Trudno powiedzieć, jak ważna jest umiejętność nazywania swoich uczuć. Pierwszą rzeczą, którą chcę powiedzieć, jest to, że nie mamy kontroli nad naszymi uczuciami: jeśli w pobliżu rozlegnie się głośny dźwięk przypominający eksplozję, nie możemy wybrać, czy się bać, czy nie. Możemy jednak nauczyć się odpowiedzialności za sposób, w jaki wyrażamy nasze uczucia. Po pierwszej chwili strachu, zamiast krzyczeć i panikować, możesz spróbować ustalić źródło dźwięku i dowiedzieć się, jak postępować dalej. Pierwszym krokiem w krytycznej sytuacji jest nazwanie swoich uczuć, powiedzenie sobie „jak bardzo się boję”, „jestem obrażony” lub „jestem zły”. Być może faktem jest, że za emocje i logiczne myślenie odpowiadają różne części mózgu; kiedy nazywamy uczucia, ośrodek podniecenia przesuwa się z obszarów odpowiedzialnych za uczucia do obszarów odpowiedzialnych za myślenie. W sytuacji napiętej emocjonalnie, gdy pytasz „co się teraz dzieje?”, napięcie natychmiast maleje, rozpoczyna się aktywność umysłowa i pojawia się szansa, aby „wydostać się” z sytuacji i spojrzeć na nią „z zewnątrz”. Matka początkowo nazywa uczucia dziecka, mówi: „boisz się”, „jesteś zadowolony”. Mama może powiedzieć „nie bój się”, bo tak nazywa się to uczucie i jednocześnie jest żądaniem, aby go nie doświadczać, a to, jak już wiemy, jest niemożliwe. Często tak robią matki, same nie wiedzą, jak uspokoić dziecko i jak zareagować w nowej sytuacji. Najwyraźniej dlatego tak niewielu z nas potrafi odpowiednio wyrazić swoje emocje. Gorzej jednak, gdy matka nie nazywa uczuć, reaguje obojętnością lub agresją, wtedy nie nawiązuje się intelektualny związek z emocjami i człowiekowi trudno jest zrozumieć, co się dzieje, często wydaje mu się, że nie ma nie są uczuciami, z reguły są po prostu trudne do zrozumienia i nazwania. Obszary odpowiedzialne za emocje i myślenie są różne, ale łączy je złożona sieć. Kiedy ludzie uczą się nazywać swoje uczucia, są zaskoczeni, jak szybko potrafią rozwiązać trudne sytuacje emocjonalne. Nie zawsze łatwo jest je nazwać; uczucia często skrywają się za sobą: łatwiej jest poczuć złość niż wstyd, ponieważ wstyd jest uczuciem bardziej toksycznym, które „zjada” od środka; poczucie winy może ukryć się za oskarżeniami i urazą; strach może również kryć się za gniewem. Aby nauczyć się nazywać swoje uczucia, musisz zacząć zwracać na nie uwagę. Na przykład kolega w nowej pracy rzuca nieuprzejmą uwagę w formie żartu, naturalnie pojawia się uczucie dyskomfortu. W takiej sytuacji dobrze jest wsłuchać się w uczucia, jakie w danej chwili towarzyszą. Jeśli czujesz złość, powiedz sobie: jestem zły, to normalne, bo kolega rani moją godność. Czy jest coś jeszcze oprócz złości? Jest jakieś smutne uczucie, co to jest? Niepokój, zgodzi się, że niepokój jest teraz normalny, ponieważ zespół jest nowy i nie jest jasne, jak najlepiej zareagować. Ważne jest, aby wspierać siebie, uznając, że Twoja reakcja emocjonalna jest odpowiednia do sytuacji. Pomimo tego, że nie mamy wpływu na nasze emocje, to dzięki naszemu wychowaniu często się ich wstydzimy. Po nazwaniu emocji można wybrać reakcję behawioralną. Jeśli ktoś jest zły i mówi sobie: „Jestem zły”, istnieje możliwość zatrzymania się na chwilę i podjęcia decyzji, czy okazać reakcję emocjonalną, czy też uspokoić się i spróbować spokojnie rozwiązać problem. Jeśli powiesz sobie „boję się”, strach nie zniknie, ale będzie można spojrzeć na sytuację z zewnątrz i zacząć szukać wyjścia..