Сегодня хочу рассказать об интересной и очень действенной технике при работе с тревогой. Она поможет научиться легче переносить тревогу, а также подготовить для себя четкий план «Б», чтобы реально быть готовыми к случаю, если ваши опасения сбудутся. Техника называется "Катастрофический сценарий". Основной идеей воображаемого катастрофического сценария является предотвращение когнитивного и эмоционального избегания. Важно пережить тревогу в представлении и найти стратегии ее преодоления.Для этого мы должны во всех красках и оттенках представить себе самое плохое развитие событий и самые негативные последствия после такого развития событий до самого конца. Записываем последовательно и подробно ответы на следующие 4 вопроса: 1) Что самое худшее может произойти?Записываем всё, что приходит на ум. Из этого худшего выбираем самый плохой вариант. 2) Какие самые негативные последствия могут быть у этого крайне неблагоприятного варианта развития событий? Записываем все приходящие на ум варианты. Выбираем самый неблагоприятный. 3) Что я могу сделать в этой ситуации?Описываем все возможные способы решения этой ситуации.4) Что я могу ещё сделать в этой ситуации? Пример: Тревога по поводу плохих отношений с начальником.1) Меня уволят с работы.2) У меня не будет денег, чтобы содержать семью?3) У меня достаточно хороший опыт, я смогу найти новую работу в течение месяца. Но если будет совсем плохо, то я могу какое-то время поработать таксистом или курьером.4) Могу больше времени уделить семье. (Или пройти обучение) Составив такой план действия в случае негативного развития событий, вы приобретаете спокойствие. В случае подобного развития событий, ваша самооценка не пострадает. Вы будете готовы. К вам придет осознание того, что вы тот, кто преодолевает свои трудности и, значит, справится со всеми следующими проблемами, которые будут еще встречаться на пути.Это прекрасная техника для того, чтобы взглянуть своей тревоге в глаза. Перестать бояться чего-то неопределенного, заземлиться и продумать четкий план решения проблемы.Если статья была полезна, нажмите "Сказать спасибо", я буду рада. )))Записаться на консультацию можно здесь