СТРЕСС. Кто с ним не сталкивался? Кто не испытывает его каждый день?Ганс Селье писал: «Вопреки расхожему мнению мы не должны, да и не в состоянии избегать стресса. Но мы можем использовать его и наслаждаться им, если лучше узнаем его механизм и выработаем соответствующую философию жизни».Интересно узнать как это работает?Как мы можем влиять на стресс?Как мы можем повысить свою стрессоустойчивость и снизить влияние стресса здесь и сейчас?Курс ПРО СТРЕСС всего за 400 рублей.Стоимость символическая, так как курс в процессе съёмки и формирования. Часть занятий можно будет смотреть онлайн.✅Вы получите доступ к записи вебинаров и очень много работающих техник (на месяц, после крайнего вебинара).✅Я отвечу на ваши вопросы по теме стресса (вопрос-ответ, без сопровождения).✅Вы сможете участвовать в новых вебинарах онлайн и не только по этой теме.Думаю, это очень выгодное вложение, с заботой о себе и близких♥️Подать заявку по WhatsApp 89217753421 📲Или тут: https://www.b17.ru/courses/3696/?prt=psycholog Как помочь себе в ситуации острого стресса?🔸Очень кратко.🔸Обобщенно. 🔸Подробнее на курсе.✅Оцените где вы сейчас? Что происходит с вами? Что зависит от вас?✅Признайтесь себе, что вы испытывайте чувства, эмоции."Да, сейчас я в тревоге/злюсь/боюсь...".То, что вы бежите от эмоций, не значит что их нет. Вы имеете право в таких ситуациях на реакции, чувства, мысли, разные эмоции. Это нормально. Чем быстрее вы поймете что конкретно чувствуете и почему, тем быстрее вам станет спокойнее.Конечно, в данных условиях, не всем получится быть в гармоничном состоянии. Но давайте снизим накал чувств?Оцените своё состояние сейчас:1 полное спокойствие,10 хаос, паника.Сделайте какую-нибудь технику на снижение стресса и оцените как изменилось ваше состояние. Зафиксируйте результат в памяти.✅Оставьте себе "островки стабильности", на которые можете опираться.Это могут быть какие-то действия (музыка; каждый раз перед едой молиться; каждый день душ и акцент на свои ощущения, запах геля и шампуня; книга в одно и тоже время...).Что-то стабильное, своё.✅Чувствуете напряжение, какую-то энергию злости, страха, ... и т.п. Тогда дайте выход адреналину через мышечное напряжение.Что подойдет в вашей ситуации?Прыжки,пение,бег или быстрый шаг,отжимания,уборка,релаксация по Джекобсону,и т.д.Релаксацию рекомендую всем! Найдите ее в интернете. Или у меня в телеграм готовую. https://t.me/psycholog_parilova/534Это работает!✅Заземляйтесь.Так как, тревога нас окутывает быстро и мы утопаем в ней. возвращайте себя в тело, в настоящее, здесь и сейчас.Например, принимая душ почувствовать как вода стекает по вам. Какие ощущения вы при этом чувствуете? Какие запахи? Как струйка воды перемещается сверху, по вашему телу...Или подышите. Например, На счет 1, 2, 3, 4 — вдох, выдох — на счет 5, 6, 7, 8; снова вдох на счет 9, 10,11, 12 и выдох на счет 13, 14, 15, 16... Так следует продолжать до 248. На счет 249 — открыть глаза и так продолжать упражнение дальше до счета 500.При этом, все мысли концентрируем (прямо силой воли) на счете и дыхании. Или на ощущениях в душе.✅Еще про дыхание.Вдох меньше чем выдох.Выдох дооолгий.Животом!Дыханием мы возвращаем контроль над разумом и своими реакциями.✅Еще пару слов как придти в себя, вернутся в себя (детям тоже можно):✔️Похлопайте свое тело, все части, ощутимо, вибрационно.✔️Проминайте все тело, ощутимо, думая о своих ощущениях.✔️Потрясите телом. Можно танцуя. Стряхивая с себя напряжение.✅Говорите!Найдите того, кому вы можете высказать свои переживания. Важно не держать в себе тревогу, страхи, а высказывать их.Если что-то случилось.❗Очень важно при стрессовом событии рассказать что произошло кому-то до вашего сна.✅И если вы захотите поплакать - это снизит ваше напряжение. Слезы это нормально.✅Чек лист (план) действий. Запишите что нужно делать, если вы в опасных зонах.Или, обсудите с кем-то в переписке.Например, если стало опасно находится в этом городе, то.... Куда еду, что беру, и тп.Вообще, чем больше у вас будет сейчас понятного вокруг, предсказуемого, продуманного, тем спокойнее в этих непредсказуемых условиях.✅Новости смотреть смысла особо нет. Паблики, всякие блогерские новости тоже. очень много вбросов! Когда людей путают, пугают, когда видео присылают ложные и коверкают информацию.Смотрите какой-то основной информационный канал, чтобы быть в курсе что говорят власти (один, основной, без лишней информации). И верьте только фактам: что говорят вам ваши знакомые (что видят лично они) и что видите вы.Опять же, надо понимать что делать в случае чего. Для этого - чек лист, план действий.✅Про базовые потребности помните: сон, еда, вода.Это важно! Если вы будете голодные и истощены, то будет хуже работать мозг, реакции будут нестабильные.Кстати, жуйте. Это тоже помогает чуть снизить напряжение. Например, жуйте мятную жевательную резинку, чтобы снизить уровень стресса (в моменте, на гормональном уровне).✅Дети. Они должны чувствовать ваше спокойствие и уверенность! Вы их опора!Чаще обнимайте их.Подать заявку на курс по WhatsApp 89217753421 📲Страница курса: https://www.b17.ru/courses/3696/?prt=psychologЗа пользу ставьте 👍Спасибо! ♥️ВКонтакте: https://vk.com/psycholog_parilova