Od autora: Po co ćwiczenia fizyczne. pomóc złagodzić stres w organizmie? Zobaczmy, skąd w organizmie bierze się reakcja stresowa? Ośrodkiem stresu jest „podwzgórze” – część mózgu, która aktywuje mechanizmy obronne, przygotowując organizm do walki. W odpowiedzi na nieoczekiwany bodziec uwalnia adrenalinę do krwiobiegu. działanie, słowo, zapach, czy doznania wewnętrzne - oczekiwanie na stresującą sytuację, strach... Następuje szybka koncentracja energii - niezbędnej do walki (np.). Ale proces ten powoduje również odpływ krwi z organizmu mózg, a co za tym idzie tlen – dlatego w sytuacjach ekstremalnych może wystąpić otępienie i letarg. Na przykład: Każda nieoczekiwana wiadomość, przyjemna lub nieprzyjemna, powoduje zatrzymanie się na kilka chwil do kilku godzin. W odpowiedzi na sygnał alarmowy układ hormonalny dostarcza organizmowi hormon stresu, który podnosi poziom cukru we krwi, a tym samym zwiększa napięcie mięśniowe – czyli wprowadza organizm w stan pełnej gotowości. Dlatego też inni ludzie w chwilach zagrożenia wykazują nadludzkie zdolności. Oddychanie przyspiesza, we krwi powstają substancje chroniące organizm. Niebezpieczeństwo mija, następuje relaksacja, a ciało włącza systemy, które przywracają zużytą energię i przywracają organizm do normalnego stanu. Nawet jeśli sytuacja zagrażała życiu. Wyobraź sobie mniej niebezpieczną sytuację, ale dłuższą w czasie, np. przygotowania do egzaminów. Przemawianie przed publicznością. Składanie raportów. Znalezienie pracy, pójście na studia dla siebie lub dziecka. Oznacza to, że zagrożenie - rzeczywiste lub wyimaginowane - staje się stałe, wtedy nie następuje relaksacja, hormony stresu nadal działają. Ciało jest w ciągłym stanie niepokoju. Zwiększa się uczucie zmęczenia i napięcia. Zasoby się wyczerpują. Na przykład spada poziom cukru we krwi, wzrasta ciśnienie krwi, problemy z sercem. Trudno jest logicznie rozwiązywać problemy, pojawia się roztargnienie, trudno się skoncentrować, brakuje elastyczności w zachowaniu. Długotrwały stres prowadzi do stanów lękowych i depresji. Za pomocą ćwiczeń fizycznych i oddechowych. porządkujesz swoje ciało - to co wytworzył Twój hormon stresu przeznaczasz na walkę - czyli sport, a przy pomocy oddechu przywracasz równowagę. Jak rozumiesz, ciało ludzkie jest jedną całością i połączonym systemem. Zewnętrzna ocena sytuacji powoduje reakcję fizyczną i, odpowiednio, odwrotnie, uporządkowanie fizycznej części nas. W ten sposób uspokajamy psychikę. Zrozumienie tej relacji jest pierwszym krokiem do przejęcia kontroli nad swoim stanem i życiem w ogóle. Podczas gdy Twoje myśli są w pogotowiu, Twoje ciało jest gotowe i czeka na sygnał do walki lub ucieczki. Jednym ze sposobów przekazania napiętego ciała całkowicie jasnego sygnału jest nauczenie się relaksowania. Każdy relaks daje sygnał do mózgu o spokojnej, bezpiecznej sytuacji. A jeśli dodamy do tego obraz krajobrazu, natury, czyli środowiska, w którym żyli i opuścili nasi przodkowie, aktywuje się pamięć genetyczna zapewniająca bezpieczeństwo. Człowiek jest kawałkiem natury. A kiedy część powróci do całości, stanie się ona bardziej holistyczna. Odniesiesz sukces, jeśli: Nauczysz się odróżniać stres korzystny od stresu szkodliwego. Zrozumiesz, że szkodliwy stres jest reakcją na nadmierny stres, który się nagromadził i nie został złagodzony. przez długi czas Przestań się obwiniać i irytować drobnymi rzeczami, będziesz powściągliwy i hojny; zaczniesz aktywnie angażować się w swoje ulubione zajęcia; przestaniesz zaprzeczać, że masz stres, z którym należy się natychmiast uporać, ponieważ go wypierasz; odbierze energię, siłę, stres wymknie się spod kontroli. Sugeruję wykonanie teraz jednego z tych ćwiczeń: Na początek.. .. OK.......Wydech...... Podczas intensywnie przeżywanych emocji, skupienie się na oddechu jest szczególnie pomocne w utrzymaniu resztek kontroli. Klienci mający doświadczenie w medytacji znają tę technikę, która polega na całkowitym skupieniu się na oddechu i po prostu na pozwalaniu wydarzeniom się dziać: nie zmuszaniu niczego,.