Od autora: Aby mieć możliwość i siłę do pracy nad problemem lęków, zmartwień, lęków na głębszym poziomie i w indywidualnie odpowiednim dla człowieka tempie, uważam to za przydatne zachęcić go do znalezienia własnych technik szybkiej samopomocy. Prowadzenie spokojnego, zrelaksowanego, harmonijnego i wolnego od stresu życia jest godnym celem. Możesz do niej chodzić przez całe życie. Ponieważ po drodze będziesz napotykać coraz większy stres. W końcu wciąż jesteśmy żywymi ludźmi! Powtarzam jeszcze raz: spokojne życie w zgodzie ze sobą i innymi to szczytny cel! Pomagają treningi, medytacja, rozwijanie pozytywnej filozofii życia. Jednakże, gdy wciąż jesteś w trakcie osiągania tego celu, przydatne jest posiadanie szybkich technik samopomocy, które możesz wykorzystać w krytycznych sytuacjach, aby się wesprzeć. A więc walizka z tabletkami na uspokojenie, które możesz wziąć od razu. Czym odciągnąć uwagę? Warto zawsze mieć przy sobie coś, na czym odwrócisz uwagę od tego, co Cię złości. W Twojej torbie może znajdować się np. notes z atrakcyjnym zdjęciem, talizman dodający sił, w telefonie mogą znajdować się zdjęcia lub ciekawe wpisy. W Twojej głowie mogą pojawiać się wspomnienia lub sny o cudownym miejscu, w którym czujesz się dobrze, lub o ludziach, z którymi czujesz się dobrze. Twój wzrok może świadomie przenieść się z bodźca na coś ciekawego u rozmówcy lub wnętrza: „Jaki piękny zegarek” lub „Mhm…Ciekawa tapeta”. Twoje dłonie mogą kręcić przedmiotem, a twoja świadomość może to opisać: „kręcę klucze w moich rękach”. Wtedy adrenalina nie będzie miała czasu się wypuścić i wszelkie skargi można wyrazić na spokojnie, co przyspieszy rozwiązanie problemu. Każdy potrafi liczyć. Ważne jest nie tylko liczenie do dziesięciu, ale także skupienie się na tym liczeniu. to znaczy, fizycznie wyobraź sobie te liczby, gdy pojawiają się i znikają, unoszą się w chmurach, rozpuszczają się w wodzie – cokolwiek chcesz. Chodzi o to, abyś poczuł wsparcie dla swojego ciała. „Daj mi punkt oparcia, a zmienię cały świat” – powiedział Archimedes. Połóż obie stopy na podłodze, poczuj, że mocno opierasz się o podłogę, jakbyś był w niej zakorzeniony. Jeśli siedzisz, zwróć uwagę, jak krzesło Cię wspiera. Jeśli to możliwe, dotknij i przytrzymaj coś naturalnego: drewno, kamień. Ruchy rąk W niepokoju wielu, nie zauważając tego, wykonuje ruchy rękami, wbijając paznokcie w dłoń. Użyj tego, aby mocno zacisnąć pięści, tak aby poczuć, jak paznokcie dotykają wewnętrznej strony dłoni, i mocno wyprostuj palce. Zrób to kilka razy. Pogłaszcz przyjaciela jedną ręką. Jest to o wiele bardziej dobroczynne niż wbijanie paznokci w siebie jedną ręką i przesuwanie go przez powstałą rurkę, jakby łagodząc napięcie i łagodząc je. Naciśnij opuszki palców i potrzyj dłonie. Potrząśnij rękami, jakbyś strząsał wodę lub suszył manicure. Nad górną wargą pod nosem znajduje się punkt „ambulansowy”; naciśnięcie go przez 3 sekundy może pomóc złagodzić napięcie. Drugi punkt znajduje się na środku brody. Należy masować okrężnymi ruchami 9 razy zgodnie z ruchem wskazówek zegara i 9 razy przeciwnie do ruchu wskazówek zegara. Weź 3-4 głębokie i szybkie oddechy. Wdech nosem, wydech ustami. Następnie zatrzymaj się na 5 sekund i oddychaj tak komfortowo, jak to możliwe. Następnie wdech i wydech ponownie. Powtórz tę czynność 3-4 razy. Oddychaj trochę głębiej i trochę wolniej niż zwykle. Skoncentruj się na tym, jak powietrze przepływa przez nos, krtań, rozszerza płuca i rozprzestrzenia się po całym ciele. Zawsze zapewnij sobie dostęp do wody. Na przykład noś ze sobą wodę w butelce. Woda działa oczyszczająco i mobilizująco na organizm. Woda poprawia aktywność umysłową. Organizm często doświadcza stresu spowodowanego odwodnieniem. Pij wodę powoli. Ciesz się jego chłodem, kolorem, ciężkością. Pij małymi łykami, obserwując, jak woda wpływa do Twojego organizmu i wypełnia je!