Od autora: Powściągliwe i skumulowane negatywne emocje często porównywane są do zaciśniętej sprężyny lub wrzącego kotła z pokrywką, na zewnątrz wszystko wydaje się być w porządku, ale w środku kryje się destrukcyjna siła siła, która w każdej chwili może eksplodować. W tym artykule porozmawiamy o metodzie natychmiastowej samopomocy w sytuacjach stresowych. Najprostsza, najbardziej dostępna i przyjazna dla środowiska opcja łagodzenia stresu emocjonalnego. Najpierw trochę o stresie. Jest to stan psychofizjologiczny - jasny, krótkotrwały lub długotrwały, przewlekły, z efektem kumulacji, a nawet uzależnienia. Towarzyszy temu napięcie mięśniowe i emocjonalne, nieprzyjemne myśli, doznania cielesne i dyskomfort psychiczny. Jest tak zorganizowane, że ból „mentalny” ma zawsze charakter fizyczny. Inaczej po prostu nie odczulibyśmy różnicy pomiędzy doznaniami masażu „Gęsia skórka” a mocną zniewagą. Dlatego nieprzyjemne doznania cielesne będą głównym źródłem informacji o łagodzeniu napięcia emocjonalnego i mięśniowego. Fizjologiczne podłoże stresu jest znane każdemu i dobrze opisane. Wystarczy obejrzeć krótki film, na przykład: https://www.youtube.com/watch?v=dr6x5L0F264 i od razu staje się jasne, że stres jest naturalną reakcją organizmu, który przede wszystkim uruchamia „ucieczkę lub atak” program ze wszystkimi towarzyszącymi objawami fizjologicznymi: serce bije, naczynia krwionośne zwężają się, wzrasta ciśnienie, krew odpływa z narządów wewnętrznych, kory mózgowej i przepływa do mięśni szkieletowych program biologiczny nie wystarczy, a człowiek ma możliwość „podłączenia głowy” i oceny sytuacji oraz oszacowania konsekwencji, spowolnienia niektórych procesów. Nasze zmobilizowane i gotowe do działania ciało, zamiast rozpocząć strzelanie z pistoletu, otrzymuje komendę „Stop!” Ta umiejętność odróżnia nas od ludzi prymitywnych i stanowi dobrą podstawę do pomyślnej adaptacji społecznej, a umiejętność powstrzymywania i uwalniania stresu emocjonalnego i fizycznego w kontrolowany sposób staje się obowiązkowa od bardzo wczesnego wieku. Większość z nas nauczyła się powstrzymywać emocje w dzieciństwie , a następnie doskonaliłem tę umiejętność ukrywania emocji, ignorowania dyskomfortu cielesnego i coraz mocniejszego napinania „sprężyny”. Wielu moich klientów ma trudności ze zidentyfikowaniem miejsca w ciele, w którym odczuwają dyskomfort i jego opisaniem. Wygląda na to, że „wewnętrzny skaner” wrażeń jest wyłączony. To kolejna nieprzyjemna strona tłumienia i powstrzymywania emocji. Do tego nasze zdrowie – cena, jaką płacimy za skuteczną adaptację społeczną w sytuacji długotrwałego stresu, staje się zatem zbyt wysoka. Dlatego najprostszym, najbardziej dostępnym i przyjaznym dla środowiska sposobem jest rozładowywanie napięcia, czyli po prostu relaks. Opcji uwolnienia jest wiele: jedne są dla nas bezpieczniejsze, inne (fitness, seks, sztuki walki, taniec, bieganie czy nawet mycie rąk, rąbanie drewna i rzucanie strzałkami w portret szefa), inne mniej bezpieczne (tłuczenie naczyń, kopanie kot, przeklinanie, wyładowywanie agresji na bliskich). Wszystkie te metody łączy możliwość rozluźnienia napięcia mięśniowego i logiczne uzupełnienie programu biologicznego. Jednak wybór metody i terminowości rozładowania jest tym, co umożliwia nam świadome zarządzanie i kontrolę. W tej chwili Mark Sandomirsky odniósł największy sukces, badając kwestię uwalniania emocji i opracowując proste, praktyczne narzędzia. Tutaj zdam się na jego podejście i zaproponuję Ci sprawdzoną i skuteczną metodę samopomocy psychologicznej. A pierwszą rzeczą, którą możesz dla siebie zrobić, to nie odkładać relaksu „na później”, ale zrobić to od razu, gdy tylko poczujesz nieprzyjemne objawy fizjologiczne. Należy powiedzieć, że na podstawie powszechnej fizjologii Twoje osobiste odczucia cielesne mogą bardzo różnić się od odczuć innych ludzi. Na przykład: u jednego lęk wiąże się z poceniem się dłoni i pulsowaniem w skroniach, u innego nawracającymi nudnościami, a u trzeciego zawrotami głowy i bólem głowy.!