Jeśli kiedykolwiek słyszałeś o terapii ciała, to wiesz, że możesz spędzić dużo czasu opowiadając zainteresowanym, jak to działa. Jak ciało jest połączone z emocjami i dlaczego, gdy stopa się rozluźnia, kręgosłup się prostuje… Ale tak naprawdę zostawmy to „zainteresowanym” Dziś, bliżej praktyki. A co możesz zrobić osobiście, aby pomóc sobie i swoim bliskim. Pytanie o tu i teraz. Jak bardzo masz teraz zwrócone ramiona? Jak otwarta jest skrzynia? Pochylanie się jest cechą charakterystyczną prawie każdej osoby. A co jeśli staniesz prosto? Połączyć łopatki? Tak, właśnie teraz. Spróbuj, to ważne dla kolejnych kroków. Jakie to uczucie? Czy wymagało to dużo wysiłku? Czy to cię uszczęśliwia? Jak się czujesz? Czy trzeba się wysilać, aby go utrzymać, czy jest to wygodniejsze? Często tej czynności towarzyszy dyskomfort, napięcie w klatce piersiowej, obojczykach i łopatkach. Czasami dochodzi to do bólu. Na płaszczyźnie emocjonalnej – uczucie niepokoju, niepewności, irytacji. Co kryje się za tymi uczuciami? Jaki ból kryje się w Twojej klatce piersiowej? Złamane serce? Oddane dziecko? Przestraszony twórca-artysta? Teraz spróbuj oddychać. Spokojnie, bez zmuszania, ale głęboko i całkowicie. Wypełnij klatkę piersiową, powodując rozłożenie żeber i złączenie ich z powrotem. Zrób to powoli, obserwując reakcje organizmu. Weź co najmniej 20 wdechów i wydechów. Możesz czuć zawroty głowy, nudności, ból, mrowienie. Wszystko. Tak manifestują się historie, zdarzenia, nawet całe osoby, relacje utknięte w ciele.. - czyli uczucia z nimi związane. Jeśli nie wystarcza Ci klatka piersiowa, oddychaj głęboko w brzuch. Jak nisko możesz oddychać? Czy potrafisz dojść aż do kości łonowej?)) Gdy już to poczujesz, nigdy się nie poddasz. Oddychanie brzuchem jest ważne, a ponadto jest naturalne. Jeśli klatka piersiowa jest rozluźniona, pojawia się uczucie miłości i pełni. W żołądku - poczucie siły i poczucie pewności siebie. Jeśli tak nie jest, to co robić 1. Krok 1. Zidentyfikuj główne uczucie, które się pojawiło. Ktoś może to zrobić, po prostu słuchając siebie. Dla niektórych jest to trudniejsze. Obserwacja swojego ciała pomaga: masz ochotę płakać? Czy Twoje kości policzkowe są napięte? Czy zaciskają Ci się zęby? Marszczysz czoło? Co to za emocja? Gniew? Gniew? Rozczarowanie? I często towarzyszy mu ból psychiczny.2. Krok 2. Zrozum, na co było reakcją to uczucie? Czasami pojawiają się historie i konkretne sytuacje. Być może zapomnieliśmy o nich już dawno temu, a może chcielibyśmy, ale oto jest - wciąż absolutnie żywe, jakby dopiero co się wydarzyło. Nie trzeba mieć jednoznacznej odpowiedzi od życia. Po prostu sformułuj to dla siebie w następujący sposób: Czuję się zraniony, jakbym został zdradzony. Czuję złość, jakbym został obrażony.3. Krok 3. Zastanów się, co możesz zrobić, aby było Ci łatwiej? Czasami wystarczy jeden wyraźny ruch i zdajesz sobie sprawę, że jeśli to zrobisz, zostaniesz zwolniony. Na przykład: - Wyraź; - Odmów; - Zakończ; - Zadeklaruj; - Podejmij decyzję... Czasami nie jest to od razu jasne, zwłaszcza jeśli uczucie nie jest gniewem, a nie złością - które szukają sposobu wyrzucić z siebie, ale bolesne żale, rozczarowania, lęki, rozpacz, niepokój. Następnie wykonaj trzy rzeczy, które po prostu sprawią, że poczujesz się lepiej. Zapytaj siebie. Zadaj sobie pytanie głośno lub pisemnie: Co sprawi, że poczuję się lepiej? Czasami szukamy idealnego rozwiązania, jedynej odpowiedzi, całkowitej zmiany okoliczności. I nie godzą się na kompromis. Ale ten upór nie pozwala nam iść w życiu dalej, robić małych kroków, choć trochę się zmienić. Ale zmień! I w końcu po prostu stoimy w miejscu i stawiamy opór... A także kilka istotnych działań w życiu: - Weź dzień wolny lub zacznij robić odwrotnie, popracuj lub zajmij się hobby - Prześpij się lub przestań leżeć w łóżku idź na spacer, posprzątaj dom; - Spotkaj się z przyjaciółmi lub pobądź sam; - Opowiedz komuś o tym, co Cię martwi – co może pomóc. Ale nie zagłuszaj tego! Bądź z tym ostrożny. Naszym zadaniem jest zadbać o siebie w okresie znoszenia tego bólu. Nie rezygnuj z tego nawet dziadek Freud w swoich wykładach.