ТРЕВОГА.⁣⁣ ⁣⁣ По ответам в сториз и сообщениям в Директ, я вижу Ваши переживания за родных, за здоровье, за возможность работать, за своё состояние в изоляции - тревогу за будущее. ⁣⁣ ⁣⁣ И правда, мы не знаем, как все будет. Никто не умеет предсказывать будущее. ⁣⁣ Но мы умеем заботиться о себе и своих близких «здесь и сейчас»!⁣⁣ Мы можем распознать тревогу и начать справляться с ней.⁣⁣ ⁣⁣ Как меняется Ваше тело и поведение?⁣⁣ ⁣⁣ ❝ Тревогу называют «расстоянием между сейчас и тогда» - между настоящим и будущим. ⁣⁣ Она проявляется как разлитое трудноуловимое ощущение в теле. Ее сложно ощутить где-то конкретно - локация ощущения довольно быстро меняется. ⁣⁣ ⁣⁣ ❝ Из-за своей неуловимости тревога может ощущаться как головная боль или боль в желудке, першение в горле, чувство голода, тошнота и прочее. ⁣⁣ Нераспознанная тревога может стать телесным симптомом и вы начнёте его лечить. Бады, витамины, контроль сахара в крови, давления, сдача анализов. ⁣⁣ ⁣⁣ ❝ Может быть вам захочется ходить, делать всякие домашние дела - перебирать вещи, в третий раз протирать пыль или перемывать посуду, решите навести порядок в детской комнате или вещах мужа при этом начнёте раздражаться и возмущаться. ⁣⁣ Спровоцируете домашний конфликт... ⁣⁣ ⁣⁣ ❝ Возможно, отправитесь ни свет ни заря на работу, переделаете там кучу дел, распугаете своих подчиненных ранним приходом или звонками со срочными распоряжениями на удаленке. И снова возмущение, обвинения, конфликт... ⁣⁣ ⁣⁣ ❝ Вам вдруг срочно понадобится что-то купить - импульсивные покупки так и совершаются. ⁣⁣ ⁣⁣ ❝ Очень часто тревогу хочется «заесть», причём чем-то сладким или жирным, или с ярко выраженным вкусом, тем что можно есть достаточно долго - чипсы, сухарики. ⁣⁣ Да, да тревога легко превращается в зависимость - алкогольную или пищевую, игровую и др.⁣⁣ ⁣⁣ ❝ Ваши действия становятся бессмысленными и даже вредными - портятся отношения с людьми, ухудшается самочувствие, нарушается сон. ⁣⁣ ⁣⁣ Если вы привыкли игнорировать свои ощущения и переживания, то вам распознать тревогу скорее всего сложно. ⁣⁣ ⁣⁣ Но выход есть! Возвращайте себе чувствительность и осознанность. ⁣⁣ ⁣⁣ Хотите узнать короткий и эффективный способ поиска тревог в Вашей жизни?⁣⁣ ⁣⁣ Расскажу Итак, практика «Как распознать тревогу?»⁣⁣⁣⁣⁃ Прежде всего сядьте удобно. ⁣⁣⁃ Поставьте ноги на пол (заземлитесь). ⁣⁣⁃ Дышите, не задерживайте дыхание, дышите ровно. ⁣⁣⁃ Прислушайтесь к себе ⁣⁣⁃ Какие есть ощущения в вашем теле? Назовите их для себя. ⁣⁣⁃ Какие внешние сигналы вы воспринимаете? ⁣⁣⁃ На чем останавливается ваш взгляд, какие звуки вы слышите, что ощущаете - холод, тепло, свежесть, какие запахи?⁣⁣⁃ Потрогайте поверхность стула, на котором сидите - какая она? ⁣⁣⁃ Что переживаете вы в данный момент? Какие эмоции, чувства? ⁣⁣⁃ Постарайтесь не уходить в воспоминания или в размышления о будущем. Оставайтесь «здесь и сейчас». В этом месте и в это время. ⁣⁣⁣⁣Постепенно, не сразу вы станете распознавать ощущения в теле, свои эмоции и чувства, вам откроются ваши истинные переживания - истинные страхи, с которыми и необходимо работать.⁣⁣⁣⁣О тревоге важно говорить!⁣⁣Разделите это переживание с другими. ⁣⁣Неоценима поддержка другого человека, который смог бы выслушать вас, понять вашу тревогу, где-то посочувствовать, где-то повозмущаться, где-то вместе поплакать... ⁣⁣... и, наконец, совместно найти новые экологичные способы справляться с тревогой.⁣⁣