Navodila za vsak dan psihologa Nikolaja Fuzeeva “12 TABLET” 1. Spoznajte svoj cilj. Zakaj potrebujete energijo? Dan? Vprašaj se. Kaj je moj cilj? Kaj moram storiti, da se približam svojemu cilju? 2. Če imate težavo, jo prenesite v status cilja. Primer. Problem, ki ga imam, je tesnoba. Tarča. Kaj je treba storiti, da se izognemo tesnobi, kakšen cilj si postaviti? Cilj: sprejeti tesnobo. Vsak problem je rešen, ko je v statusu cilja.3. Bodite sposobni razlikovati med programiranimi mislimi in prepričanji ter kdaj mislite. Vaš cilj ni vpletenost. Ne izgubite se v mislih. Programirane misli so ponavljanje istih misli. Tečejo, a ko razmišljate, so to vaša razmišljanja, tukaj in zdaj. Če se nenadoma počutite slabo, se vprašajte: »Ali sem trenutno v programiranih mislih? Ali pa mislim?" 4. Če naredite napako, si recite: "Imam pravico do napake" in se podprite s prijaznimi besedami, kot da podpirate svojega ljubljenega otroka ali prijatelja, ki je naredil napako. 5. Če imate samokritičnost in samobičanje, se vprašajte. Je produktivno? Ali to kaj spremeni v mojem življenju? Če ne, potem namesto tega pomislite, katere besede vam lahko dajo ljubezen in katere prijazne besede vas lahko podpirajo in motivirajo, da nekaj počnete. 6. Če ste leni. Potem ugotovite. Je to lenoba? Ali odlašanje? Lenoba je, ko se sprostim in ne razmišljam o stvareh, odlašanje pa je, ko ne naredim ničesar, vendar me zelo skrbi, da ne naredim tistega, kar je pomembno. Kaj storiti, če odlašate? Vprašajte se: "Katera prepričanja mi preprečujejo, da bi začel?" Prepoznajte jih in poiščite dokaze za nasprotno. Na primer: »Ne bo mi uspelo.« Dokaz za nasprotno: »Imam sredstva, voljo, inteligenco, energijo, poskusil bom. Velikokrat sem razmišljal tako in na koncu se mi je izšlo.”7. Če ste padli v vlogo "žrtev". Smiliš se sam sebi. Počutite se nemočne, krivite druge, sprašujete se: »Kaj je smisel biti v tej vlogi? Kaj se spreminja? Vaša naloga je preusmeriti fokus z iskanja izgovorov na rešitev problema. Kaj lahko storim, da rešim težavo?8. Če ste v depresivnem razpoloženju, potem vzemite list papirja in si zapišite misli, ki povzročajo takšno razpoloženje ter jih nadomestite z racionalnimi mislimi. Primer: "Nihče me ne ljubi." Racionalni odgovor: »Kateri dokazi obstajajo za nasprotno? Mama me ima rada, moj prijatelj me ima rad.” Poiščite dejstva, ki bodo ovrgla te misli. 9. Če se počutite nepotrebne. Kaj storiti? Pokažite zanimanje zase. Kaj natanko? Za vaše potrebe, želje, cilje, sanje. Zapišite na list papirja in ukrepajte. Bodite koristni sebi.10. Razlikovati med prežvekovanjem in introspekcijo. Ruminacija: prežvekovanje negativnih misli. Prežvekovanje nima namena. Brez rezultata. Ne reši težave. Gre samo za preživljanje negativnih misli. Samoanaliza je miselni proces za reševanje problema. Če preigravate situacijo iz preteklosti, odgovorite na vprašanja: - Kakšen izid situacije bi mi ustrezal - Kaj lahko naslednjič naredim drugače, da dosežem želeni izid? - Kaj me je situacija naučila, kakšne zaključke lahko naredim? - Kaj mi je uspelo, za kaj se lahko pohvalim? (odgovor "nič" ni primeren) - Kakšne priložnosti so se pojavile zame, katera področja rasti je pokazala situacija 11. Znati razlikovati med visoko, nizko in ustrezno samopodobo. Podcenjen – podcenjevanje lastnih moči in sebe “jaz sem črv.” Precenjen – precenjevanje lastnih moči in sebe “sem kralj.” Normalno – ustrezno ocenjevanje sebe, lastnih moči v določenih življenjskih situacijah, pri postavljanju svojih cilji, ustrezno dojemanje sveta, v komunikaciji z ljudmi: »Poznam svoje prednosti in slabosti, sprejemam in se cenim.«12. Kako ljubiti sebe. Vprašajte se v situacijah: "Kaj moram storiti, da bom zdaj poskrbel zase, za svojo dušo?" Zaključek: Obstaja en zakon, ki mi v življenju in pri delu s strankami zelo pomaga: Bodi. naredi. Imeti. Kaj to pomeni? Imeti je cilj, želja, sanje. To je rezultat, ki ga želite videti v svojem življenju💖