Lęk to stan emocjonalny charakteryzujący się bezsensownym poczuciem zbliżającego się nieszczęścia, nieszczęścia lub katastrofy. Lęk jest zbliżony do emocji strachu, ale strach ma zazwyczaj charakter ukierunkowany i obiektywny. Lęk z reguły nie jest ukierunkowany, obiektywny i niespecyficzny. Niemiecki psychiatra Emil Kraepelin uważał lęk za „najpowszechniejszą formę ruchów umysłowych”. Lękowi towarzyszy wzmożona czujność i czujność. Osoba niespokojna może doświadczyć przeczulicy (zwiększonej wrażliwości), przyspieszonego myślenia, pobudzenia motorycznego aż do raptu i zaburzeń snu. Raptus to atak podniecenia motorycznego, podczas którego ludzie biegają i robią zamieszanie, obgryzają paznokcie i dłonie, wyrywają sobie włosy i powtarzają te same słowa i zdania. Osoby lękowe mogą podejmować próby samobójcze i samookaleczenia. Lęk charakteryzuje się objawami somatowegetatywnymi: zawrotami głowy, tachykardią - przyspieszonym biciem serca, podwyższonym ciśnieniem krwi, poziomem glukozy, suchością w ustach, dusznością, uczuciem guza w gardle itp. Zaburzenia lękowe należą do najczęstszych zaburzeń psychicznych. Towarzyszą zaburzeniom paniki, różnym fobiom (lękom), nerwicom i konfliktom wewnętrznym. W GAD występuje silny stan lękowy. GAD to uogólnione zaburzenie lękowe – choroba charakteryzująca się utrzymującym się lękiem, niezwiązanym z konkretnymi przedmiotami lub sytuacjami, któremu towarzyszą lęki obsesyjne. Lęk może pojawiać się na skutek bieżącego i chronicznego przeciążenia oraz stresu. Niektórzy ludzie są genetycznie i konstytucjonalnie podatni na stany lękowe, na przykład osoby asteniczne. Na stopień lęku mogą mieć wpływ postawy poznawcze (myślenie, zachowanie), wychowanie i środowisko. Na przykład znęcanie się rodziców, dysfunkcyjne dzieciństwo i środowisko społeczne przyczynią się do zwiększonego lęku. Niemałe znaczenie ma umiejętność skutecznego regulowania negatywnych emocji oraz czynnik genetyczny Aby określić poziom lęku, można skorzystać ze Skali Lęku Spielbergera-Hanina: https://psytests.org/anxiety/stai.html. Aby samodzielnie zmniejszyć stany lękowe, polecam: 1. Prowadź dziennik emocji. Pisemne praktyki pomagają wyrzucić negatywne emocje na papier i przepracować nieprzyjemny objaw. Obserwuj swoje myśli, uczucia i doznania w swoim ciele przez cały dzień. Co wyzwala i powoduje niepokój i co kryje się pod tym uczuciem? Nagrania pomogą Ci odpowiedzieć na emocje, uczucia, doświadczyć ich i zrozumieć. 2. Podejmij praktyki arteterapeutyczne. Możesz rysować mandale, robić neurografię i rysować „niepokój”. Wiadomo, że arteterapia ma bardzo pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne. Kawałek papieru przyjmie wszystkie stłumione i niewyrażone emocje. Ogranicz oglądanie wiadomości w telewizji i Internecie, nie wdawaj się w dyskusję na temat negatywności. Włącz „tryb oszczędzania energii”, gdy się martwisz. 4. Utrzymanie zdrowego stylu życia i przestrzeganie rutyny pomoże złagodzić objawy. Uprawiaj sport (szczególnie przydatne będą różne rodzaje jogi, pływanie, taniec, jogging i spacery). Zorganizuj zdrową dietę, sposób picia, harmonogram pracy i odpoczynku oraz punktualne chodzenie spać. Rozwijaj zdrowe nawyki i pozbądź się zachowań autodestrukcyjnych. Uporządkuj przestrzeń wokół siebie, zrób porządek na poziomie fizycznym w domu i w pracy (na biurkach). Pozbądź się w odpowiednim czasie nadmiaru, niepotrzebnego na poziomie fizycznym i informacyjnym. 5. Stosuj praktyki oddechowe, medytuj. Znajdź dla siebie miejsca zasobów, miejsca siły. 7. Zajmij się swoim ulubionym hobby, kreatywnością. Kreatywna energia pomoże poprawić Twoje samopoczucie. Zajęcia wokalno-muzyczne bardzo przydadzą się na stany lękowe. Pozbądź się niepewności, określ zadania. 9. W odpowiednim czasie skontaktuj się ze specjalistami. Pamiętaj, że człowiek jest modelem bio-psycho-społeczno-duchowym, w którym wszystko jest.