Karantene har blitt en alvorlig test for mange mennesker. Gadgetomania har glemt hvordan man kommuniserer. Men sosiale nettverk er en tvilsom erstatning for en live samtalepartner. Populær humor sier: etter å ha sett Facebook-feeden går skrekkfilmer med et smell – de roer deg ned. Hva skjer med familier som er innelåst i leilighetene sine i karanteneperioden? Hva venter oss i nær fremtid - et hopp i fødselsraten eller en bølge av skilsmisser? Vi spurte den berømte kasakhiske psykologen Natalya Imtosimi om å fortelle oss hvordan vi kan overleve i karantene. [avisartikkel] Årsaker til stress – Koronaviruspandemien har ikke bare ført til et regime med tvungen selvisolering, men også en følelse av høy befolkningstetthet i territoriet som vi deler med husholdningene våre, sier spesialisten. – Dette forårsaker ofte misnøye og stress fordi: vi har blitt uvant med å kommunisere med hverandre så lenge, at ikke alle familier har nok boareal til at alle kan føle seg komfortable, kan uenighet være mer akutt mellom ektefeller angående barneoppdragelse; hjemme ;deprimert av den daglige strømmen av negativ informasjon med en bredere krets av mennesker, og det er mangel på fysisk aktivitet; av familien Psykologisk hygiene Hvordan beskytte deg mot massepsykose, for ikke å falle i besettelse og ikke bli knust av byrden av problemene som har oppstått? Populær visdom sier: "Der den er tynn, går den i stykker." De 11 konkrete tipsene jeg har utarbeidet vil hjelpe deg å ta hensyn til og styrke alt som har blitt tynnere. Bli enige om et fullstendig moratorium for å uttrykke klager og klager til hverandre under karantenen. I en slik nødsituasjon er det nødvendig å spare energi til viktigere saker. Det er umulig å ikke være indignert i det hele tatt, men for å uttrykke misnøye kan du bruke "jeg-utsagn" i stedet for "Du-utsagn". For eksempel, i stedet for "Har du sittet ved datamaskinen hele kvelden igjen?" Det er bedre å si: "Jeg savner å kommunisere med deg så mye. Kanskje vi kan lage middag sammen og prate samtidig? Du kan skape en illusjon av bevegelse ved å gå utover den vanlige hjemmemenyen, inkludert retter fra forskjellige land og involvere familiemedlemmer i matlagingen. Og ingen tallerkener i hjørnene, bare fellesmåltider er ikke avlyst - vi forbereder oss på strandsesongen: pumper opp musklene, trimmer magen! Vi organiserer trening hjemme. Sammen renser vi rommet vi bor i! Det er så mange ting som har samlet seg som du vanligvis ikke kommer deg rundt til: skap, balkonger og loggiaer, garasjer og omkledningsrom er ikke ordnet med Fototerapi er en fin måte å fordype familien din i varme minner, og på samtidig ordne familiens arkiver. Du kan også dele bilder via post og direktemeldinger med slektninger og venner. Et underholdningssenter hjemme! Felles spill, kreativitet, lesebøker, “Carcassonne”, “Slovodel”, “Monopoly”, “Dobble”, “Cat on the Wall”, hjemmekino med utkledning, karaoke og pedagogiske programmer - alt dette vil gi en inspirerende følelse av at du er - familie felles planer for fremtiden. Du kan rolig gjennomgå og diskutere nye mål og målsettinger, analysere budsjettet ditt, overvåke priser og sortiment av hva du trenger å kjøpe, hva du bør nekte, begynne å velge universiteter for barna dine å melde seg på, og kanskje tenke på nye ledige stillinger for ektefellene selv Besøk kan du ikke, men nettfester i stil med en koronafest er enkelt! "Video messengers" Zoom og Skype vil hjelpe til med å organisere interessante møter med venner og slektninger. Prøv å velge et selskap for moro, glede og avslapning, og ikke for å smitte hverandre med frykt og negative nyheter som svekker immunforsvaret. Legg merke til hva som fremkaller positive følelser i deg: hyggelig musikk, lyse klær, lyden av regn, en solrik morgen, en katts spinn - en hvilken som helst liten ting. Lag en topp 50 ting som kan gi degglede. Ikke vær redd for å skjemme bort deg selv ved å gjøre noe fra listen hver dag. Du kan kontrollere det, men ikke alt! Uendelig å bla gjennom nyhetsstrømmen er et forsøk fra vår psyke på å kontrollere trusselen som har oppstått, situasjonen i verden som helhet, men dette er bare en illusjon av kontroll. Faktisk får du konstant stress, som svekker immunforsvaret og gjør kroppen sårbar for virus og infeksjoner. Lag heller en liste over hva du virkelig kan og bør kontrollere: tilgang på penger, mat, familie, daglig rutine, god ernæring, nødvendig informasjon, muligheten til å kontakte noen om nødvendig. Altruister tåler stress bedre. Tenk på hvilke nyttige ting du kan gjøre for andre. Nå inviterer mange kjente personligheter deg til sine gratis forelesninger, seminarer osv. I følge en sufi-lignelse dreper frykt mange flere mennesker enn selve pesten, og spekulasjoner om pandemien som har rammet oss i Internett-æraen sprer seg raskere enn koronaviruset seg selv. Det viser seg at vi har blitt overvunnet av ikke én, men to epidemier: en av dem er assosiert med selve viruset, den andre med diskusjoner rundt det. Følgelig trenger vi ikke bare sanitær, men også informativ og mental hygiene. Secrets of reboot Hvordan kan vi holde oss i virkeligheten, observere alle medisinske resepter og samtidig ikke dø av frykt, bukke under for panikk? Det er viktig å forstå at kriser er uunngåelige og enhver krise er en mulighet for endring, dannelse av nye betydninger og verdier. Uten denne omtenkningen, eller omstart, kan det ikke være noen bevegelse fremover. Vi trenger bare å forandre oss, vurdere noe i livene våre, ta hensyn til noe Forandringer forårsaker alltid motstand i oss. Jeg husker den gamle sovjetiske tegneserien "Vel, vent litt!", der ulven prøver å komme seg gjennom sjekkpunktet, enten å ta på seg en vest, late som "jeg er en sebra!", eller gjemme seg under et basseng, etterligne en skilpadde . Men hver gang nekter kontrolleren Rhino å slippe ulven gjennom, og kaster ham tilbake. På samme måte lar en krise, som et sjekkpunkt, oss ikke gå videre uten våre interne endringer og beredskap for noe nytt. Den berømte psykologen Viktor Frankl, som utholdt mye lidelse i konsentrasjonsleirer, viet det meste av livet sitt til temaet å skape. mening, redde mennesker fra selvmord og hjelpe dem å finne mening med livet og lidelsen. Når vi står overfor smertefulle opplevelser, er vi ikke umiddelbart i stand til å akseptere og forstå meningen med disse opplevelsene. Før vi kan akseptere og nyte alle gledene ved fornyelse og omstart, må noe gå gjennom. Og i denne forbindelse identifiserte den amerikanske psykologen Elisabeth Kübler-Ross fem stadier av å akseptere traumatiske opplevelser, som godt kan passe for den nåværende karantene: Fem stadier av persepsjon. "Dette kan ikke være! TV-folket overdrev dette bevisst! Dette er umulig! Dette vil ikke skje med meg!" Dette er stadiet der den menneskelige psyken forsvarer seg selv, og tillater ikke engang tanken på en skiftende tilstand. Folk fortsetter å leve sin vanlige livsstil og øker dessuten motstanden mot innkommende informasjon. Dette stadiet innebærer allerede en forståelse av hva som skjer, men en kamp er involvert. Dette kan være sinte diskusjoner med venner, sinte innlegg. Dette er også en protest av manglende overholdelse av forholdsregler. Stadiet av forhandlinger eller "forhandling" med en traumatisk opplevelse. En person prøver å forhandle: "Hvis jeg gjør A, vil kanskje B ordne seg?" eller "Kanskje de vil bestemme noe snart, og jeg trenger ikke å endre noe?" Dette stadiet kan allerede være ledsaget av noen handlinger, men de er ofte ikke basert på en reell forståelse av aktuelle saker, men på magisk tenkning, fordi "forhandling" foregår i hodet: med Gud, regjeringen, universet, etc. Slik "handel" bidrar ikke til interne endringer. — Jeg kan ikke gjøre noe med det. "Uansett hva jeg gjør, gir det ingen mening." Pessimistisk holdning, fremtiden er sett i svart. Depresjon kan det forresten 8.04.2020