Strach związany z fobią społeczną jest dwojaki. Po pierwsze, klienci z lękiem społecznym boją się pewnych sytuacji społecznych, takich jak wystąpienia publiczne, bycie widzianym przez innych, korzystanie z publicznych toalet oraz rozpoczynanie lub utrzymywanie rozmów. osoby cierpiące na fobię społeczną często boją się, że okażą zewnętrzne oznaki niepokoju lub popełnią błędy, co tylko pogłębi ich zawstydzenie. Zaleca się wyrobienie sobie tolerancji na zakłopotanie poprzez celowe popełnianie błędów lub imitowanie oznak niepokoju, takich jak pocenie się, drżenie, rumienienie się lub jąkanie. Ćwiczenia te mają na celu pomóc osobie lękowej uświadomić sobie, że nawet nieprzyjemne spotkania społeczne nie są katastrofalne. Ekspozycja ze strachu przed okazaniem niepokoju • Pocenie się. Spryskaj wodą czoło, pachy i obszary ubrania (np. tył koszuli, kołnierzyk), aby symulować wygląd spoconej osoby, a następnie spaceruj przez dłuższy czas po biurze lub na parkingu, aby inne osoby możesz zobaczyć, że dana osoba jest „zaniepokojona”. Zwiększ tę ekspozycję jeszcze bardziej, łącząc ją z wystąpieniami publicznymi lub rozmową z kimś, dzięki czemu łatwiej zauważysz, że dana osoba się poci. • Jąkanie. Celowo jąkaj się podczas rozmowy z kimś innym. • Wyglądaj na roztrzęsionego. Okazuj drżenie innym, kołysząc rękami i nogami, aby inni mogli zobaczyć, że jesteś zdenerwowany. Nawet jeśli ten objaw pojawia się w tobie naturalnie, wyolbrzymij go, aby naprawdę nawiązać kontakt z tym strachem i uczynić go oczywistym dla innych. • Przedstaw go innym. na makijażu, żeby wyglądać na zaniepokojonego. Nałóż róż na policzki, aby wyglądały na zarumienione i zaniepokojone. • Skorzystaj z pomocy kolegi. Poproś kogoś, aby zauważył, jak bardzo jesteś zdenerwowany, mówiąc coś w stylu: „Wow, naprawdę się pocisz! Wszystko w porządku?” lub „Nigdy wcześniej nie widziałem, żebyś się tak trzęsł”. • Idź do pracy, szkoły lub innego miejsca publicznego (takiego jak załatwianie spraw lub do sklepu spożywczego), korzystając z powyższych pomysłów, które mają na celu strach przed okazywaniem niepokoju (np. , celowo drżeć, celowo wyglądać na spoconego, się rumienić). Zachowania zapobiegawcze, którymi należy się zająć: Niektórzy ludzie mają przepisane leki w postaci beta-blokerów, aby zapobiec odczuwaniu fizjologicznych objawów lęku. Przećwicz ekspozycję bez zażywania leków. Nie używaj także alkoholu ani narkotyków, aby przetrwać lub złagodzić ekspozycję. Podczas ekspozycji unikaj wymówek dotyczących zawstydzenia, co daje chwilową ulgę, ale nie pomaga na dłuższą metę. Ponadto, jeśli w naturalny sposób odczuwasz zaczerwienienie i pocenie się , drżenie lub inne objawy, kontynuuj robienie tego, co do tej pory robił, np. siedział na spotkaniu lub chodził do sklepu, zamiast tego unikać lub szukać pretekstu do wcześniejszego wyjścia. Wreszcie ludzie często przeprowadzają się w pośpiechu przez proces narażenia. zwolnij i całkowicie trzymaj się zadania, zamiast próbować je szybko wykonać.