Od autora: Nauka od dawna oferuje odpowiedź na pytanie, co powoduje chorobę; sytuacja jest bardziej skomplikowana w przypadku pytania przeciwstawnego: co utrzymuje nas w zdrowiu? Na przykład Amerykanie mający obsesję na punkcie utrzymania zdrowia niestrudzenie są zaskoczeni tak zwanym „francuskim paradoksem”; i rzeczywiście, według statystyk, „pijący” Francuzi mają znacznie mniej problemów zdrowotnych... Co zapewnia zdrowie? Na pytanie, co powoduje choroby, nauka od dawna oferuje odpowiedź: stres, niekorzystna ekologia, zwłaszcza jakość wody, problemy psychiczne? problemy, czynniki dziedziczne, osłabiony układ odpornościowy i wiele, wiele więcej. Sytuacja staje się bardziej skomplikowana w przypadku pytania o antypodę: co utrzymuje nas w zdrowiu? Na przykład Amerykanie mający obsesję na punkcie utrzymania zdrowia niestrudzenie są zaskoczeni tak zwanym „francuskim paradoksem”; i rzeczywiście, według statystyk, „pijący” Francuzi mają znacznie mniej problemów zdrowotnych, chociaż więcej palą, mniej ćwiczą, jedzą relatywnie więcej tłustych potraw, ich krew zawiera średnio znacznie więcej cholesterolu i wreszcie spędzają znacznie mniej czasu i pieniądze na utrzymanie zdrowia. Dlaczego niektórzy ludzie pomimo działania czynników chorobotwórczych pozostają zdrowi? Odpowiedź na to pytanie próbuje uzyskać niemiecki psycholog Manfred Beutel z Instytutu Medycyny Psychosomatycznej Politechniki w Monachium. Po przeanalizowaniu torów specjalistycznej literatury zidentyfikował siedem zasad zachowania zdrowia: Zasada pierwsza: Głębokie przekonanie. Ludzie, którzy nigdy nie tracą nadziei, pomimo niepowodzeń i porażek, są bardziej odporni na choroby niż pesymiści. Prawie wszystkie nasze choroby są spowodowane zaburzeniami układu odpornościowego. Rola mechanizmów autoimmunologicznych jest szczególnie ważna w przypadku astmy, zapalenia jelita grubego, choroby Leśniowskiego-Crohna i raka. Ale wiele innych chorób wiąże się z osłabioną obroną immunologiczną. Dlatego amerykańscy psychoanalitycy George Engel i Arthur Schmale łączą to osłabienie z psychologicznym odrzuceniem przyszłości, utratą wiary i optymizmu. Jeśli dana osoba doświadcza poczucia straty, rozłączenia między przeszłością a przyszłością, często nie może już pozwolić sobie na patrzenie w przyszłość z ufnością i nadzieją. Życie wydaje się ponure i nieatrakcyjne. Pojawia się rozpacz, depresja, pojawia się poczucie beznadziejności, człowiek doświadcza żalu i smutku, poczucia nieodwracalnej straty, bezradności; koło się zamyka, co z kolei prowadzi do spadku odporności. Zasada druga: Wiara we własne siły i możliwości Rzeczywiście ludzie kontrolujący ważne wydarzenia w swoim życiu zazwyczaj nie czują się zależni od sił zewnętrznych i innych ludzi i rzadziej chorują. często. Co ciekawe, wiara we własne siły i możliwości kształtuje się już w pierwszych latach życia. Jak pokazał angielski psychoanalityk Peter Fonegy z Anna Freud Centre w Londynie, niezależność dzieci i ich pewność siebie bezpośrednio zależą od zdolności matki nie tylko do odczuwania emocji swoich dzieci, takich jak na przykład radość, zainteresowanie czy strach , ale także od tego, czy matka „akceptuje” te uczucia i czy jest w stanie pomóc dziecku zrozumieć i poradzić sobie z nurtującymi go przeżyciami emocjonalnymi. Przykładowo, jeśli matka dobrze odczuwa negatywny stan emocjonalny swojego dziecka, jednak sama znajduje się na łasce tego stanu, nie znajdując sił, aby sobie z nim poradzić, to dziecko rośnie z poczuciem niepewności i braku niepodległości. Niezależność i pewność siebie człowieka zależą nie tylko od tego, jak dobrze jego matka wiedziała, jak uspokoić i pocieszyć dziecko w dzieciństwie, ale także od wiary w siłę dziecka, od pewności rodziców, że ich dziecko poradzi sobie z jego negatywnymi uczuciami. Zasada trzecia: Zaufanie do swojego zdrowia można zachować jedynie poprzez przekonanie: „Dam sobie radę!” Pewność siebie jest najważniejszym czynnikiem w utrzymaniu zdrowia. W tym sensie następujący przypadek jest bardzo interesujący. O tak wiele poproszono pewnego kanadyjskiego sportowcaprzysiada ile się da. Udało mu się wykonać przysiad wiele razy (313!) i wyczerpany stwierdził, że jeśli zrobi jeszcze jeden przysiad, to straci przytomność. W tym celu lekarze eksperymentalni powiedzieli mu, że normalny sportowiec w jego wieku może przysiadać dziesięć razy więcej. Następnego dnia eksperyment powtórzono, a sportowiec przykucnął 3148 razy. Zasada czwarta: Wysoka samoocena Pewność siebie prowadzi do wyższej samooceny, co jest również ważne dla zachowania zdrowia! Wysoka samoocena obejmuje pozytywne nastawienie do swojego ciała. Co możesz zrobić, aby zyskać pewność siebie i pozytywne nastawienie do swojego ciała? Jeden z najsłynniejszych magazynów „Psychologia dzisiaj” oferuje następujący 10-punktowy program: regularne ćwiczenia; zaakceptuj swoje ciało takim, jakie jest; nosić wygodne ubrania; słuchać komplementów; być kochanym lub kochanym; mieć pozytywne doświadczenia seksualne; mieć dobrego partnera (opinia partnera może pozytywnie lub negatywnie wpłynąć na stosunek do własnego ciała); wierz w swoje możliwości; Poczuj się silny; medytuj, jeśli samoocena własnego ciała jest negatywna, to postawę tę trzeba „przebudować”. Aby to zrobić, musisz najpierw sam przekonać się, jak negatywny jest obraz Twojego ciała. W tym celu opracowano kwestionariusze szczegółowe i kwestionariusze specjalne. Następnie musisz zidentyfikować przyczyny negatywnego stosunku do własnego ciała. Jaką rolę odegrali w tym rodzice, bracia i siostry, przyjaciele z dzieciństwa i jakie jest znaczenie bieżących wydarzeń. Kolejnym krokiem jest zrozumienie roli wpływu społeczeństwa na kształtowanie się wyobrażeń o własnym ciele. Czy sukces odnoszą tylko „piękni” ludzie? Czy naprawdę łatwiej jest żyć z atrakcyjnym wyglądem? W takim razie trzeba nauczyć się dbać i kochać swoje ciało. W tym celu opracowano specjalne kursy z ćwiczeniami fizycznymi, wizytami w saunie, masażami, ćwiczeniami relaksacyjnymi, treningiem oddechowym i jogą. Najważniejsza jest radość z ruchu i ciała. Psychoterapia prowadzona równolegle pomaga uświadomić sobie wewnętrzne konflikty i lęki kryjące się za negatywnym nastawieniem do własnego ciała. Np. negatywny stosunek do własnego ciała może wynikać z negatywnych doświadczeń seksualnych, strachu przed zbyt bliskimi relacjami, strachu przed przemocą, strachu, że związek będzie nieszczery ze strony drugiej osoby. W tym przypadku psychoanalitycy mówią o projekcji tych uczuć na stosunek do ciała. I wreszcie szczególnie ważne jest unikanie jakichkolwiek porównań. Każdy, kto nieustannie porównuje się do szczupłych, długonogich, seksownych i „wiecznie młodych” modelek, których pełno jest w mediach, zawsze będzie ofiarą niezadowolenia z własnego ciała. Skalą leczenia swojego ciała powinno być własne zdrowie i dobre samopoczucie. Zasada piąta: Stabilność osobista. Dotyczy to przede wszystkim stabilności emocjonalnej, której nie zachwiają ciosy losu. W tym celu psychologowie oferują specjalne ćwiczenia. Na przykład coś tak prostego jak nawyk pisania pamiętnika. Czy jesteś gotowy wybuchnąć gniewem na swojego szefa? - napisz do niego list, który oczywiście nie zostanie wysłany do adresata. Twój przyjaciel Cię zdradził, a Ty nie wiesz, co zrobić z żalu i urazy? - Napisz o tym w swoim pamiętniku, a poczujesz się lepiej. Zapisywanie w dzienniku swojego stanu emocjonalnego jest jedną z najpotężniejszych metod psychoterapii. Amerykańscy psychologowie przeprowadzili ciekawy eksperyment, w którym poprosili swoich pacjentów, aby przeznaczyli 15–30 minut dziennie na zapisanie jakiegoś szczególnie ważnego doświadczenia emocjonalnego. Badani pisali o cierpieniu w miłości, o żałobie po stracie bliskiej osoby, o sytuacjach załamania się nadziei, o przypadkach przemocy seksualnej lub fizycznej. Pod koniec „psychoterapii pamiętnika” badani odczuli ulgę, chociaż samą fazę pisania pamiętnika uznali za trudną i bolesną. Jednak wkrótce ich nastrój i ogólne samopoczucie znacznie się poprawiają.