Her mener vi energien som er nødvendig for å tone den fysiske kroppen. Det anbefales ikke å utføre disse øvelsene før sengetid, fordi... det kan være vanskelig å sove etterpå. Taisha Abelar-metoden: Gni håndflatene raskt og kraftig sammen, plasser dem på kinnene og ta noen dype åndedrag. Vikle av "miltchakraet" Konsentrer deg om området på venstre side, 10 cm over midjen (omtrent der milten er). plassert). Se for deg en sirkel der med "eiker" av regnbuefarger og et rosa senter og begynn å snurre den. Prøv i begge retninger - uansett hvilken måte du føler deg mest komfortabel med. Jeg synes vanligvis det er mer behagelig med klokken når jeg ser på kroppen fra utsiden. Lindre øyetretthet Bøy fingrene som om du holdt et eple, pek hendene mot hverandre, bank fingertuppene på den ene hånden på fingertuppene til den andre. at sensasjoner dukker opp i dem (type buzz). Brett deretter fingrene til en klype og bank veldig forsiktig på de lukkede øyelokkene dine, mens du inhalerer, forestill deg at energien strømmer fra fingertuppene dine og puster "for å roe nervene." Startposisjon: stå rett, føttene i skulderbreddes avstand, armene hengende fritt langs kroppen, håndflatene åpne og vendt fremover. Du tar en full pust, som i en full pust - mage, bryst, skuldre, samtidig løfter du armene frem til skuldernivå, i sluttposisjonen ser håndflatene opp. Armene rett. Så knytter du hendene til knyttnever, veldig tett, holder pusten (uten å klemme på halsen) og mens du holder pusten begynner du raskt å bøye og rette ut armene ved albuene slik at nevene kommer nærmere skuldrene, som om du pumper , som å pumpe på en simulator, gjøres dette med maksimal innsats, nevene dine skal bli hvite av anstrengelse, og hendene dine skal riste av spenning. Deretter, når du ikke lenger kan holde deg uten luft, puster du ut, mens du samtidig bøyer deg fremover til nivået av korsryggen, med armene hengende avslappet. Inhaler deretter normalt, med samtidig retting. For å trekke pusten, igjen, er antallet slike tilnærminger 5-6, det er ikke lenger verdt det. Det fungerer bedre enn valerian og corvalol.)) "Cross" Startposisjon: stå rett, bena i skulderbredde fra hverandre, føttene parallelle, armene hengende fritt langs kroppen. Med en skarp, dyp, full pust spres strake armer kraftig til sidene, hendene knyttet til knyttnever. Holder pusten - alle kroppens muskler er anspente. Hold luften så lenge du kan. Pust deretter ut, og med det lener du deg fremover, bøyer ryggen, armene henger fritt. Gjør dette flere ganger. Det er modifikasjoner på denne øvelsen: startposisjonen er den samme, pust inn mens du snur kroppen til en posisjon der alle muskler kan være spente, hold mens du spenner alle musklene, pust deretter ut fritt. Det eneste som endrer seg er posisjonen der du puster inn i håndflatene dine (for å gjøre dette, legg de to håndflatene sammen, og spre dem på tommelsiden, og la den andre kanten av håndflatene være igjen. fingertuppene og basen lukket). Plasser håndflatene på ansiktet slik at nesen, munnen og delvis øynene er i båten. Lukk øynene dine. Pust deretter inn i håndflatene, slik at varm luft blåser over øynene og ansiktet. Pust slik en stund. Denne metoden hjelper mot tretthet (spesielt øyetretthet), gir deg ro og kraft. Sinnet og synet blir klarere Din måte å raskt få energi, skriv >>