Nic lepszego niż świadome oddychanie nie pomoże nam być w chwili obecnej! Jeśli myślisz, że oddychasz prawidłowo, ale nigdy się tego nie nauczyłeś, prawdopodobnie tak nie jest! Sprawdź się! Zwykle oddychamy około 15 razy na minutę, czyli około 22 razy dziennie! Oddychamy powietrzem, aby uzyskać tlen, po to wszystko jest zrobione, ale powietrze, którym oddychamy, zawiera około 21% tlenu zamiast 100%, a gdy nie otrzymujemy wystarczającej ilości tlenu, wytrąca to nasz system biologiczny z równowagi. Aby temu zapobiec, sugeruję głębokie i powolne oddychanie. Kolejną zaletą jest to, że głębokie, powolne oddychanie pomoże Ci się skoncentrować i zrelaksować. Co robić: Usiądź wygodnie i upewnij się, że nic Ci nie przeszkodzi. Ustaw minutnik na 5 minut i nie rozpraszaj się, dopóki się nie wyłączy. Wyeliminuj wszelkie rozpraszające dźwięki. Weź kilka powolnych, głębokich oddechów i zrelaksuj się. Połóż jedną rękę na brzuchu. Wdychaj powoli przez nos, wydychaj ustami. Poczuj, jak Twój brzuch unosi się i opada w miarę oddychania. Wizualizuj swój brzuch napełniający się powietrzem jak balon podczas wdechu, a następnie opróżniany podczas wydechu. Poczuj, jak powietrze przepływa przez nozdrza, a następnie przez usta. Koniecznie zwróć uwagę na swoje ciało, jakie to uczucie?! A także poczuj, jak Twoje płuca są wypełnione powietrzem. Upewnij się, że mocno dociskasz do powierzchni, na której siedzisz. Obserwuj, jak z każdym wdechem i wydechem Twoje ciało rozluźnia się coraz bardziej. Następnie, kontynuując oddychanie, zacznij liczyć oddechy przy każdym wydechu. Wdech i wydech - jeden, wdech i wydech - dwa, wdech i wydech trzy, wdech i wydech - cztery, a potem znowu wdech i wydech - raz i tak dalej, aż do czterech i znowu od jednego. Oddychaj powoli i głęboko, to jest najważniejsze. Gdy tylko poczujesz, że Twoje myśli powędrowały w przeszłość lub przyszłość, wróć do liczenia oddechów. Nie krytykuj siebie, jeśli coś Cię rozproszy. Kontynuuj oddychanie przeponą i z każdym wdechem i wydechem poczuj, jak coraz bardziej się relaksujesz. Oddychaj w ten sposób, aż licznik czasu się wyłączy. Używając tego oddechu, wiele osób może odnieść wrażenie, że jednoczą się ze swoim oddechem, pozostając w kontakcie ze sobą i swoimi uczuciami. Mogą wystąpić lekkie zawroty głowy, oznacza to, że oddychasz zbyt szybko, zbyt głęboko lub zbyt wolno, wypracuj swój rytm, nie przejmuj się. Jeśli poczujesz zawroty głowy, zatrzymaj się lub powróć do normalnego oddychania, licząc oddechy. Zapisz się na konsultację telefoniczną:+79149055045