Fra forfatteren: Frykt, fobier, angst er en reell trussel mot en persons fysiske og mentale helse. Å håndtere frykt, angst og fobier på egen hånd kan være vanskelig. Min mening er at det er umulig å takle fobier på egenhånd. I disse tilfellene vil den beste løsningen være å kontakte en spesialist – en psykolog eller psykoterapeut. Online psykologisk hjelp for å bli kvitt frykt, angst og fobier er også egnet. Ikke la deg selv fange av frykt, vær fri. Hvordan takle angst Først må du prøve å forstå hva som forårsaker angst. Er det objektive grunner for utseendet? Hvor ofte besøker hun deg? Er det knyttet til noen spesifikke situasjoner eller vises det uavhengig av ytre påvirkninger? Ved å svare på disse spørsmålene kan du avklare situasjonen litt Hvis angst dukket opp etter en hendelse (eller før en hendelse), så er dette kanskje en naturlig reaksjon på situasjonen. I dette tilfellet er det nødvendig å analysere og nøkternt vurdere hva som skjer. Det er mulig at det faktisk ikke er så mange årsaker til angst som er en reell trussel. Noen flere tips som kan bidra til å redusere angst: 1. Avspenning Etter enhver spenning i kroppen, bør avspenning følge. Hvis avslapning ikke oppstår, hviler ikke kroppen og blir tvunget til å hele tiden jobbe i en intens modus. Som et resultat svekkes styrken, immuniteten reduseres, og en person blir mer utsatt for ulike sykdommer (både kroppssykdommer og sykdommer i nervesystemet). Derfor er det viktig å lære å slappe av. For å gjøre dette må du gi deg selv litt tid, minst en halv time. Velg et sted hvor du ikke vil bli forstyrret og ta en komfortabel stilling. Prøv å gradvis kjenne alle deler av kroppen, sørg for at de er avslappet. Prøv samtidig å frigjøre hjernen fra tanker. Du kan slå på melodisk, rolig musikk i bakgrunnen.2. Holde seg opptatt Ofte kryper engstelige tanker inn i hodet når hodet (og kroppen) ikke er opptatt av noe. Derfor er en god kur mot angst fysisk eller mental aktivitet. Hvis du ikke har opptatt hjernen din med noe å gjøre, vil den oppta seg med alle slags tvangstanker.3. Endring av miljø Noen ganger hjelper et miljøskifte. Du jobber kanskje for mye og får ikke nok hvile. Da vil det være en god idé å ta en ferie og reise til et feriested eller feriehus. Du kan bare gå på teater, på en utstilling eller besøke venner.4. Auto-trening Auto-trening hjelper ofte. Med dens hjelp kan du forberede deg på enhver spennende begivenhet og øke selvtilliten Hvis angst dukker opp uten grunn, opptar alle tanker og forårsaker mye ulempe, kan det oppstå en angstlidelse. I dette tilfellet er det bedre å konsultere en psykoterapeut som kan foreskrive medisiner eller bruke psykoterapeutiske teknikker for å lindre det. Akkurat som ved angst, må du prøve å vurdere trusselen realistisk. Ikke all frykt er en reell trussel.1. Hvis frykt er forårsaket av en situasjon, kan du prøve å overvinne den med logikk og fakta. Hvis du for eksempel er redd for å fly på et fly, kan det hjelpe å lese en artikkel som sier at fly er den sikreste transportformen, at flyselskapet du flyr med er blant de fem beste innen flysikkerhet, og så på. Å fortelle alt dette til deg selv kan redusere frykten betydelig.2. Et annet alternativ: forestill deg hva som vil skje hvis det du er så redd for skjer. Du vil for eksempel ikke bestå eksamen. Tenk deg det verste scenarioet. Og se, er alt så skummelt der? Livet stopper ikke der. Det vil fortsette, noe som betyr at det vil være nye muligheter og alternativer.3. Pust Pust endrer tilstand og omvendt. Derfor, PUST! Pust dypt. Riktig pust hjelper deg å roe deg ned og konsentrere deg.4. Si høyt hva du føler. Fortell deg selv hvordan du føler deg. Bare å gi uttrykk for følelsene dine bidrar til å redusere deres intensitet.5. Bli sint! Mer