„Po prostu nie mam siły woli, aby przestać się objadać. Chyba jestem słaby.” Można to usłyszeć od wielu zdesperowanych klientów, którzy szukają pomocy psychologicznej w związku z kompulsywnym objadaniem się. Gdyby jednak była to tylko kwestia siły woli, miliony ludzi na całym świecie nie cierpiałyby na zaburzenia odżywiania. Zastanówmy się, dlaczego tak jest. W kompulsywnym objadaniu się nie chodzi o siłę woli. Musimy zacząć od faktu, że współczesne społeczeństwo ubóstwia samokontrolę i wychwala perfekcjonizm – „musisz być doskonały we wszystkich dziedzinach życia”. Oznacza to, że należy: Regularnie ćwiczyć (nawet jeśli nie chcemy lub jesteśmy chorzy) Odżywiać się „zdrowo” Wspinać się po szczeblach kariery Wyznaczać cele i je osiągać Być „najlepszą” mamą/ojcem/siostrą/bratem/ córka/syn Trzymaj się standardów urody, trendów w modzie itp. Ta lista jest znacznie dłuższa, wymieniłem tylko kilka punktów. Nic dziwnego, że gdy ktoś nie żyje zgodnie ze swoimi „powinnościami”, odczuwa wstyd i wstręt do samego siebie. W takich momentach może się wydawać, że bez siły woli nic się nie uda. Kompulsywne objadanie się nie jest w ogóle kwestią siły woli. Kompulsywne objadanie się to zachowanie, które występuje we wszystkich postaciach zaburzeń odżywiania (jadłowstręt psychiczny, bulimia psychiczna, zaburzenie objadania się, nietypowe i niespecyficzne formy zaburzeń odżywiania). Występuje także u osób, które nie cierpią na kliniczne formy zaburzeń odżywiania. Przyczyny zaburzeń odżywiania są złożone i nie są związane ze słabą siłą woli, ale z wieloma czynnikami: biologicznymi (genetycznymi), osobistymi (psychologicznymi), społecznymi. W związku z tym nie można zakładać, że siła woli jest jedynym czynnikiem, który może uchronić Cię przed atakami przejadania się. Co faktycznie pomaga zmniejszyć liczbę epizodów objadania się. Samokontrola zamiast samokontroli Praktykowanie samokontroli może pomóc w zmniejszeniu liczby epizodów objadania się. Zadaj sobie pytanie: Co jem podczas epizodów objadania się? Co jem poza epizodami objadania się? epizody objadania się, których zwykle staram się unikać? Kiedy pojawiają się epizody objadania się? Czy można to przewidzieć? Na przykład, czy zawsze dzieje się to wieczorami? W dni powszednie czy w weekendy?🔹 Czy istnieją czynniki wywołujące napady przejadania się? Czy dzieje się to w określonych okolicznościach? Czy tak się dzieje, gdy jestem znudzony, niespokojny lub samotny?🔹 Czy za moim przejadaniem się kryje się jakiś cel? Być może pomaga to zmniejszyć stres. A może karzę się za coś? Przyda się też spisanie odpowiedzi. 📝Praktyka samoobserwacji podczas jedzenia pozwala zrozumieć, że możesz uniknąć zachowań automatycznych – przejadania się, nawet jeśli jesteś zestresowany lub zdenerwowany. Samokontrola może również pomóc w znalezieniu alternatywy dla objadania się. Podsumowując, chcę dodać: epizody objadania się nie czynią z ciebie osoby o słabej woli. Zaburzenie objadania się jest objawem zaburzenia odżywiania wymagającego leczenia. Dlatego jeśli podejrzewasz, że masz zaburzenia odżywiania i częste objadanie się, lepiej skonsultować się ze specjalistą, niż ćwiczyć siłę woli. Będzie mi miło otrzymać Twoje „podziękowania” i komentarze! Jeśli chcesz odnaleźć harmonię w swojej relacji z jedzeniem i ciałem, zapraszam na konsultację. Możesz zapisać się dzwoniąc pod numer +79967876365 (WhatsApp, Telegram) lub tutaj. Z poważaniem, psycholog kliniczny Elena Perekrestova.