Chciałbym trochę odwrócić swoją uwagę i porozmawiać o poważnych sprawach z odrobiną humoru. Podana poniżej technika jest oczywiście żartem. Ale, jak mówią, w każdym dowcipie jest ziarno… Porozmawiamy o sytuacji, gdy dana osoba postrzega wewnętrzną niekonstruktywną krytykę jako integralną część swojej osobowości. Jak coś, czego nie da się zmienić: „jestem taką osobą”, „wymagam od siebie”. Co więcej, taką krytyczną postawę wobec siebie można uznać za dobrą rzecz: „W przeciwnym razie całkowicie się rozpuszczę i rozleniwię”. Czym różni się samodyscyplina od samokrytyki? Atakując siebie, można wyzywać siebie nieprzyjemnymi epitetami, przyznawać różne obraźliwe cechy, dodawać „ja zawsze..albo ja nigdy…”. Autoagresja nigdy nie jest konstruktywna; zmniejsza motywację i powoduje poczucie winy. Krytyk jest obrazem krytycznego rodzica, który jest teraz umiejscowiony nie na zewnątrz, ale wewnątrz. Dlatego ważne jest, aby dokładnie zobaczyć, jak siebie krytykuję i spróbować to powstrzymać. Pomocny może okazać się taki rodzaj relacji z atakującą częścią, analiza ograniczających przekonań. Przecież podczas terapii w podobnych przypadkach wykonywana jest podobna praca: psycholog wspiera zdrową, dorosłą część klienta i konfrontuje się z częścią atakującą, dzięki czemu klient widzi swoje odbicie coraz mniej zniekształcone, ma nowe doświadczenie świadomości i wizję siebie. Przypomniałam sobie teraz dobrze znaną metaforę, że psycholog jest „lustrem” dla klienta. Jeśli zadajesz swojemu Krytykowi pytania, często okazuje się, że nie ma on na nie odpowiedzi. Przekonania nie mają żadnego logicznego wytłumaczenia, istnieją w formie „tak właśnie powinno być”, „wszyscy to wiedzą”, „robienie tego jest złe” itp. Przykład takiego wewnętrznego dialogu: (C - Krytyk, B - Dorosła część klienta) K: - Wstałeś późno, jest źle. Q: - Dlaczego jest tak źle? K: - Znowu chcesz spędzić dzień bez sensu. P: - Nie miałem dzisiaj żadnych planów. Chcę odpocząć. K: - Jesteś po prostu leniwy, musisz dzisiaj wykonać ogólne zadanie sprzątania. P: - Komu to potrzebne? K. - ............. ... Poniżej znajduje się ta sama technika, która brzmi bardzo zabawnie: Unikalna technika „WIĘC CO?”, która pozwala samodzielnie pozbyć się najbardziej nierozwiązywalnych problemów, jest prosta i łatwa w użyciu, nie wymaga profesjonalnego szkolenia masz problem? Aby go wyeliminować, wystarczy postępować zgodnie z algorytmem: 1. Usiądź wygodnie i wyraź swój problem na głos.2. Zadaj sobie pierwsze pytanie przesiewowe: „I co z tego?”3. Odpowiedz na pytanie, które sobie zadałeś...4. Zadaj drugie pytanie weryfikacyjne „I co z tego?”5. Odpowiedz ponownie na zadane pytanie... Postępuj zgodnie z algorytmem, powtarzając pytanie testowe „I co z tego?” dopóki nie usłyszysz od siebie „Nic!” PS Życzę Ci zdrowia, zarówno fizycznego, jak i psychicznego!