Vårt liv er ganske uforutsigbart og usikkert, og derfor er det ofte situasjoner i det som kan forårsake angst. Og denne følelsen, som alle de andre, oppsto evolusjonært sett ikke fra ingensteds og er selvfølgelig nødvendig for noe. Så, for hva? I følge kommentarene til de fleste forfattere, er angst en følelse som oppstår i situasjoner med usikkerhet, som reflekterer forventningen om mulige negative konsekvenser og får en til å ta de nødvendige tiltakene for å beskytte seg selv. Den rette følelsen? Jeg tror ja. Og du? Hver av oss opplever med jevne mellomrom angst i spesielt betydningsfulle og ukjente situasjoner. Dette signalet lar deg tenke og handle mer nøye, kritisk vurdere eksisterende risikoer. Noen ganger kan predisposisjonen for angsttilstander forårsaket av negative livserfaringer være så sterk at en person forventer den verste utviklingen av situasjonen ganske ofte eller til og med alltid. I slike tilfeller blir det et alvorlig problem som ikke er lett å takle alene. Konstant frykt, tvil, bekymringer oppstår, svekker og hindrer deg i å utføre selv enkle og nødvendige handlinger i hverdagen Hvis du plutselig kjenner deg igjen i det andre alternativet, betyr ikke dette at livet ditt er over og det er ingen vei ut. Jeg har gode nyheter til deg! Denne følelsen er så avhengig av tanker og handlinger at du ved hjelp av dem kan kontrollere den perfekt. Ja, ja, du kan! Kan du forestille deg og ja, du har rett i din mulige tvil - saken vil selvfølgelig ikke være begrenset til ønsket om å stoppe dette helvete. Du må glede deg og bli overrasket, og også drømme, synge og danse, spinne og ha det gøy hvis sjelen din ber om det, og også studere, studere og studere, lære nye ting og bruke gamle er forskjellige teknikker for å håndtere angst : dette er teknikker for avslapning, meditasjon, visualisering, paradoksal intensjon osv. Jeg kan gå i detalj lenge og beskrive hvordan den ene skiller seg fra den andre, men i stedet vil jeg bare beskrive noen få enkle og effektive teknikker som har hjulpet meg og mine klienter med å takle angst.1. Pust. I tilfeller der det allerede er nødvendig å handle, men angsttilstanden har kommet til feil tid, kommer pusteteknikker godt med. De er enkle å lære, praktiske og krever ikke spesielle forhold for bruk. Den enkleste og mest komfortable pusteteknikken er basert på å bevisst bremse ned pusten. For å utføre det, bare pust inn og pust ut til tallet 4. Pust inn (1-2-3-4) - pust ut (1-2-3-4). Det anbefales å telle så sakte som mulig for å inhalere så fullt som mulig og gå ut i samme varighet. Det er også viktig å puste ikke fra "brystet", men fra "magen". Sørg for at magen sakte beveger seg ned og opp. Denne teknikken fungerer på ideen om at under angst og frykt øker pusten og hjertefrekvensen for å tilføre oksygen til musklene dine for kamp eller flukt. Den motsatte mekanismen fungerer også: frykt og angst øker pusten, og å senke den hjelper deg å føle deg roligere.2. Bevegelser. Når du har gått glipp av øyeblikket av angstens begynnelse og du allerede blir kastet rundt, hjelper bevegelsesteknikker mye. Hovedformålet deres er å brenne av all spenningen som var ment for å håndtere situasjonen og føle avslapping. Jogging, mageøvelser, armhevinger, pull-ups, burpees hjelper godt – generelt sett alt som kan bruke så mange muskler som mulig i hele kroppen. Kan brukes både raskt og systematisk.3. Muskelavslapping. Denne gruppen av teknikker krever gradvis mestring og forbedring, derfor er den ment for systematisk implementering. Etter hvert som du fullfører dem, lærer du gradvis å konsentrere deg, lærer å kontrollere hjerterytmen og pusten, og målrettet slappe av musklene. Alt dette hjelper deg til å føle deg mer rolig og selvsikker En av de mest populære teknikkene er muskelavspenningsteknikken ifølge E. Jacobson. Den er også basert på sammenhengen mellom angst og muskelspenninger. :)