Ten niezależny eksperyment pozwoli Ci zrozumieć emocje i stany leżące u podstaw objawów psychosomatycznych. Znając przyczynę swoich zaburzeń psychosomatycznych, masz wybór: zostawić wszystko bez zmian lub skierować się w stronę zmian i rozwoju. Zanim rozpoczniesz proponowany Ci eksperyment, musisz zdecydować, czy Twój objaw ma charakter psychosomatyczny. Objaw może objawiać się bólem, swędzeniem, podrażnieniem, stanem zapalnym, zmianami koloru i tekstury skóry, ograniczeniem ruchomości i plastyczności ciała, a także powoduje przystosowanie się do Twojego życia (środowiska i zachowania). Najprostszymi i najbardziej zauważalnymi zjawiskami objawu psychosomatycznego są następujące objawy: - nasilenie i zanikanie objawu (w zależności od kontekstu); - objaw pojawia się w czasie konfliktu; - badania medyczne nie ujawniają oczywistych przyczyn choroby; nie ma oczywistych mechanicznych i chemicznych skutków dla organizmu, które powodują ten objaw; - leczenie nie pomaga lub tylko częściowo i tymczasowo; - po leczeniu objaw zmienił się na inny; - podczas leczenia psychosomatyki następuje znaczna zmiana nastroju i ekspresja emocjonalna wzrasta; - objaw pojawił się po doświadczeniu stresu lub zauważyłeś pojawienie się objawu wraz z początkiem konfliktu w związku; Aby eksperyment się powiódł, przez te pięć minut w trakcie trwania eksperymentu musisz pobyć sam ze sobą, usunąć wszystko, co może Cię rozpraszać i skupić się na sobie.1. Spróbuj skontaktować się ze swoim ciałem, nie zmieniając postawy. Jakie są Twoje pierwsze wrażenia? Czy czujesz napięcie, gdzie ono jest i co to jest?2. Zwróć uwagę na swój oddech, jaki on jest? Płytkie czy głębokie, szybkie czy wolne, z przerwami czy gładkie i równe?3. Czy Twoja postawa jest powiązana z oddechem? Być może, jeśli skupisz uwagę na swoim ciele, nic nie poczujesz? Być może potrzebujesz trochę więcej czasu, aby odkryć przynajmniej coś w swoich uczuciach. Uczucia i doznania są obojętne w stosunku do myśli i wymagają pewnej ilości czasu i koncentracji na ciele.4. Zacznij mówić NA GŁOŚNO wszystko, co odkryjesz właśnie teraz. Wzorując się na tym przykładzie: „Teraz zauważam, że mój oddech jest ciężki i płytki”. „Teraz czuję ciepło w brzuchu”. To wszystko, pomoże ci to jeszcze bardziej skupić się na doświadczeniach cielesnych. Możesz zauważyć, że niektóre doznania wyróżniają się na tle innych.5. Teraz ważna czynność zawłaszczenia siebie. Zastąp swoje poprzednie wyrażenia stwierdzeniem „Zauważam to i to” na „Jestem tym i tym”. Jakiś akt wyjścia ze stanu rozdzielenia „ja” i „Soma”. (Soma-cielesność). Przejmijmy odpowiedzialność za te procesy na siebie, zamiast projektować ją na ciało. Chodzi o to, że ramiona nie unoszą się same, ale je unoszę, nawet jeśli nie świadomie. Pomoże Ci to w dalszym eksperymentowaniu i zbliżeniu się do odrzuconego „ja” objawiającego się na przykład: „Zauważam napięcie w nogach” zmień na „Ja napinam nogi” lub „Zauważam rozluźnienie szyi i oczu” na „Rozluźniam szyję i oczy” Zrób pięć lub sześć takich stwierdzeń.6. Aby jeszcze bardziej wypełnić procesy cielesne własnym „ja”, skup swoją uwagę na dwóch najbardziej zauważalnych doznaniach w ciele. Jak opisałbyś naturę każdego napięcia? Czy przypomina to ściskanie, chwytanie, ściskanie, trzymanie, a może nawet rozdzieranie? Aby lepiej zrozumieć naturę napięcia, możesz spróbować świadomie spotęgować istniejące doznania.7. Następny etap jeszcze bardziej przybliży Cię do zrozumienia i przyswojenia sobie przyczyny, która powoduje Twoje objawy. Aby to zrobić, sugeruję, abyś wyobraził sobie, że twoje ciało to ty. Jeśli napięcie, na którym się skupiasz, bardziej przypomina ściskanie lub ucisk, spróbuj powiedzieć to sobie, używając dwuczęściowego formularza oświadczenia. Na przykład: „Kurczę i żyję w ten sposób”. „Tłumię się, tak żyję”..