Forsetter emnet: «Å bli kjent med den indre kritikeren», når vi har gjenkjent kritikeren i hodet vårt, blir mulig å samhandle med ham på følgende måte: Lær å legge merke til dine tanker, følelser, sensasjoner i livets nåværende øyeblikk. Overvåk kommentarer og evalueringer av handlingene dine fra den indre kritikeren. Formuleringene av tanker, som jeg håper du allerede vet basert på forrige artikkel. Del deg selv med kommentarene og vurderingene du hører, det vil si med tankene dine: vis støtte til deg selv og føl støtte i deg selv, til tross for tilstedeværelsen av smertefulle tanker, følelser. sensasjoner Høres vanskelig ut er det ikke? Flere detaljer Å ta hensyn til pusten din vil hjelpe deg tilbake til tilstanden her og nå (legg den ene hånden på hjertet og den andre hånden på magen, ta en sakte pust inn gjennom nesen og pust jevnt ut gjennom munnen, du kan nærme deg en tikkende klokke som lar deg bremse ned), legge merke til og anerkjenne følelsene du opplever i det aktuelle øyeblikket. Si for eksempel høyt eller stille: "Jeg merker at jeg føler smerte (erstatt følelsen din)." Følelser streber etter å fortelle oss noe viktig: at du bryr deg og at du har et hjerte. Dette er ikke et tegn på svakhet eller psykisk sykdom, men bevis på at du er en normal og omsorgsfull person. Og dette forener oss med andre mennesker, levende og like omsorgsfulle: noen ganger må vi alle møte vanskeligheter. En øvelse for å akseptere og beskrive umiddelbare opplevelser i øyeblikket: "Fysisering." For enkelhets skyld er det et lydformat av øvelsen i min medieprofil Instruksjoner: Legg merke til hvor denne følelsen befinner seg i kroppen. Hvor går dens grenser? Hvor begynner det og hvor slutter det? Hvordan føles denne følelsen? Hvilken form, farge, størrelse, vekt? Hvilken temperatur er det Hvordan endres denne følelsen over tid? Blir den sterkere, større eller svakere? Kommer det alene eller dukker det opp noen andre følelser sammen med det. Kan du være med denne følelsen uten å endre den? Bør jeg puste, drikke litt vann?2. Øvelse: "Navn på historien", som lar deg ta plassen til en observatør og dele tankene dine. Instruksjoner: Tenk deg at vi tok alle disse tankene fra den indre kritikeren og følelsene de fører til, minner og på en eller annen måte lager en dokumentar eller selvbiografi av dem. Du må finne på og legge på omslaget en slags tittel som kan beskrive hele arbeidet. Bedre kort og tydelig. For eksempel, den mest universelle tittelen: "The Story of ... (Not Good Enough or Capable Enough Your Name)" eller kom opp med din egen tittel som erkjenner din lidelse og ikke minimerer den nå som du hører kommentarene til den indre kritikeren igjen og igjen, Du kan si til deg selv, "Aha! Her er hun igjen! Historien om de incapable (oh) (navnet ditt), jeg vet det!3. Tenk på en gang du møtte en utfordring og mottok medfølelse fra en annen person. Hva sa eller gjorde han da som fikk deg til å uttrykke hans medfølelse? Beskriv hans tonefall, kroppsspråk. Mimikk. Hvordan kan du vise medfølelse mot deg selv - lik den som er beskrevet ovenfor. Bruk disse verbale og ikke-verbale måtene for medfølelse? Verbale metoder er å høre hva den indre kritikeren forteller deg: "Du ødela alt igjen, du burde ha gjort det annerledes." På sin side kan du reagere slik: «Du er bare menneske. Noen ganger gjør du feil, som alle andre i verden. Situasjoner som dette skjer»; "Veien vil bli mestret av de som går, du gjør en god jobb," "Det er vanskelig, vær snill mot deg selv." Generelt innrømmer vi at vi har lagt merke til kritiske, fordømmende tanker og lar dem eksistere og si vennlige ord til oss selv, kommuniserer med oss ​​selv, som med en venn i trøbbel. Hvordan kan du ikke-verbalt støtte deg selv: ved å klemme skuldrene dine og masserer forsiktig eller klapp hver skulder etter tur.».