„Przeprogramowanie” mózgu, który musi odróżnić wyimaginowane zagrożenie od prawdziwego – to w istocie „przeformatowanie” zepsute wzorce nieświadomości telnogo, które powodują irracjonalne lęki. Metoda „Wychwytywanie emocji” Cel: ćwiczenie myślenia racjonalnego i pragmatycznego - pozwoli ci to przenieść przepływ irracjonalnych myśli na kanał racjonalny. Na przykład: * Zamień irracjonalną myśl „Mogę umrzeć na zawał serca” myślą racjonalną: „Serce jest stworzone przez naturę z ogromnym zapasem sił, obejmującym pracę w ekstremalnych warunkach, do których swoją drogą zalicza się panikę ataki. Poza tym kardiolog stwierdził, że ze mną wszystko w porządku, serce jest zdrowe.” *Zastąp irracjonalną myśl „Mogę umrzeć z powodu uduszenia” myślą racjonalną: „To tylko przyjemne uczucie hiperwentylacji. Ponieważ oddycham nieprawidłowo z powodu ataku paniki. Na szczęście jeszcze nikt z tego powodu nie umarł. Muszę tylko przywrócić oddech - to złagodzi hiperwentylację. Zaczynam prawidłowo oddychać – wiem, jak to zrobić.” *Zastąp irracjonalną myśl: „Zaraz zemdleję” racjonalną myślą: „A co strasznego się potem stanie? Nikt nigdy nie umarł z powodu omdlenia. Omdlenie jest reakcją obronną organizmu, który stara się ułożyć mnie poziomo, aby łatwiej było mi wyrównać oddech i napełnić mnie dwutlenkiem węgla (CO2). Omdlenie jest konsekwencją hiperwentylacji i wiem, jak sobie z tym poradzić - oddychaj prawidłowo))). * Zastąp irracjonalną myśl: „Mam zaburzenie nerwowe (wariuję)” racjonalną, naturalną myślą: „Gdybym naprawdę oszalał, to nawet bym o tym nie wiedział, nie myślał o tym i nawet nie miałby tego na myśli))) Mój stan jest konsekwencją uwalniania się hormonów stresu do krwi)) ” * Zamień irracjonalną moją myśl: „Tracę kontrolę” na racjonalną myśl: „Nic strasznego się nie dzieje. Chodzi o to, że kontrola po raz kolejny przeszła ze świadomości do nieświadomości. Oznacza to, że wszystko jest nadal pod kontrolą, tylko w nieco inny sposób.” I tak dalej. * Zastąp irracjonalną myśl: „Muszę znaleźć informacje o chorobach, które (na przykład) powodują omdlenie ludzi” myślą racjonalną: „Muszę znaleźć informacje, które obalą mój strach i pomogą mi pokonać strach, o skutecznych metodach psychoterapii lęków” Warto uczyć się racjonalnych, zastępczych myśli, jak np. modlitwy „Ojcze nasz”, ponieważ pozwolą one przekierować natychmiastowe reakcje emocjonalne na brak ataków ze strony irracjonalnej „prymitywnej” części mózgu – ciała migdałowatego , który bierze udział w ich tworzeniu, ze strony racjonalnej „myślący mózg” - kora nowa, która w dużej mierze odpowiada za myślenie i jest przeznaczona do rozwiązywania złożonych problemów. To „przeniesienie strzałek” z irracjonalnej części mózgu do racjonalnej części mózgu pozwoli ci działać w sposób przemyślany, zastępując niespokojne i paniczne myśli w racjonalnym kierunku.