Bevisstheten vår liker ikke usikkerhet, så oftest har folk en tendens til å katastrofe (overdrive reelle omstendigheter). La meg gi deg et eksempel: M. bor 30 minutter fra jobb. Hver dag står M. opp klokken 7, drikker kaffe, kler på seg og skynder seg å være på arbeidsplassen sin innen 08:30 (ellers vil ikke sjefens sinne omgå ham). Det er ikke alltid mulig å spise lunsj, og noen ganger går det ikke i det hele tatt, så M. arrangerer ofte en karbohydrat-kaffe-magefest for seg selv. Arbeidsdagen skal avsluttes kl 18.00, men dette skjer ikke alltid M. er forsinket. Ved å komme hjem må M.: 1) Tilberede middag; 2) Mate kjæledyr; 3) Ta et bad; 4) Ring dine kjære. I helgen, hvis han er heldig, vil M. ta en tur rundt i byen eller møte venner, kanskje gå for å se familien hans. Og slik har det vært i 10 år Hvis du spør M. hva han føler, så vil det mest sannsynlig være: en følelse av utmattelse; likegyldighet til arbeidskrav; redusert motivasjon; en følelse av meningsløshet og mye mer Situasjonen er fiktiv, men faktisk er den slett ikke sjelden, og den demonstrerer veldig godt for oss hvordan fenomenet emosjonell utbrenthet ser ut. I denne artikkelen vil jeg snakke litt om selvhjelp Hvordan forbedre tilstanden din hvis du føler begynnelsen på denne følelsesmessige utbrentheten? 1. Prioritering av oppgaver. AVGD-teknikken kan være et veldig nyttig verktøy her. Prinsippet er ganske enkelt: arbeidssaker er rangert etter prioritet og viktighet, og hver aktivitet får sin egen bokstav og sitt nummer. Slik rangerer du sakene dine: Blokk A - dette er viktige og presserende saker, og ignorerer som vil føre til alvorlige konsekvenser Blokk B - haster, men ikke spesielt viktig, hvis de utsettes, vil det ikke skje noe kritisk (i hvert fall i svært nær fremtid );Blokk D - ting du kan gjøre, eller ikke gjøre; Blokk D - ting du ikke trenger å kaste bort tiden din på, fordi de IKKE er VIKTIGE og IKKE HASTER å fjerne fra listen2. Ta vare på helsen og ernæringen Ja, uansett hvor trivielt det høres ut, men å kreve produktivitet, god konsentrasjon og aktivitet av deg selv er ikke rimelig hvis kostholdet ditt er en bolle om morgenen og tre liter kaffe til lunsj. For å forhindre at kroppen din ikke fungerer, følg følgende anbefalinger: - Sunn søvn (minst 6-7 timer om dagen) - Ernæring (ja, matlaging tar tid, men for å få noen resultater må du legge inn en liten innsats); - Fysisk aktivitet (minimal fysisk aktivitet stimulerer kroppen vår på grunn av frigjøring av adrenalin, minst 15 minutter om dagen).3. Arbeid skal være PÅ JOBB Vi kan ikke kontrollere alt i verden, men å ta med seg jobb hjem med jevne mellomrom er ikke en god idé. Prøv å skille klart mellom arbeidstid og ikke-arbeidstid. Start med å dempe telefonen i helgene. 4. Personlig tid og HVILE Kanskje den viktigste blokken. Å gå i frisk luft, lese bøker, se favoritt-TV-serien din, besøke byens beste bakeri osv. - dette er din mentale hygiene. Ved å følge disse enkle punktene vil du hjelpe deg selv å forbedre ditt velvære og forhindre utvikling av følelsesmessig utbrenthet. Hvis jeg ikke gjør jobben min godt, får jeg sparken. Hvis jeg ikke sender inn rapporten innen onsdag, vil sjefen min irettesette meg. Høres kjent ut? Dette er den samme katastrofen som det hele begynte med. Det vil bli lagt ut et eget innlegg om henne i løpet av de kommende dagene Ta vare på deg selv (●'◡'●) Bestill time for konsultasjon ved å ringe 8-920-995-82-41 eller Ksenia Malakhova - klinisk psykolog, CBT-psykoterapeut.