Нам проще законсервировать своё восприятие. Чтобы всё чётко, понятно, привычно. Вырастить дерево верных, простых решений, где ветка за веткой мы приходим к закономерному выводу - «если, то». Мы привыкли поливать это дерево походя, порой даже не включаясь в процесс. Эти выученные способы помогают приспособиться, создать иллюзию, что всё предсказуемо в нашем саду и за его пределами. Предсказуемо, а значит – тихо, спокойно, надёжно. Но так ли это?Да, наш мозг упрощает нам жизнь, формируя стереотипные реакции в ответ на повторяющиеся ситуации. Мы тратим меньше времени на анализ и быстрее выдаём «оптимальную» реакцию. Но ситуация может встретиться только с виду похожая. И всё, мы попались. В ловушку своих установок. И не заметили, что обстоятельства отличаются множеством нюансов, действие развивается в ином контексте, и я уже другой, моё текущее состояние, опыт, ресурсы – да всё поменялось.Не учитывая изменений этих, мы используем способы реагирования, которые не приводят к желаемому результату, и только истощают организм. А реагируем мы, опираясь на свои мысли. От того, о чём и как мы думаем, напрямую зависит наше эмоциональное состояние. Поэтому важно разделить факты, и то, что ими только кажется.Некоторые установки, с помощью которых мы себя накручиваем в текущей реальности, и варианты, как с этим обходиться:- ДолженствованиеКак может проявляться: в отношении себя - я должна себе/другим (обеспечить качественный досуг детям, успеть больше, т.к. появилось на это время); в отношении других – что мне должны близкие и внешний мир (обеспечить поддержку, безопасность, стабильность).Теперь что делать. С собой: А что случится, если вы этого не сделаете? Или сделаете, но не сейчас? Кто сказал, что вы должны это сделать? Попробуйте заменить слово должен на выбираю, хочу, могу, способен, рискну, решил.. Как меняется ваше состояние? Энергии становится больше или меньше?С другими: Перевести свои претензии в потребности и сказать о них прямо. Договариваться. Что я могу сделать для тебя, и что ты можешь сделать для меня? Занять взрослую позицию и взять ответственность за проговаривание своих желаний и совместный поиск решения.- Катастрофизация. Предсказание негативного будущего Как проявляется: Паника. Всё плохо и будет только хуже. Всё это плохо кончится. А если/а вдруг.Что делать: Спросите себя, что конкретно произошло? чего вы на самом деле боитесь? какие ещё варианты исхода могут быть? Смените угол зрения, примите новый вызов: «это интересно», вместо «это ужасно». Как мне теперь организовать свою жизнь, чтобы чувствовать себя в порядке в изменившихся условиях? Расширьте свой опыт: как может быть по-другому?- Обесценивание своей личности или результатов своих действийКак проявляется: я провёл очередной день напрасно, мои действия бесполезны, я ничего не могу изменить.Что делать: Спросите себя, на что я могу повлиять? что от меня зависит? Совершайте эти шаги и благодарите себя за них.- Эмоциональное обоснованиеКак проявляется: я чувствую тревогу, а значит, мне угрожает опасность. Я чувствую бессилие, а значит, я слаб и не справлюсь.Что делать: Дайте себе время и место прожить возникающие чувства (техники есть в предыдущих текстах). Дышите. Займитесь физическими практиками (растяжка, йога, силовая тренировка). Почувствуйте опору в теле. Составьте список своих ресурсов, на которые можете опереться.- Сверхобобщение Формирование обобщенного мнения на основе ранее полученного опыта. Как проявляется: Я постоянно простужаюсь, значит, и теперь заболею. Уже неделю не могу прийти в равновесие, значит теперь так будет всегда. В других странах всё плохо, значит, и в России так будет.Что делать: позаботьтесь о себе и близких (самоизоляция по возможности, питание и витамины, адекватная физическая нагрузка, свежий воздух, качественный сон, работа со стрессом, эмоциональная поддержка. Дайте себе достаточно времени на адаптацию к новым условиям. Не пытайтесь предсказывать будущее. Мы можем опираться только на факты в настоящем, здесь и сейчас. Прямо сейчас вам угрожает опасность? Как вы можете защитить себя в текущем моменте?- Оценка, навешивание ярлыков, полярное мышлениеКак проявляется: Всё происходящее - заговор. Те, кто сидят дома - глупые. Те, кто выходят из дома – безответственные. Правильно только так, и никак иначе.Что делать: Мы не знаем наверняка, как правильно. Мы можем только решать, что хорошо, близко, правильно для нас. Раздражаясь и осуждая других, мы расходуем свою энергию впустую. Примите верное решение для себя, опираясь на свои ценности, смыслы и ориентиры. И придерживайтесь его. А потом переключитесь: на что вы хотите направить своё внимание, во что вложить свою энергию, если не нужно больше оценивать и контролировать действия других?Вывод: Посмотрите на свои повседневные мысли творчески. Заметьте их, не пропускайте мимо. Спросите себя: Подходит ли мне эта мысль сейчас? Для чего она нужна мне? Как она влияет на моё состояние? Она даёт мне энергию или забирает? Хочу ли я заменить её на более ресурсную?