Kiedy ogarnia nas niepokój? Jeśli nie jest jasne, co się dzieje, jaka będzie przyszłość, co nas czeka. Lęk jest emocją skierowaną w stronę przyszłości. Jej głównym krytycznym parametrem jest brak informacji. Dziecko chodzi już od dwóch godzin i ani razu nie zadzwoniło, czeka go egzamin, wystąpienie publiczne, rozmowa kwalifikacyjna czy negocjacje – wszystkie te sytuacje łączy niepewność informacyjna i skupienie na przyszłości. W zależności od znaczenia dla nas wydarzenia i tego, jak bardzo już się „przekręciliśmy”, termometr tej emocji może wahać się od łagodnego niepokoju do paniki. Ludzką naturą jest wypełnianie niepewności informacyjnej przyszłości nie zawsze pozytywnymi obrazami: rodzice dziecka, które wpadło w szał, często wyobrażają sobie różne sytuacje awaryjne, mówca – wrogą publiczność, uczeń – surowego egzaminatora. Do dyplomu zostały dwa dni, rozdział jeszcze nie dokończony, a w głowie kręci mi się tylko „nie dam rady!” Nie mam czasu! Nic mi nie przychodzi do głowy!!!” Panika, strach to emocje, które paraliżują działania. Co zrobić, gdy trzeba zebrać myśli i działać racjonalnie?1. WAŻNY SYGNAŁ. Sam lęk jest dla nas ważnym i często użytecznym sygnałem, który mówi nam, że musimy dodać do siebie więcej informacji. Jeśli martwię się o to, jak odbiorą mnie słuchacze podczas wystąpienia, to muszę uzyskać więcej informacji o osobach, które będą mnie słuchać – o ich zainteresowaniach, wartościach, stylu życia, lepiej przygotować się do tematu wystąpienia, przemyśleć ewentualne pytania i zastrzeżenia. Dla rodziców to sygnał, że nie jesteśmy jeszcze pewni, jak przygotowaliśmy nasze dziecko na spotkanie ze światem, czy wszystkiego nauczyliśmy, czy o wszystko zadbaliśmy.2. KRĄG OBAW. Popularna książka Stephena Coveya „7 nawyków skutecznego działania” opisuje teorie kręgu zainteresowań i kręgu wpływu. Zwróć uwagę na to, co Cię dokładnie niepokoi: pokój na świecie, stan rolnictwa, szczęście Twojego przyjaciela. A jeśli jest to coś, na co nie masz wpływu, zastanów się, czy warto na to przeznaczać swoją energię życiową. Wskaż, co możesz zmienić – spokój w rodzinie, jakość pracy, własne szczęście. To jest Twój krąg wpływów, który może rozwiązać Twoje obawy.3. POWRÓT DO TERAŹNIEJSZOŚCI. Wysiłkiem mentalnym powróć z przyszłości spowitej mgłą nieznanego do teraźniejszości. Przykładowo, zamiast rysować obrazki poniedziałku, w którym na dyplomie nie ma zapisanego ostatniego rozdziału, a na twarzy promotora wypisane jest zdziwienie, rozczarowanie i oburzenie z powodu Twojego zaniedbania, wróć do swojego pokoju. Jest wieczór, przed tobą ekran monitora, stos książek, filiżanka herbaty – to jest to, co istnieje i daje pewność w teraźniejszości. Uważnie przestudiuj fakty dotyczące przyszłości, które już znasz. Zyskaj pewność i spokój ducha. Ustal, co jeszcze musisz wiedzieć o przyszłości, aby była jeszcze bardziej pewna i zacznij starannie i metodycznie selekcjonować niezbędne informacje. 4. USTAW TEMP. Każda emocja ma swoje tempo, jak utwór muzyczny – jest w naszym oddechu i ruchach. Niepokój nadaje „nierówne” lub rosnące, napięte tempo. Pamiętacie nawet podobną muzykę, którą często wykorzystuję w filmach, żeby stworzyć napięcie. W takim momencie wsłuchaj się w swoje tempo, wyrównaj oddech, nadaj ruchom regularności i płynności. Możesz włączyć lub wyobrazić sobie dźwięk spokojnej muzyki, która pomoże zharmonizować Twój wewnętrzny rytm. 5. ZARZĄDZANIE OCZEKIWANIAMI. A teraz, kiedy już się uspokoiłeś i uczyniłeś przyszłość tak jasną, jak to tylko możliwe... bądź ostrożny. Po pozbyciu się lęku nie powinieneś od razu hipnotyzować się niezwykle pomyślnym rozwojem wydarzeń: „Zdam egzamin (mówienie, negocjowanie) lepiej niż ktokolwiek inny!” Jeden mądry człowiek powiedział, że świat nie został stworzony, aby spełniać nasze oczekiwania. Bądź spokojnymi realistami - zapewnij różne możliwości rozwoju wydarzeń i skoncentruj swoją energię i wysiłki na tym, co jest dla Ciebie najbardziej pożądane. A wtedy na pewno na Ciebie czeka!