Schimbându-ne convingerile iraționale, ne schimbăm emoțiile, viziunea asupra lumii și dobândim pace și libertate.1. Lumea noastră este așa cum este și nu așa cum ar trebui să fie pentru mine. Multe credințe iraționale sunt asociate cu cerințele noastre nerealiste asupra lumii și cu ideile noastre despre ceea ce ar trebui să fie. De exemplu, „Lumea ar trebui să fie „corectă”, „bună”, pașnică, corectă, iar oamenii ar trebui să se comporte cumva „corect”. Ne dorim întotdeauna ca totul să fie bine cu noi și cu cei dragi. Dar cerințele și așteptările noastre nu schimbă realitatea și cu cât încercăm să prefacem lumea pentru noi înșine, cu atât trăim mai multă anxietate și dezamăgire, pentru că nu o putem controla. Și ceea ce aduce durere este că nu îl putem accepta așa cum este. Prin urmare, cu cât ne reducem mai mult cerințele față de ceilalți și de lume, cu atât ne simțim mai calmi și mai confortabil. Incertitudinea viitorului Nevroticii au două stări: să te gândești în avans la un viitor teribil și catastrofal și să-ți faci griji pentru tine în viitor și apoi să fii dezamăgit când nu corespunde așteptărilor. nu ne putem prezice 100% viitorul. Da, putem evalua probabilitatea și facem predicții, dar trebuie întotdeauna să permitem prezența altor situații sau opțiuni care nu sunt planificate să se întâmple Poziția mea preferată este atunci când plănuiesc ziua „Dumnezeu știe ce se va întâmpla astăzi.. .”), pentru că nu poate exista prea mult deznodământ, mă voi uita la situație dacă se schimbă ceva Această poziție creează în mine, în loc de anxietate, surpriză și nu mă obligă să mă aștept la evenimente bune de fiecare dată, realizând că nu totul. ar trebui să se întâmple așa cum vreau eu. Prin urmare, în mare, nu are rost să mă gândesc și să încerc să controlez totul, pentru că dacă cred că se va întâmpla ceva rău, mă voi îngrijora, voi încerca să mă gândesc doar la bine. va fi dezamăgit și supărat dacă acest lucru nu se întâmplă. Nu există alte opțiuni aici. Cât de tipice sunt aceste credințe pentru tine 1) „Cursul meu de depășire a depresiei, anxietății și nevrozei” 2) Cartea „Auto-ajutor pentru nevroză”. tehnici pentru frică și anxietate” .https://ridero.ru/books/widget/samopomosh_pri_nevroze/ 3) Cursurile mele pentru psihologi: https://www.b17.ru/a_vyukov/#training2 4) Înregistrare pentru un față în față -față grup cognitiv comportamental din Sankt Petersburg https: //www.b17.ru/trainings/kognitivno-povedencheskaya_gruppa._/