Jedną z kluczowych umiejętności, których uczy się osoba zwracająca się do psychologa, jest umiejętność różnicowania i nazywania swoich uczuć. Nie każdy to potrafi jasno wyrażone. Jednak zwykłe powiedzenie, jak się czuję w reakcji na codzienną sytuację, jest często trudne. Na przykład: - Jak się czujesz, gdy rano myjesz zęby? Wielu odpowie: „Nic”. Co odpowiesz, jeśli zapytam: „Jak czytasz ten tekst?” Lub: „Jak się czujesz, gdy bliska Ci osoba opowiada historię swojego najzwyklejszego dnia?” Wielu odpowie: „Dobrze”. Tak naprawdę, jeśli rozwiniesz własną wrażliwość, w pewnym momencie osoba zauważy, że w najzwyklejszych sytuacjach potrafi wykryć odcienie różnorodnych emocji. Po co nam to? Emocje odzwierciedlają nasz stosunek do tego, co dzieje się wokół nas. Jeśli coś nam się nie podoba, ale nasza wrażliwość jest niska, nie jesteśmy w stanie tego naprawić, bo po prostu nie zdajemy sobie sprawy, że nam się nie podoba. jeśli nasza wrażliwość jest wysoka, wszystko się zmienia. Potrafiąc więc dobrze dostrzec i rozróżnić swoje uczucia, możesz w pewnym momencie: - zmienić niewygodne krzesło do pracy; - odmówić jedzenia, zanim zorientujesz się, że zjadłeś za dużo; - lepiej zrozum, czego dokładnie chcesz; - odpocznij w odpowiednim czasie; - dokładnie określ, jak chcesz odpocząć; - poczuj, jak się czujesz w swoim otoczeniu, czy wszystko Ci odpowiada; - zrozum, co wiąże się z niepokojem, apatią, smutkiem lub melancholia; - itd. Wydaje się, że są to wartościowe rzeczy. Teraz przechodzę przekwalifikowanie z psychologii klinicznej i mam grupę dynamiczną. Większość studiujących to psychologowie. W pewnym momencie lider grupy żartobliwie powiedział: „Więc, koledzy, w przerwie pobierzcie dla siebie dowolną tabelę uczuć i stanów, abyśmy spędzali mniej czasu na etykietowaniu emocji”. Pomyślałem, że taka tabela przyda Ci się do lepszego rozpoznawania swoich emocji. Możesz w dowolnej wyszukiwarce poprosić o „tabelę uczuć i stanów”. Istnieje wiele opcji takich tabel: na końcu będą dwie opcje, które mi się podobają. Nie musisz zwracać dużej uwagi na kategorie emocji, które są podkreślane. Jest łatwy w użyciu i szkoleniu: po podjęciu jakiejkolwiek czynności zatrzymujesz się; zadaj sobie pytanie: „Jak to było, że zrobiłem to, co robiłem teraz? Jak się czuję w związku z tym, co się teraz dzieje? Jak się z tym czuję?” Otwórz tabelę i wybierz to, co najlepiej odzwierciedla Twój stan. Zapamiętaj nazwę tego, co czułeś.