Dzisiaj chcę opowiedzieć o ciekawej i bardzo skutecznej technice pracy z lękiem. Pomoże Ci nauczyć się łatwiej radzić sobie z lękiem, a także przygotować dla siebie jasny plan „B”, dzięki któremu będziesz faktycznie przygotowany, jeśli Twoje obawy się spełnią. Technika ta nazywa się „Scenariuszem Katastrofalnym”. Główną ideą wyobrażenia sobie katastroficznego scenariusza jest zapobieganie unikaniu poznawczym i emocjonalnym. Ważne jest, aby doświadczyć niepokoju w wyobraźni i znaleźć strategie, jak go pokonać. Aby to zrobić, musimy wyobrazić sobie we wszystkich kolorach i odcieniach najgorszy rozwój wydarzeń i najbardziej negatywne konsekwencje po takim rozwoju wydarzeń, aż do samego końca. Konsekwentnie i szczegółowo spisujemy odpowiedzi na 4 pytania: 1) Co najgorszego może się wydarzyć. Zapisujemy wszystko, co przychodzi nam na myśl. Z tego najgorszego przypadku wybieramy najgorszą opcję. 2) Jakie są najbardziej negatywne konsekwencje, jakie może mieć ten skrajnie niekorzystny scenariusz? Zapisujemy wszystkie opcje, które przychodzą nam na myśl. Wybieramy ten najbardziej niekorzystny. 3) Co mogę zrobić w tej sytuacji? Opisujemy wszystkie możliwe sposoby rozwiązania tej sytuacji. 4) Co jeszcze mogę zrobić w tej sytuacji? Przykład: Niepokój związany ze złymi relacjami z szefem.1) Czy zostanę wyrzucony z pracy?2) Czy nie będę miał pieniędzy na utrzymanie rodziny?3) Mam na tyle duże doświadczenie, że w ciągu miesiąca znajdę nową pracę . Ale jeśli sytuacja będzie naprawdę zła, mogę przez jakiś czas pracować jako taksówkarz lub kurier. 4) Mogę poświęcić więcej czasu rodzinie. (Lub przeszkol się) Tworząc taki plan działania na wypadek negatywnych wydarzeń, zyskujesz spokój ducha. W przypadku takiego rozwoju wydarzeń Twoja samoocena nie ucierpi. Będziesz gotowy. Zdasz sobie sprawę, że to ty pokonujesz swoje trudności i dlatego poradzisz sobie ze wszystkimi kolejnymi problemami, które pojawią się po drodze. Jest to świetna technika patrzenia w oczy swojemu niepokojowi. Przestań bać się czegoś niepewnego, uspokój się i wymyśl jasny plan rozwiązania problemu. Jeśli artykuł był pomocny, kliknij „Podziękuj”, będzie mi miło. ))) Tutaj możesz zapisać się na konsultację