe să ne bată cu putere. Pulsul se accelerează, suntem „inundați” cu un întreg cocktail de hormoni - adrenalină, cortizol etc. Toate acestea se întâmplă astfel încât o persoană să-și activeze toată puterea și energia și să-și aleagă strategia de supraviețuire - fie să fugă de pericol, fie să lupte. aceasta. Mai mult sânge care curge către mușchi pentru a scăpa mai repede sau a fi mai puternic într-o luptă. Pericolul este atât de enorm și nu-i putem face față, încât decide să se prefacă „mort”. În acest caz, dimpotrivă, respirația și bătăile inimii încetinesc, sunt suprimate și parcă cădem în hibernare. Animalele pot „înșela” prădătorii care îi atacă, până la punctul de a opri respirația atunci când sunt în pericol. Tot ceea ce este descris mai sus este o reacție absolut normală a corpului nostru, adecvată situației. Și acest lucru trebuie înțeles și luat în considerare. Avem nevoie de un răspuns la stres. Acesta este un mecanism de supraviețuire evolutiv! Dacă nu există, vom pierde legătura cu realitatea și nu vom putea răspunde în mod adecvat la pericol. După ce am scăpat de un prădător, am scăpat de o furtună sau am trecut de alt pericol, corpul nostru trebuie să finalizeze răspunsul la stres. Are nevoie de acțiuni care simbolizează siguranța. Bătrânul s-a ospătat cu sătenii săi, bucurându-se că a fost salvat de leul pe care-l uciseră, i-a îmbrățișat și a ținut dansuri rituale. Corpul lui s-a relaxat, cocktailul de hormoni s-a încețoșat și dizolvat Lumea noastră este acum oarecum diferită, amenințările și provocările sunt și ele diferite. Pericolele pot fi mai vagi și mai vagi, pot dura ani de zile sau ne cer să fim cool și să luăm decizii rapide. Și adesea, chiar dacă factorul de stres nu mai este o amenințare, corpul nostru încă nu se simte în siguranță, hormonii de stres continuă să circule în sângele nostru. Treptat se acumulează, provocând boli cronice Când apare un eveniment stresant, uneori avem nevoie de un cap rece pentru a lua o decizie, alteori trebuie să ne întoarcem în fire după ce decizia a fost luată, alteori trebuie să „ne scuturăm”. hibernare și acționează și, desigur, toată lumea trebuie să se străduiască să finalizeze în mod regulat ciclul de răspuns la stres. Efectuați acțiuni magice care vor spune corpului nostru că este în siguranță Modalități de a elibera stresul, astfel încât hormonii stresului să se dizolve și să putem continua să facem față vieții noastre și provocărilor viitoare. Care sunt aceste acțiuni?1. Suflare. Diverse tehnici de respirație care vizează calmarea. În perioadele de stres, respirația noastră este adesea superficială și intermitentă și, în consecință, creierul primește mai puțin oxigen. Acest lucru duce la un sentiment de anxietate și panică. Prin urmare, toate exercițiile de respirație în care începem să respirăm încet și profund sunt capabile să ne stabilizeze starea și să creeze un sentiment de siguranță. Opțional, puteți folosi un exercițiu pe număr de 4 și țineți inspirația și expirația: respirați adânc la numărarea până la 4, țineți respirația timp de 4, expirați timp de 4 și țineți din nou timp de 4. Sau „burtă”. ” respirație. Apropo, pentru a ameliora atacurile de panică, puteți folosi, de asemenea, numărarea respirației și mișcarea ochilor în același timp. (Voi scrie mai multe într-una din postările următoare).2. Sport Orice exercițiu fizic activ, fie că este alergare, înot, antrenament de forță, fitness, poate ajuta la punerea în ordine a corpului nostru și la eliminarea hormonilor de stres. Nu avem întotdeauna acces la o sală de sport sau la piscină. Ar putea fi doar o alergare, o plimbare energică sau exerciții fizice, flotări. Aceasta include, de asemenea, tensiunea alternativă și relaxarea fiecăruia. 8-983-6031919