Одним из ключевых навыков, которому обучается человек, обратившийся к психологу — это способность дифференцировать и называть свои чувства.Умеют это не все.Кто-то умеет только в случаях, когда эмоции ярко выражены.А вот просто так сказать, что чувствую в ответ на повседневную ситуацию — часто бывает непросто. Например:-- Что вы чувствуете, когда утром чистите зубы? Многие ответят: «Ничего».-- Что вы ответите, если я спрошу: «Как вам читать этот текст?». Или: «Как вам слышать, когда ваш Близкий рассказывает историю своего самого обычного дня?». Многие ответят: «Нормально». В действительности, если развивать собственную чувствительность, то в какой-то момент человек заметит, что может обнаружить оттенки самых разных эмоций в самых обычных ситуациях. Зачем нам это?Эмоции отражают наше отношение к происходящему вокруг.Если нам что-то не нравится, но наша чувствительность низкая, то мы не можем это исправить, потому что просто не будем осознавать, что нам это не нравится.Если же наша чувствительность высока, то все меняется.Так, умея хорошо замечать и различать свои чувства, в какой-то момент можно:- заменить неудобный рабочий стул;- отказаться от еды до того, как понял, что переел;- лучше понимать, чего именно ты хочешь;- своевременно отдыхать;- различать, как именно ты хочешь отдохнуть;- почувствовать, как тебе в твоем окружении, все ли устраивает;- понимать, с чем связана тревога, апатия, грусть или тоска;- и т.д.Кажется, это стоящие вещи. Сейчас я прохожу переподготовку по клинической психологии и у меня проходит динамическая группа. Большая часть тех, кто учится — психологи.И в какой-то момент ведущий группы шутливо сказал: «Так, коллеги, во время перерыва скачайте себе любую таблицу чувств и состояний, чтобы мы меньше времени тратили на обозначение эмоций».И я подумал, что и вам такая таблица будет полезна, чтобы учиться лучше распознавать свои эмоции.Можете в любом поисковике сделать запрос «таблица чувств и состояний».Вариантов таких таблиц много: в конце будет два варианта, которые мне нравятся. На выделяемые категории эмоций можно не обращать особого внимания. Пользоваться и тренироваться просто:После любого своего действия останавливаетесь;Спрашиваете себя: «Как мне было то, что я сейчас делал? Как мне то, что сейчас происходит? Что я чувствую в ответ на это?»;Открываете таблицу и подбираете то, что лучше всего отражает ваше состояние;Запоминаете, как называется то, что вы почувствовали.