Wartości w działaniu: Odnalezienie sensu w życiu Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) oferuje wiele narzędzi, które pomagają nam zmieniać nawyki, kwestionować podstawowe przekonania i rozpoznawać automatyczne myśli. Jednak wśród tych narzędzi jest jedno takie jak wartości w działaniu, które zasługuje na szczególną uwagę. Wartości w działaniu to podejście i metodologia, które odnoszą się do tego, co jest naprawdę ważne w życiu, co chcemy robić w życiu i jak będziemy kształtować naszą przyszłość. Ten aspekt CBT pozwala nam skierować ogromną ilość energii, uwolnić się od różnych ograniczeń behawioralnych, w pożądanym kierunku. Czasami na tym etapie trudno odpowiedzieć na pytanie, kim chcemy być i co jest dla nas najcenniejsze. W takich przypadkach można sięgnąć po techniki zapożyczone z psychologii egzystencjalnej lub innych ruchów humanistycznych, w których śmierć odgrywa ważną rolę. Jak powiedział Don Juan, śmierć jest najlepszym doradcą. Postrzeganie życia jako ograniczonego okresu czasu pozwala nam zadać pytanie, jak chcemy wykorzystać ten czas, który nam pozostał. Pomaga nam to zidentyfikować nasze najgłębsze wartości i zgodnie z nimi budować swoje życie. Jak być może zauważyłeś, główny nacisk w tej technice kładziemy na samostanowienie i samorealizację. Zadajemy pytania dotyczące naszych pragnień, marzeń i celów i na podstawie odpowiedzi możemy zacząć podejmować konkretne kroki w kierunku ich osiągnięcia. Postrzeganie naszego życia jako ograniczonego okresu, który kończy się śmiercią, pomaga nam lepiej zrozumieć i poprawić jakość naszego życia. Rodzimy się i umieramy samotnie, a naszym jedynym towarzyszem na tej ścieżce jesteśmy my sami. Dlatego warto zadbać o siebie i o to, jakie chcemy, żeby było nasze życie, bo tylko my je wybieramy. W trudnym okresie zadaj sobie pytanie, czego Ci teraz brakuje, nie buduj perspektyw na przyszłość. Zadaj sobie pytanie, czego chcesz w tej chwili. Ta odpowiedź może być bardzo prosta. Być może chcesz się zrelaksować i nic nie robić. A może chcesz wyrazić swoje emocje i płakać. Być może chcesz odświeżyć pościel lub uporządkować kącik w kuchni lub łazience. A może od dawna marzyłeś o uczestnictwie w wydarzeniu lub usłyszeniu czyjegoś głosu. Ważne jest, aby zrozumieć, że znalezione działanie może być teraz proste i dostępne. Wszystko, czego potrzebujesz, jest już w Twoim środowisku. Zestaw narzędzi CBT staje się jeszcze bardziej skuteczny, gdy używamy go w połączeniu z treściami humanistycznymi, które kierują naszym życiem i wpływają na to, kim się stajemy. Kiedy rozpoznajemy i nadajemy znaczenie naszym wartościom, stajemy się bardziej świadomi i celowi w naszych działaniach. Zdefiniowanie wartości może być wyzwaniem dla wielu osób. Czasami nie wiemy, co jest dla nas naprawdę ważne, ponieważ jesteśmy tak zajęci codziennymi zmartwieniami i wymaganiami społeczeństwa, że ​​tracimy kontakt z własnymi potrzebami i pragnieniami. W takich przypadkach można sięgnąć po metody uwzględniające elementy psychologii egzystencjalnej lub ruchów humanistycznych. Podkreślają znaczenie uznania skończoności życia, abyśmy mogli żyć nim najpełniej i sensowniej. Tym samym wykorzystanie wartości w działaniu w ramach CBT pozwala nam odpowiedzieć na nasze wewnętrzne potrzeby i aspiracje oraz wziąć aktywny udział w kreowaniu własnego losu. Dlatego ważne jest, aby zwracać uwagę na ten aspekt i stosować go w połączeniu z innymi narzędziami CBT, aby osiągnąć najlepsze rezultaty. Moim zdaniem pomysły opisane powyżej mogą być ważnym elementem naszej podróży do samopoznania i rozwoju osobistego. Zarezerwuj konsultację +79885420453 na WhatsApp i Telegram. Napisz teraz na WhatsApp