Tekst dla tych, których przytłacza prokrastynacja i przygnębienie (szczególnie na tle czyjegoś sukcesu, wyników roku i planów na następny. Chciałbym podzielić się znalezionym ćwiczeniem). w jednej z książek Roberta Leahy’ego, amerykańskiego naukowca i terapeuty CBT – i zacząłem to robić w tym tygodniu. Jest oferowany jako jeden krok w walce ze stanami depresyjnymi, ale myślę, że może pomóc także w przypadku apatii, depresji i obniżonego nastroju. Istotą jest ocena każdego swojego działania w ciągu dnia według dwóch wskaźników – przyjemności i sukcesu. Do oceny używana jest 10-punktowa skala, gdzie 0 oznacza całkowity brak, a 10 szczyt błogości. Wiadomo, że każdy rozumie przyjemność i sukces na swój sposób. Myślę jednak, że w tym ćwiczeniu ważne jest, aby kierować się swoimi uczuciami. Przecież to najpewniejszy sposób, aby, jak mówią Francuzi, se stir bien dans sa peau – poczuć się dobrze w swojej skórze. I w moim życiu też 😊 Podam Ci moje przykłady: - zrób krótki trening ➡️ przyjemność: 2, sukces: 7 - nauka francuskiego ➡️ przyjemność: 4, sukces: 8 - obejrzyj Netflix ➡️ przyjemność: 8, sukces: 1 - posłuchaj wykładu na temat studiowania ➡️ przyjemność: 7, sukces: 7 Mam nadzieję, że zasada jest jasna 💁‍♀️Ćwiczenie pomoże Ci uświadomić sobie, że są w życiu czynności, które sprawiają niewiele przyjemności, ale pozwalają poczuć sukces i być z siebie dumnym siebie i odwrotnie – że są rzeczy, które sprawiają dużo przyjemności, ale w efekcie pozostawiają po sobie jedynie uczucie pustki i zmęczenia. Dość prosty sposób na: ◾️zmotywowanie się do nie najprzyjemniejszych, ale ważnych działań , zdając sobie sprawę, że później będziesz z siebie dumny ◾️ zdaj sobie sprawę, że niektóre czynności (na przykład siedzenie w domu i oddawanie się smutnym myślom) nie sprawiają przyjemności i powodują, że czujesz się źle ◾️ wybieraj zajęcia bardziej świadomie