Złość jest często uważana za „złe” uczucie. Dlaczego? Ponieważ uważają to za agresję lub okrucieństwo. W rzeczywistości złość komunikuje, że zostaliśmy źle potraktowani. Złość pojawia się, gdy nie zostały spełnione oczekiwania: 1. Od nas samych 2. Inni nie spełnili naszych oczekiwań 3. Nie spełniliśmy oczekiwań innych ludzi. Jeśli pamiętacie z poprzedniego wpisu, wszystkie te oczekiwania są ściśle powiązane z perfekcjonizmem). Trudno więc poradzić sobie z tą emocją, ale jest to możliwe. Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to nauczyć się zauważać swój gniew. Opisz własnymi słowami łagodną, ​​umiarkowaną i silną złość. Zwróć uwagę na fizyczne objawy - szybkie bicie serca, zaciśnięte pięści, zaciśnięte zęby, napięcie mięśni, przypływ krwi do głowy, wzmożone pocenie się, drżenie ciała, łzy, bezsenność... Zwróć uwagę na myśli, które wywołują gniew. Na przykład: „nikt nie zauważa moich wysiłków”, „mój mąż zawsze ignoruje moje zdanie”, „moja rodzina to banda leniwych niechlujów”, „zawsze powinnam przejmować się uczuciami innych”, „zawsze trzeba wiedzieć, właściwa odpowiedź”, „życie powinno być sprawiedliwe”. Takie myśli, choć zabraniają gniewu, mogą wystawiać na próbę twoją cierpliwość, dopóki nie zaczniesz trzaskać drzwiami i niszczyć przedmiotów, to znaczy, że gniew zamieni się w destrukcyjny kanał agresji. Dlatego należy nauczyć się zauważać niezaspokojone oczekiwania, aby je zastąpić, czyli złagodzić oczekiwania. Śledź swoje własne oceny „zawsze - nigdy”, „wszyscy-wszyscy”, „sukces-porażka”, „powinieneś, powinieneś, musisz” i uwzględnij pewne tolerancje. Śledź także stopień złości rano i wieczorem na 10-punktowej skali i napisz, co było jej przyczyną. Znajdź osobę, z którą możesz porozmawiać o swojej złości, może to być osoba, która nie jest zaangażowana w tę sytuację, jeśli takiej nie ma, zapisz wszystko w pamiętniku. Przysięgnij, możesz nawet używać wulgarnego języka, ważne jest, aby dać upust swojej złości i teraz możesz iść dalej, na przykład, ćwiczyć. Musisz mieć w zapasie szereg ćwiczeń, które pomogą rozładować napięcie, na przykład pozycja gwiazdy, czy wyprosty boczne, co tylko lubisz. Nabycie umiejętności samouspokajania się jest jedną z oznak dorastania. Co może Cię uspokoić? Zaznacz dla siebie odpowiednie punkty i dodaj własne: - usiądź w słońcu - weź prysznic, kąpiel - włącz aromatyczną lampkę - napij się pysznej herbaty - obejrzyj inspirujący film - idź na spacer - posłuchaj ulubionej muzyki - skup się na tym, co Cię otacza