Czy można spać 4 godziny dziennie? Dobry dzień! Czy wiesz, co jest najczęstszym problemem współczesnego człowieka? Brak czasu! Regularnie na treningach odpowiadam w mailu na 2 intymne pytania: - Gdzie mogę zdobyć 25 godzin na dobę - Czy można się wyspać w 4 godziny na dobę? I to jest logiczne. W dzisiejszym świecie istnieje wiele zadań i projektów, które należy zrealizować. Praca, komunikowanie się z bliskimi, przyjaciółmi, dbanie o zdrowie, a nawet dojazdy do i z pracy zajmują zbyt dużo czasu. Dlatego pytanie „czy można wyspać się w ciągu 4 godzin?” bardzo istotne. A wiesz co jest najciekawsze? To jest możliwe! Istnieją badania naukowe z zakresu snu, które pokazują, że w tak krótkim czasie można zapewnić sobie wspaniały sen. Mój dobry przyjaciel wziął udział w badaniu snu i udało mu się spać wystarczająco dużo w czasie krótszym niż 4 razy. Niestety ty i ja nie jesteśmy w laboratorium naukowym, ale w prawdziwym życiu. Zacznijmy zatem od małego celu – skrócenia czasu snu o jeden cykl. Wyjaśnię teraz. Nasz sen składa się z półtoragodzinnych cykli, podczas których przechodzimy przez szybkie i głębokie fazy snu. Jeśli więc Twoja aktualna normalna ilość snu wynosi 9 godzin, to po zastosowaniu pomysłów z tego artykułu możesz przesunąć się do 7,5 godziny. A jeśli będzie to 7,5, będziesz spać 6 godzin. Atrakcyjne, prawda? W tym artykule poznasz konkretne metody, które pozwolą Ci uzyskać lepszy sen w krótszym czasie. I w tym celu wprowadzimy dwa rytuały: wieczorny i poranny. Zacznijmy! 5 zasad wieczornego rytuału, który skróci potrzebny Ci czas snu. Pierwszą rzeczą, którą zrobimy, będzie stworzenie „wieczornego rytuału”. Przygotuje Cię do snu i pozwoli na spokojny sen. Przestrzegaj 5 prostych zasad: Wieczorna dieta. Nie jedz nic na pół godziny do godziny przed snem, wyklucz tłuste mięsa i inne ciężkostrawne potrawy. Na obiad lepiej zjeść jogurt lub owoce. Minimum informacji. Zostaw godzinę przed snem, aby odpocząć. Najlepszymi metodami są rozmowa z bliskimi, czytanie książki lub medytacja. Minimum poważnych i inteligentnych informacji. Procedury wodne. Dobry prysznic lub kąpiel pomoże zmyć całe zmęczenie, które nagromadziło się w ciągu dnia. Relaksująca przestrzeń. Co to znaczy? Włącz świece, włącz relaksującą muzykę, która zaprogramuje Cię na głęboki sen. Podczas snu nasz mózg działa w oparciu o tak zwane fale delta. Istnieje specjalna muzyka (hemi-sync, Jeffrey Thompson), która dostraja Cię do rytmów delta. Dodaj uspokajające zapachy - świece, lampki zapachowe, kadzidełka. Uwierz mi, te proste czynności przygotują Twoje ciało i umysł do medytacji, która zrelaksuje Twoje ciało. Mentalnie przejdź przez wszystkie części ciała i zrelaksuj się. Na przykład: „Relaksuję oczy”, „Relaksuję policzki”, „Relaksuję nos, usta, podbródek” itp. Kiedy przenosisz swoją uwagę przez ciało przez jeden lub dwa cykle, popadasz w zdrowy, zdrowy stan. spać. Poranny rytuał. Przygotuj się na efektywny dzień. Drugim krokiem w poprawie efektywności snu jest właściwe przebudzenie. Jego zadaniem jest stworzenie odpowiedniego nastroju na cały dzień. Chodźmy! Wstawaj natychmiast przy budziku. Gdy tylko wyłączysz budzik i obrócisz się na lewy bok, od razu pojawiają się wątpliwości: wstać czy nie wstawać. W rezultacie tracisz dużo energii na wstanie z łóżka. Dlatego pierwszy poranny nawyk: jeśli zadzwoni budzik, natychmiast wstań, a następnie wyłącz go. Ćwiczenia i zabiegi wodne. Nie potrzeba żadnych komentarzy. Pracuj nad celem. Musisz zrozumieć, dlaczego potrzebujesz tego dnia. Jak to się ma do snu? Faktem jest, że najlepszą jakość snu zapewniamy wtedy, gdy dzień przeżyliśmy efektywnie, efektywnie i aktywnie. Dawno temu rozmawiałam z jedną z koleżanek o tym, co kocham. Mówił, że dla niego to, co kocha, to powrót po pracy do domu, zmęczony, ale z poczuciem, że ten dzień nie był przeżyty na próżno. Jeśli z pełnym zaangażowaniem będziesz robić to, co kochasz, to wieczór będzie dla Ciebie przyjemny