Поговорим о беспокойстве Беспокойство это вид круговых мыслей, наряду с руминациями. Разница в том, что руминации направлены чаще всего на прошлые события, а беспокойство предвосхищает будущие. Беспокойная мысль обычно имеет вид «А что если…?». Круговыми такие мысли называются, потому что они цикличны, точнее сказать, они идут по спирали. Например, человек думает:А что если я потеряю работу? У меня будет меньше денег. А что, если у меня закончатся деньги? Что, если я потеряю жилье? Что, если окажусь на улице? Что, если начну голодать? Что, если…? Это может продолжаться бесконечно, один ответ порождает три новых вопроса, пять, десять, и так очень быстро всё сознание оказывается заполнено этими беспокойными вопросами. Важным компонентом беспокойства выступает катастрофизация, когнитивная ошибка, которая встречается при абсолютно любом расстройстве тревожного спектра. Она заключается в преувеличении негативных событий будущего. Человек, катастрофично оценивающий будущее, делает необъективный прогноз, в котором невзгоды всегда преувеличены, а силы и возможности человека всегда преуменьшаются. Терапевтическая работа с беспокойством строится на работе с этими самыми страшными образами будущего. Декатастрофизация – техника, позволяющая найти путь к реалистичной оценке этих мыслей. Техника, простая в своей сущности, она выражается в вопросе: и что будет? Вот, произошло самое страшное, о чем вы могли бы подумать, самый страшный, неприятный, самый нежелательный исход. И что тогда с вами будет? Этот подход работает двояко: с одной стороны, в ответе на этот вопрос всегда проявляется уязвимость клиента, обычно мнимая. Например, клиент может сказать:Мне будет ужасно стыдно, и я не смогу с этим справиться. ИлиПотеряв работу, я ни за что больше не смогу устроиться куда-то еще.Тут появляется первая часть базового убеждения тревожных людей «Я слаб, мир опасен». Тревожный человек считает себя неспособным справиться с жизнью, или со своими эмоциями, или мыслями, или всё сразу. На помощи в реалистичной переоценке возможностей человека и строится дальнейшая работа. С другой же стороны, практика декатастрофизации это еще и экспозиция, вопрос о самом плохом исходе подталкивает клиента вообразить этот исход в голове, что вызывает у него эмоции тревоги, которых клиент и старался избежать, беспокоясь. Контакт с тревогой без прибегания к беспокойству – второй важный результат декатастрофизации. Истина в том, что человек может перенести любые свои эмоции, сколь бы сильными они не были. Тревожные люди очень часто бывают убеждены в обратном. Это приводит к еще одной важной мысли. Беспокойство – это способ избегания неприятных эмоций, своего рода совладающее поведение, позволяющее с ними справиться. Да, путём постоянного напряжения и избегания, но всё же. Эмоции невербальны, они ощущаются телом. Доказано, что перенесение тревоги из области ощущений в форму мыслей приводит к снижению физиологических проявлений тревоги. Эти проявления неприятны, поэтому тревожные люди их избегают. Поэтому работа с беспокойством это еще и работа с избегающим стилем поведения. Изображение от pikisuperstar на Freepik