Czasami emocje są tak silne, że trudno jest sobie z nimi poradzić. Mogą „udusić”, „przycisnąć do ziemi” lub wręcz przeciwnie, wywołać chęć natychmiastowego zrobienia czegoś. W takich sytuacjach można wykorzystać siłę własnej wyobraźni, kierując ją w określonym kierunku. Pracując w ten sposób z emocją, ważne jest, aby zdystansować się od niej, aby poczuć: „Jestem nie tylko moją siłą. emocje, to tylko część mnie, a nie całość.” Jak stworzyć ten dystans terapeutyczny? • Najpierw zadaj sobie pytanie – „Jak silna jest moja emocja w skali od 0 do 10?” i wybierz numer. Następnie wyobraź sobie emocję w określony sposób i znajdź, w której części ciała się ona znajduje (w gardle, w klatce piersiowej, w jamie brzusznej itp.). Emocja może mieć kształt, rozmiar, kolor; możesz sobie wyobrazić, jakie to uczucie. • Ważne jest, aby wyobrazić sobie tę emocję tak szczegółowo, jak to możliwe, a następnie „wyjąć ją” z własnego ciała i umieścić w otaczającej przestrzeni - położyć ją na stole lub na podłogę, trzymaj ją w dłoniach lub pozwól, aby zawisła w powietrzu itp. e. • Najczęściej ludzie wyobrażają sobie coś nieprzyjemnego. Kolczasta lub gorąca kula, wirujące koła zębate, ostre przedmioty itp. Kiedy emocja jest poza ciałem, musisz wyobrazić sobie, że coś z nią robisz - a to się zmienia, staje się mniej przerażające. Na przykład kolce piłki znikają, koła zębate zamarzają, ostry przedmiot staje się gładki itp. • Kiedy emocja przestanie być tak nieprzyjemna, musisz włożyć ją z powrotem do ciała, wsłuchać się w swoje uczucia i zadać sobie pytanie: „Jak silne są teraz moje emocje? » i wybierz liczbę. • Z reguły po wykonaniu tej techniki jest łatwiej, wynik spada, emocja przestaje być tak silna i dezorganizująca. Dodam od siebie, że czasem bardzo trudno jest zrozumieć, że emocje „żyją”. " w ciele. Kiedy około 7 lat temu zaczynałam terapię personalną, mój psycholog często powtarzał to zdanie: „Emocje żyją w ciele” i próbował zwrócić na nie moją uwagę. Nie zawsze mogłem się na tym skoncentrować; Często wydawało mi się, że istnieją tylko myśli, to znaczy tylko to, o czym myślę. Ale z biegiem czasu nauczyłem się słuchać własnych wrażeń cielesnych i dowiedziałem się wielu nowych rzeczy zarówno o sobie, jak i ogólnie o strukturze ludzkiej psychiki. Bardzo przydatne jest zrozumienie tego, co dzieje się w środku i umiejętność poradzenia sobie z tym Konsultacje online (WhatsApp, Telegram), umówienie się pod numerem telefonu 8-905-664-66-15✓ Na moim kanale Telegram znajdziesz jeszcze więcej przydatnych informacji. informacje o psychologii: https://t.me/psy_clinical✓ W grupie VKontakte udostępniam również przydatne informacje: https://vk.com/psy_clinical