Od autora: Impulsem do napisania artykułu było pytanie w komentarzach do artykułu A.V. Szewcowa „Złość jest „słuszna”. Poruszę to pytanie, ponieważ wiele osób zadaje to samo na konsultacjach: - Teraz jestem na etapie, w którym w pewnym stopniu nauczyłam się śledzić pojawianie się negatywnych emocji, nie mogę już lub nie Nie chcę ich tłumić, ale nie sądzę, że zrzucanie ich na innych jest nieprzyjazne dla środowiska, ale nie znam innego sposobu. I interesują mnie taktyczne, choć tymczasowe, techniki, co zrobić w momencie, gdy jakieś słowo, działanie rozmówcy, lub po prostu wydarzenie, bardzo zraniło i posłużyło jako impuls do wzbudzenia uczuć od wewnątrz. Co mogę z tym zrobić w tej chwili, kiedy uświadomiłem sobie tę emocję. Spośród metod, które znalazłem, znalazłem tylko werbalizację i oddychanie, ale jeśli emocja jest silna, to nie pomaga. Na zabawę w teatrze jest już za późno, bo... już zaangażowany. Jeśli próbuję to odłożyć do czasu, aż przeanalizuję sytuację, zauważam, że wszystko zaczyna mnie szalenie irytować i czasami wyładowuję się na dzieciach, ale tego nie chcę. Dlatego szukam tymczasowych skutecznych technik radzenia sobie ze złością, która już się pojawiła. Jest dobry sposób, o którym chcę ci opowiedzieć. Na początek ważne jest, aby zrozumieć i pamiętać, że każda negatywna emocja pojawia się, gdy dana osoba ma pilną potrzebę, która nie jest zaspokojona. Emocja sygnalizuje to i popycha do podjęcia działań mających na celu zmianę sytuacji – tj. zachęca Cię do zrobienia czegoś, co zaspokoi potrzebę. A pierwszą reakcją, która pojawia się w przypadku dyskomfortu, który nie zagraża życiu (jeśli życie jest zagrożone, mogą wystąpić inne reakcje), jest złość, wściekłość, agresja. Tę reakcję emocjonalną odziedziczyliśmy po zwierzętach. To uniwersalna biologiczna ochrona SIEBIE i Twoich interesów. Aktywowane jest całe ciało, aby odpędzić, zagiąć lub zniszczyć źródło dyskomfortu. Dobór naturalny – najważniejszy mechanizm regulacji i rozwoju gatunków – dokonuje się właśnie poprzez tę reakcję. Dlatego, jak udowodniono na przestrzeni milionów lat ewolucji, włącza się ona automatycznie, znacznie szybciej niż wszystkie programy społeczne rejestrowane przez mózg w trakcie trwania procesu. rozwój jednostki ludzkiej. Ale ponieważ nadal włączają się później, osoba w wielu sytuacjach próbuje jakoś poradzić sobie z powstałym gniewem: - stłumić (co jest szkodliwe dla zdrowia, ponieważ pozostawia w ciele gwałtowną energię zniszczenia i zaczyna niszczyć bezpośrednio), - działać (nieświadomie - biczować słabych, lub świadomie - uderzać w sofę), - zamieniać się w aktywne, bezpieczne dla innych działania fizyczne (uprawiać sport lub gorączkowo czyścić i przestawiać meble), - odwracać uwagę ciała (nieświadomie - jedzeniem, seksem, alkoholem itp.) lub świadomie - głębokim oddychaniem), - dysocjować (patrzeć na wszystko „z zewnątrz”, włączając w pracę możliwości czysto ludzkiego mózgu, które hamują aktywność strefy odpowiedzialne za emocje). Wszystkie te metody sprowadzają się do tego, że energię emocji trzeba jakoś „wyrzucić”, czyli tzw. jest postrzegane jako szkodliwe, przeszkadzające (nawet jeśli człowiek akceptuje fakt jego wystąpienia i nie obwinia się za to). Jeśli jednak pamiętasz, dlaczego pojawia się emocja gniewu i dlaczego (patrz akapit podkreślony powyżej), trudno nie uznać takiego marnotrawstwa własnej energii mentalnej za lekkomyślne. Istnieje jakościowo inny sposób, oparty na zrozumieniu języka emocji i zwróceniu uwagi na to, co on komunikuje. Kiedy poczujesz, że wzbiera w Tobie złość, zapytaj ją CO chce chronić? Jaką potrzebę obecnie odczuwasz, której nie jesteś w stanie zaspokoić? Taka refleksja sama w sobie zrobi już pierwszą ważną rzecz: przeniesie funkcjonowanie Twojego mózgu na wyższy poziom – zamiast prastarych, zwierzęcych części mózgu, do pracy zostanie zaangażowana kora płatów czołowych, czyniąc człowieka Homo sapiens. Dzięki temu energia mentalna zostanie przekierowana, intensywność emocji opadnie. W tym przypadku ciało odczuje, że emocja nie została po prostu „wyeliminowana”, ale że jej sygnał został odebrany.