© Bondarovich Alena Anatolyevna Od czasu do czasu u każdego człowieka mogą wystąpić objawy niepokoju, nerwowości, drażliwości i apatii. Jak nauczyć się panować nad swoim stanem emocjonalnym, stać się spokojniejszym, bardziej optymistycznym, bardziej aktywnym??? Czy uważasz, że jest to trudne lub niemożliwe? Postaram się Cię o tym przekonać. Czas zadbać o siebie i popracować nad swoim stanem psychicznym. Zatem przede wszystkim naucz się zarządzać swoimi myślami. Poświęć chwilę na obserwację tego, o czym myślisz. Zwróć uwagę na momenty, w których Twoje myśli utknęły i próbują zamienić się w mentalną gumę lub gdy przepływ myśli jest bardzo negatywny i destrukcyjny. Takie sytuacje nie są korzystne ani dla zdrowia fizycznego, ani psychicznego. Spróbuj natychmiast przełączyć się na inne myśli lub zastąpić je przyjemnymi wspomnieniami (wakacje, urodziny, sytuacja sukcesu, pewność siebie itp.) Lub zaangażuj się w kreatywność (rysowanie, robienie na drutach, pisanie wierszy, modelowanie, haftowanie itp.). W najgorszym przypadku wybierz numer przyjaciela i porozmawiaj o czymś. Kieruj się zasadą – zamień negatywne myśli na pozytywne. Co jakiś czas daj sobie chwile „odpoczynku od myśli”. Spróbuj choć przez jakiś czas żyć w czasie teraźniejszym, „tu i teraz”. Aby to zrobić, rozejrzyj się wokół – co widzisz, co słyszysz, co czujesz? Naucz się czuć swoje ciało. Z reguły wszystkie nasze negatywne doświadczenia i uczucia „osiadają” w napięciu mięśni. Może to objawiać się napięciem mięśni, nieprzyjemnymi doznaniami w ciele i innymi objawami psychosomatycznymi, w tym częstymi bólami głowy, bólami pleców itp. Faktem jest, że w negatywnych stanach emocjonalnych mięśnie mogą się długo kurczyć, a oddychanie staje się płytkie (płytkie). Takie stany można łatwo rozpoznać po wyglądzie danej osoby: mięśnie twarzy są napięte (mogą nawet lekko drżeć), opadające ramiona, sztywność ciała, ciężki chód. Jeśli zauważysz u siebie powyższe objawy, to przede wszystkim zacznij oddychaj tak, aby ruch ciała był widoczny. Wyprostuj ramiona, jakby zrzucając z nich ciężar, powodując uczucie lekkości w ramionach i klatce piersiowej. Rozluźnij mięśnie twarzy i uśmiechnij się. Twój nastrój poprawi się automatycznie. Możesz rozluźnić mięśnie i usunąć napięcie, stosując techniki samoregulacji – trening autogenny. Możesz w pełni opanować tę metodę u specjalisty, a następnie zastosować ją samodzielnie. Samoregulację (kontrolę napięcia mięśniowego) możesz jednak ćwiczyć samodzielnie, w każdej sytuacji. Ważne jest, aby upewnić się, że w tym momencie nie ma napięcia w mięśniach podtrzymujących pozycję. Na przykład, jeśli siedzisz, upewnij się, że mięśnie twarzy, ramion i pleców są jak najbardziej rozluźnione. Ćwicz powtarzanie pozytywnych zwrotów przed pójściem spać i po przebudzeniu. Wystarczą uniwersalne zwroty, takie jak „Z każdym dniem jestem coraz lepszy pod każdym względem” lub „Moje zmartwienia odchodzą, jestem spokojny i szczęśliwy” itp. Nasze ciało jest subtelnym, złożonym instrumentem, w którym wszystkie jego „struny”. " - nasze emocje, myślenie, napięcie mięśni, oddychanie i nasze samopoczucie. Ekspresowy autotrening pomoże Ci stać się szczęśliwszym, poprawić nastrój i rozładować napięcie.!