Ten cykl notatek poświęcony jest reakcjom emocjonalnym na obostrzenia i niepewność związaną z epidemią koronaawirusa w 2020 roku. Artykuł przyda się także w innych sytuacjach kryzysowych. To normalne, że doświadczasz mieszanych uczuć w związku z tym, co się dzieje. Nie ma pewności, nie ma widocznego zagrożenia, ale pojawia się wiele reakcji emocjonalnych ze strony innych. To normalne, że doświadczasz konfliktu między własnym poczuciem rzeczywistości a tym, co inni mowić. To normalne, że czujesz się zawstydzony, ponieważ nie izolujesz się. Wszyscy chcemy być częścią tego stada. To jest nasz naturalny instynkt. Ale oprócz tego instynktu mamy swoją indywidualną psychikę, z własnymi cechami, z własnymi unikalnymi preferencjami i unikalnymi unikami, dlatego też, gdy większość ludzi zaczyna wykazywać określone zachowanie – na przykład izolować się siebie i nagłośnić, że to prawda, a my inaczej postrzegamy obecną sytuację - wewnętrzny konflikt jest nieunikniony. Chcę być częścią stada, ale nie chcę też postępować tak, jak „wszyscy inni ich lubią”. mogę doświadczyć różnych odcieni zażenowania: od łagodnego do silnego poczucia wstydu, które staramy się ignorować, czasami celowo demonstracyjnie zaprzeczając istniejącemu niebezpieczeństwu i chodząc tam, gdzie chcemy. Wtedy mój wewnętrzny konflikt ze sobą staje się zewnętrzny – z innymi ludźmi. I zaczynają mnie denerwować wszyscy, którzy... (zastąp swoją wersję). Ale trudno tu zachować neutralną postawę wobec obu stron tego konfliktu – zarówno tych, którzy nie odizolowali się, jak i nadal aktywnie działają. idą, a ci, którzy się izolują i aktywnie promują, a czasem wręcz potępiają tych, którzy nie poszli za ich przykładem. Niestety nie jesteśmy w stanie jednoznacznie przewidzieć i określić, do czego doprowadzą nasze działania i czy doprowadzą do jakichś negatywnych konsekwencji Dla mnie osobiście chodzi o to, żeby w zasadzie ograniczyć ilość działań – po prostu zaprzestać swojej aktywności, co pośrednio może doprowadzić do rozprzestrzenienia się choroby. To normalne, że doświadczasz mieszanych uczuć – zawstydzenie i oburzenie są normalne zrozumieć i rozmawiać bardziej otwarcie o swoich doświadczeniach, a nie odgrywać je w formie krytyki i potępienia, będą mogli się nawzajem usłyszeć. Chęć złamania zakazu jest czymś normalnym, gdy zdajemy sobie sprawę, że coś straciliśmy, choćby w postaci zalecenia – na przykład nie podawania ręki, od razu czujemy wewnętrzne napięcie związane z wszystkimi naszymi ograniczeniami – sprawiedliwymi i niesprawiedliwymi. Chęć złamania zakazu jest jak luka w prawie – zignoruj ​​​​rzeczywistość, udawaj, że nikt nie może Ci powiedzieć ani ograniczyć. Chęć złamania zakazu jest naturalna. Nagle zdajemy sobie sprawę, że wszystko, co wcześniej było oczywiste – uściski dłoni, uściski itd. – jest teraz zabronione. I to zniechęca – okazuje się, że to było ważne. Chęć przełamania zakazu jest konsekwencją wewnętrznej walki o swoją autonomię. O moje prawo do bycia sobą Ale złamanie zakazu nie da mi tej autonomii. Autonomia rodzi się z uznania, że ​​nawet zakazy mogą mi się przydać. Chęć złamania zakazu jest normalna, ale jeśli zrozumie się, co kształtuje naszą psychikę przeżyj to, odpuść. Cóż, rozumiesz, co mam na myśli) To normalne, że się boisz. Wydaje mi się, że próby zatrzymania paniki przez niektóre osoby stwierdzeniami typu „chłopaki, przestańcie panikować, przestańcie kupować papier toaletowy – to ty”. wywołaliśmy histerię” – wskazują na głębokie, lepkie, wewnętrzne, paskudne uczucie strachu, które motywuje mentalną obronę zwaną wszechmocną kontrolą – tak jakby ci, którzy potępiają panikujących, myśleli, że swoimi słowami mogą zatrzymać swoje działania, zatrzymać ten proces wiele planów. Seminaria, wakacje, wycieczki, pożyczki, zakupy. Wszystko, co planujemy, już istnieje dla naszego mózgu. A kiedy wszystko zostaje odwołane z przyczyn od nas niezależnych, strach przed niektórymi bliskimi jest czymś normalnymtak przepełnieni strachem, że przestali to czuć, chroniąc się przed nim złością i paranoicznymi fantazjami (wszyscy kłamią i wszystko jest ustawione) - fantazjowanie o czyjejś złej woli jest bezpieczniejsze niż przyznanie się, że jest się tylko osobą, która zdecydowała że panuje nad naturą. Strach jest uświadomić sobie, że jesteś ziarenkiem piasku w oceanie. Wydaje mi się, że z tym wiąże się wzrost konfliktów w rodzinach, kiedy jest dużo strachu, a nie możesz tego okazać, bo jesteś mężczyzną , rodzic, ktoś inny..., wtedy bezpieczniej jest uprzedmiotowić wroga - znaleźć konkretnego winowajcę, może nawet we własnej rodzinie. Tworzymy pary, aby łatwiej było przepracować trudne uczucia. Jest to jednak możliwe tylko wtedy, gdy oboje są gotowi przyznać się do realności doświadczeń – swoich i swojego partnera (pamiętajcie, nie realności zagrożenia, ale realności doświadczeń). Para, nawiasem mówiąc, to niekoniecznie każda para partnerzy rodzinni. Przyjaciele, rodzice, dzieci, rodzeństwo Znajdź sobie „kumpel na kwarantannie”). Napięcie w parze zaczyna rosnąć, gdy spada zdolność przetwarzania trudnych doświadczeń. To tak, jakby pozostali w parze, a ktoś zaczyna łajać drugą osobę i uznawać do niej prawo. Często to wystarczy. Najczęściej będziesz musiał zacząć od uznania swoich doświadczeń – wiesz, boję się. Ja też się boję. Bójmy się razem. Złość jest rzeczą normalną. Kiedy jesteśmy w niepewności, normalną reakcją jest złość. Irytacja, złość, wściekłość to tylko niektóre z oznak życia, a także inne oznaki życia – czułość, ciepło i miłość. To normalne być złym. Kiedy niewiele jest jasne, ale jest jasne, nie będzie już tak samo jak wcześniej. To normalne, że żałuję, że „przyleciał czarodziej niebieskim helikopterem” i złoszczę się, że „wujek w garniturze” wprowadza odsetki od depozytów. Irytują mnie obsesyjne wezwania do pozostania w domu, zwłaszcza ze strony gwiazd , bo oni zostają w swoich wiejskich domkach, a ja zostaję w swoim jednopokojowym mieszkaniu i po kwarantannie polecą na Malediwy, a ja pojadę do pracy. Dla niektórych możliwość wyjazdu do pracy jest ucieczką z ciężkiego życia i trudnych relacji rodzinnych. I oczywiście ludzie wpadają w złość, kiedy im to odbiera się. To normalne, że się złoszczą. Ponieważ złość zawsze pojawia się w zamkniętej przestrzeni, gdzie jest dużo ludzi. Złość jest normalna. Jestem zły na działania ludzi, którzy rozpowszechniają kolejne artykuły „to w końcu prawda”. Wściekam się bez względu na ich treść – albo „wirus to nonsens”, albo bardziej paranoiczny „Twój rząd postanawia ratować gospodarkę, a nie twoje życie”. Cholera! Skąd pochodzą ci wszyscy eksperci? A skąd oni mogą wszystko wiedzieć, skoro sytuacja zmienia się bardzo szybko. Nie jestem fanem naszego rządu, ale irytuje mnie wzrost paranoi. Najwyraźniej będę musiał napisać o tym artykuł „to normalne”). Paranoja jest łatwiejsza niż niepewność. Wdech i wydech. Złość pojawia się, gdy trudno jest zaakceptować różnice. Zaakceptuj fakt, że niezależnie od tego, jak bardzo jesteśmy podobni, wszyscy jesteśmy inni. I tego nie można zmienić. Złość jest próbą ignorowania tych różnic, jeśli nie staje się działaniem mającym na celu zmianę wdechu i wydechu. Uczucie złości jest normalne wewnętrzny świat innego. Dając sobie możliwość, aby nie reagować złością zewnętrznie, ale skierować swoje myśli na zrozumienie drugiego człowieka, na odkrycie tych różnic, które są dla nas trudne do zaakceptowania – wtedy możemy pozostać przyjaciółmi. A z przyjaciółmi czas leci. Zostań w domu, zostań przyjaciółmi. Zostań w domu, zostań ziomkiem. Lenistwo jest czymś normalnym. Z jakiegoś powodu często postrzegamy czas wolny jako swego rodzaju wyzwanie dla naszego narcyza (związanego z chęcią osiągnięć). część - cóż, skoro mam wolny czas, w końcu zacznę się rozwijać i brać udział w nowych kursach, ukończę maraton, przeczytam nową książkę itp. I oczywiście wielu stwierdza, że ​​​​po początkowym przypływie ekscytacji nudzą się i są ogarnięci przez państwo, które powoduje lenistwo. Zwykle ludzie mają bardzo złe podejście do własnego lenistwauważają lenistwo za coś ewidentnie złego Tymczasem sytuacja przymusowej kwarantanny sama w sobie jest traumą psychiczną, niezależnie od tego, czy Twoja historia życia jest wypełniona dramatycznymi związkami. Zatrzymanie wolnej woli kogokolwiek jest zawsze traumą fakt, że wiele procesów psychicznych toczy się jednocześnie, niektóre zwalniają, a inne biegną do przodu – np. przyszła już intelektualna świadomość konieczności odbycia kwarantanny, ale emocjonalne rozpoznanie traumatycznego charakteru tego wydarzenia jeszcze się nie wydarzyło. A kiedy człowiek postanawia się w coś aktywnie zaangażować, zacząć coś studiować, ma dość pierwotnej energii podniecenia związanej ze stresem, ale ona szybko się kończy i pojawia się zmęczenie. Kolejnym ciekawym zjawiskiem jest rozwój wymagający aktywności poszukiwawczej. może nastąpić tylko wtedy, gdy jesteśmy w stanie spokoju. Dziecko może się spokojnie bawić tylko wtedy, gdy jest pewne, że jego mama jest na swoim miejscu. No cóż, co się dzieje, gdy w stresie staramy się zwiększyć naszą aktywność poszukiwawczą – to w sposób naturalny spowalnia , bo wewnętrzne doświadczenia nie są wykorzystywane. I tu zaczyna obowiązywać nasz klasyczny byt wewnętrzny – krytyk, który potępia nas za to, że jesteśmy takimi leniwymi osłami. Warto zauważyć, że w każdej sytuacji traumy następuje wewnętrzny rozłam na tę część, która doznała traumy ja i część traumatyczna Zatem twój wewnętrzny głos zdaje się powtarzać te działania traumy, które kiedyś na nas miały miejsce – sami robimy ci to samo, co oni nam zrobili. Tak działa mentalny mechanizm identyfikacji z agresorem Aby poradzić sobie z nieznośnością, psychika zdaje się mówić: „OK! Będę robić to samo w kółko, skoro mnie tak zrobili, to zrobię to w ten sposób.” Czytałam, że dzieci zabrane do lekarza po powrocie do domu zaczęły się bawić w lekarza – to jest sposób na zrozumienie tego, co się wydarzyło. Dlatego lenistwo jest sposobem na przeżycie traumy. Myślę, że to bardzo wspierająca myśl. Nie jestem po prostu leniwy – radzę sobie z kontuzjami. Jeśli nadal potrzebujesz zwiększyć swoją aktywność – przeczytaj coś lub zajmij się jakimś kursem, to wydaje mi się, że najskuteczniejszym sposobem na przezwyciężenie lenistwa jest rozmowa z bliskimi o swoich doświadczeniach. Nadal trudno jest mi przeczytać książkę poleconą przez przełożonego. Chodzi o traumę. Ogólnie trauma po traumie) Smucenie się jest normalne. Dawno, dawno temu, w szkole, uczyłem się albo algebry, albo trygonometrii. Spodobał mi się jeden pomysł - żeby zrozumieć, jaką funkcję trzeba to przynieść. aż do skrajności. Przypomniałam sobie, że to sposób na zrozumienie drugiego człowieka – zobaczenie go w punkcie „ekstremalnym” i obserwowanie, jak reaguje na niepewność – czym ją wypełnia i w dzisiejszych okolicznościach, na co patrzy jak ludzie reagują, naturalne jest odczuwanie smutku z powodu zwiększonej niepewności, która zwiększa niekonstruktywną agresję - wiele osób po prostu zaczyna atakować innych, obwiniając i krytykując ich działania i decyzje. Ataki „ksenofobiczne” powodują szczególny smutek – wielu uważa, że kryzys gospodarczy, spowodowany kwarantannami, wpadnie w „lata dziewięćdziesiąte” i ponownie zacznie bandytyzm. Szczególnie podejrzenia takie ludzie pokładają w osobach z Tadżykistanu i Uzbekistanu. Jestem pewien, że wśród każdej narodowości są ludzie różni. To smutne, bo liczby obrażeń, która wzrasta, gdy państwo nakłada ograniczenia. Wiele osób uważa, że ​​jest to zamach na ich osobistą wolność, choć moim zdaniem nie ma w tym nic osobistego. Po prostu ta ponowna traumatyzacja u ludzi. wiąże się w większym stopniu z ich wewnętrznym prawem mentalnej powtarzalności – kiedy świat wewnętrzny jest jednoznaczną kontynuacją świata zewnętrznego i nie ma innego schronienia ani innego wyjścia, jak tylko uniknąć ponownego wylądowania w bolesnym miejscu – gdzie mnie porzucili Nie ma sposobu, aby zobaczyć choć coś dobrego w działaniach tego samego rządu. Nie ma sposobu, aby zobaczyć, że ograniczenie jest dzisiajkojarzą mi się z planowaniem tego, co będzie jutro. To wszystko napawa mnie smutkiem, bo praktycznie nic nie mogę z tym zrobić. Generalnie samoizolacja dobrze mi robi – oglądamy programy w telewizji, dużo rozmawiamy, zarabiamy włóczy się po okolicy, starając się zachować dystans od innych ludzi. Szkoda, że ​​w Moskwie stało się to niemożliwe. Nie podobają mi się te wszystkie środki, ale staram się je traktować jak zakaz słodyczy w dzieciństwie, kiedy miałam ciężką skazę. - nieprzyjemne, obraźliwe, ale znośne, w przyszłym tygodniu wracam do pracy w przychodni, ponieważ służby medyczne nadal pracują - i w związku z tym pragnę wszystkich poinformować, że mogą Państwo uzyskać pomoc lekarską w przypadku nadmiernego lęku i niepokoju. nie możesz sobie w żaden sposób poradzić, zachowując środki bezpieczeństwa (maseczka i rękawiczki), możesz udać się na wizytę do lokalnego psychiatry (tak, tak, masz lokalnego psychiatrę i lokalnego terapeutę) i otrzymać receptę na leki przeciwbólowe. -leki uspokajające. Które dokładnie to pytanie do lekarza. Wydaje mi się, że jeśli masz możliwość pomocy, możesz z niej skorzystać. Wizyta u psychiatry nie oznacza rejestracji w przychodni - w tym celu trzeba mieć coś poważniejszego wzmożony niepokój i ataki paniki B W tym przypadku wizyta w przychodni oznacza skorzystanie z doradczej pomocy lekarskiej, która odbywa się poprzez założenie karty w przychodni. Karta zostanie zarchiwizowana po pewnym czasie, podczas którego nie będziesz już szukać pomocy w przychodni. Szczerze mówiąc, to smutne, że nawet ten tekst nie może niczego zmienić, jeśli czytelnik nie ma w sobie chęci i chęci spróbowania czegoś nowego. , ale w ogóle nic nie mogę na to poradzić. I spokojnie znoszę smutek z tym związany. To normalne, że jesteśmy szczęśliwi. Myślę, że to jest być może najważniejsze. Teraz, kiedy zewsząd napływa ogromny napływ negatywnych, często niezweryfikowanych informacji, potrzebujemy możliwości podtrzymania poczucia naszego prawa do radości. Tak naprawdę nie wiemy, jakie będą konsekwencje, ale wydaje mi się, że jeśli wpędzamy się w ciągłe napięcie, złość, doprowadzamy się do wściekłości i rozpaczy – to nie pomoże nam poradzić sobie z tymi samymi konsekwencjami. Jeśli zachowamy możliwość cieszenia się – nawet najprostszymi rzeczami – nie chcę być banalny, ale nawet słońce za oknem – wydaje się, że ładujemy nasze akumulatory mentalne i dzięki temu pozostajemy stabilni. I oczywiście wiąże się to z pewną wewnętrzną odwagą – aby przeciwstawić się temu całemu chórowi apokalipsy. Ja też jestem spięta i zawstydzona , obserwując, co się dzieje, ale jednocześnie, jakby w tajemnicy, odczuwam ogromną radość w związku z otwierającymi się możliwościami. Na dużym uniwersytecie w Petersburgu, na ul na wydziale psychologii sytuacji kryzysowych i ekstremalnych, na którym obroniłem rozprawę doktorską, koncepcja kryzysu i stanów ekstremalnych była rozwijana przez wiele lat - krótko mówiąc, sytuacja kryzysowa różni się od sytuacji ekstremalnych tym, że w kryzysie człowiek przechodzi przewartościowanie sensu życia, wartości, a w sytuacjach skrajnych nie ma miejsca na przewartościowanie, sytuacja pozostaje po prostu trudnym wydarzeniem w życiu człowieka, o którym najprawdopodobniej będzie on wolał zapomnieć, czyli takie same sytuacje mogą być również dla ludzi kryzysy – prowadzące do zmian i skrajne – nieprowadzące do zmian wewnętrznych. Znalezienie okazji do radości z kimś jest najlepszym środkiem antystresowym. Jeśli trudno Ci znaleźć radość dla siebie, spróbuj zadowolić innych. Nieuchronnie „złapesz” radość z ich przeżyć. Uśmiechnij się do kasjera – nawet przez maskę będzie to widoczne. Powiedz „dzień dobry” sąsiadowi w windzie lub po prostu przywitaj się, nawet jeśli nie wiesz nawzajem. Spełnij prośbę bliskiej osoby, poproś bliskich o pomoc – rozpocznij wymianę dobrych rzeczy Cieszyć się z nagłego dnia wolnego, nie oznacza to być nieodpowiedzialnym. Możliwość radowania się osobno. Odpowiedzialność za swoje życie jest odrębna. To normalne, że jesteś paranoikiem. Tak, to też jest normalne. Każda sytuacja niepewności wydaje się.