Tot ce ai nevoie pentru a efectua această tehnică este un cronometru pe care îl setezi pentru 15 minute, de preferință în același timp, timp de o lună. Este indicat să fii singur camera și nimeni nu te-a deranjat în acele 15 minute. De îndată ce ești singur, întinde-te sau stai, principalul lucru este că ești confortabil. Scopul este să te simți cât mai inconfortabil și rău posibil pentru tine pentru tine în cap sau poate veni care a provocat panică, frică sau anxietate Acest lucru nu va fi în întregime ușor de făcut, dar trebuie să obții tot ce este posibil pentru ca creierul tău să nu aibă altceva de care să se agațe că vă învârtiți în gânduri la un fel de catastrofă, aici este important să încercați, pe cât posibil, să mențineți frica la un singur nivel, mai ales când vă vin în minte niște gânduri obsesive, trebuie să încercați să le răsuciți Sfârșit absurd, recomand de obicei pentru overclocking, folosiți și o scară de zece puncte. Dacă, de exemplu, nivelul de anxietate al unei persoane este de 4 în momentul actual, atunci vă rog să încercați să îl ridicați la 10 puncte. Unii oameni plâng în acest moment, cineva îi este frică de moarte, dar de îndată ce sună cronometrul. Totul se termină. Lăsăm aceste gânduri negative și mergem să luăm un parfum contrastant pentru a ne antrena vasele de sânge, pentru ca ulterior să ne întoarcem revigorați la afacerea noastră, chiar dacă anxietatea rămâne. Scopul acestui exercițiu este de a forma o atitudine sănătoasă față de frică și anxietate, de a o trăi și de a o accepta, și nu de a o evita și de a fi distras. Această tehnică antrenează o persoană să-și întâmpine frica. Și la un anumit stadiu, o persoană începe să simtă că frica lui nu este reală și reală, este doar un joc al minții și al imaginației. Și este inutil să înțelegem această experiență, trebuie trăită. În al doilea rând, după această tehnică, o persoană experimentează mai puține gânduri anxioase în timpul zilei, deoarece creierul se obișnuiește cu faptul că există un anumit moment în care i se va permite să se îngrijoreze și să se îngrijoreze, astfel încât stresul și anxietatea generală în timpul zilei de asemenea Și când o persoană practică această tehnică fără greș, atunci mecanismul reflex al atacurilor de PA este rupt treptat, distrugând legătura dintre evenimentele din capul unei persoane și anxietatea. 2021. Copierea este posibilă numai cu autorul și linkul indicat către acest site. 1) Citiți cartea mea „Auto-ajutor pentru nevroză - 15 tehnici pentru frica de anxietate” 2) „Cursul meu de depășire a depresiei, anxietății și nevrozei”. 3) Cursurile mele pentru psihologi