W trudnych czasach codziennego stresu, korków i presji czasu coraz więcej osób zauważa oznaki depresji lękowej: ich nastrój jest obniżony, przyszłość wydaje się ponura i mało obiecująca, istnieje ciągłe poczucie zbliżającej się katastrofy. Ze strony ciała depresja lękowa może objawiać się takimi objawami jak: przyspieszone bicie serca, skoki ciśnienia, wzmożona potliwość, rozstrój żołądka i jelit, utrata apetytu, nagła utrata masy ciała, bóle głowy, zaburzenia snu (bezsenność, częste wybudzenia) w nocy), letarg, apatia. Zaostrzenie tych schorzeń często występuje w okresie jesienno-wiosennym. Oprócz leczenia uzależnień i psychoterapii istnieje szereg sprawdzonych metod samopomocy, z których mogą skorzystać osoby cierpiące na zaburzenia lękowo-depresyjne, a także każdy, kto zauważy objawy depresji sezonowej i „wiosennego zaostrzenia”. Moi pacjenci hojnie dzielili się ze mną tymi metodami. Przecież z psychologiem spotykamy się raz w tygodniu, ale co z pozostałymi 6 dniami? Jak zatem wesprzeć się w tym trudnym okresie, jeśli to możliwe, unikaj produktów wzmagających uczucie niepokoju, takich jak: kofeina (w tym napoje energetyczne, którymi często sięgamy po nieprzespane noce), alkohol (który wbrew powszechnej opinii) przekonanie, nie pomaga w walce, a wręcz przeciwnie, pogłębia stany lękowe i depresję), nikotynę (papierosy mogą wydawać się uspokajające, ale w rzeczywistości nikotyna jest silnym środkiem pobudzającym). Stosuj plan dnia. Szczegółowe planowanie dnia pomaga znacznie zmniejszyć uczucie niepokoju, szczególnie jeśli w Twoim harmonogramie jest wystarczająca ilość czasu na odpoczynek i ewentualne działanie siły wyższej. Przydatne jest także skorzystanie z planu na dany rok, w którym możesz napisać, jakie cele chciałbyś osiągnąć w tym roku. Nie muszą to być koniecznie projekty globalne, ale raczej te, które konkretnie chcesz (na przykład nauczyć się jeździć na łyżwach lub uczyć się włoskiego). Podsumowanie wyników mijającego roku pomoże Ci także dostosować kierunek ruchu w czasie. Do pokarmów pomagających w walce z depresją zaliczają się: owoce cytrusowe, banany, migdały, ciemna gorzka czekolada (najważniejsze, żeby nie dać się ponieść emocjom!), pestki słonecznika i dyni (dlatego tak trudno nam przestać!), owoce morza. (kolejny powód, aby wybrać się do ulubionego baru sushi!), ostra papryczka chili. Produkty te wzmagają produkcję „hormonów szczęścia”, a także pomagają regulować wzloty i upadki nastroju. Procedury wodne. Najważniejsze tutaj jest znalezienie siły, aby czołgać się do basenu. Jeśli nie masz jeszcze sił na takie wyczyny, pomaga ciepła kąpiel przed snem, najlepiej z użyciem olejku jodłowego, który pomaga w walce z nerwicami i bezsennością. Mówią, że ciepła kąpiel przed snem pomaga zrekompensować tak dobrze znany wielu „niedobór ciepła”, a zatem działa uspokajająco. Prowadzenie Księgi Radości. To książka, w której musisz zapisać co najmniej pięć przyjemnych i radosnych wydarzeń, które przydarzyły Ci się w ciągu dnia. Aby stworzyć taką książkę, należy wybrać najpiękniejszy zeszyt i długopis i już dziś zacząć zapisywać tam najradośniejsze wydarzenia. Na początku nie będzie to łatwe, bo jesteśmy przyzwyczajeni do zauważania głównie tego, co złe, ale potem szukanie przyjemnych drobiazgów (komplementowali w pracy, szybko przyjechał minibus) stanie się dla Ciebie ekscytującym zajęciem. Regularne prowadzenie takiej książki pomoże Ci spojrzeć na swoje życie świeżym okiem. Przetestowane – działa! Medytacja. Sposobów i technik jest wiele. Wypróbuj różne, a znajdziesz swój. Najważniejsze jest, aby zatrzymać niekończący się wewnętrzny dialog i po prostu poczuć się częścią tego świata. Pragnę również zauważyć, że odpowiednie i kompetentne przepisywanie leków przeciwdepresyjnych i uspokajających często pomaga uporać się z objawami zaburzeń lękowo-depresyjnych, ale jednocześnie opóźnia...