Instrukcje na każdy dzień od psychologa Fuzeeva Nikolaya „12 pigułek” 1. Poznaj swój cel. Dlaczego potrzebujesz energii? Dzień? Zapytaj siebie. Jaki jest mój cel? Jakie działania muszę podjąć, aby zbliżyć się do celu? 2. Jeśli masz problem, przenieś go do statusu celu. Przykład. Problem jaki mam to stany lękowe. Cel. Co należy zrobić, aby uniknąć lęku, jaki cel sobie postawić? Cel: zaakceptować niepokój. Każdy problem zostanie rozwiązany, gdy osiągnie status celu.3. Bądź w stanie rozróżnić pomiędzy zaprogramowanymi myślami i przekonaniami oraz tym, kiedy myślisz. Twoim celem nie jest angażowanie się. Nie gub się w myślach. Zaprogramowane myśli to powtarzanie tych samych myśli. Płyną, ale kiedy myślisz, to są twoje rozumowania, tu i teraz. Jeśli nagle poczujesz się źle, zadaj sobie pytanie: „Czy mam teraz zaprogramowane myśli? A może myślę?”4. Jeśli popełnisz błąd, powiedz sobie: „Mam prawo popełnić błąd” i wspieraj się dobrymi słowami, tak jakbyś wspierał ukochane dziecko lub przyjaciela, który popełnił błąd. 5. Jeśli masz skłonność do samokrytyki i samobiczowania, zadaj sobie pytanie. Czy jest to produktywne? Czy to coś zmienia w moim życiu? Jeśli nie, zastanów się, jakie słowa mogą dać ci miłość, a jakie miłe słowa mogą cię wesprzeć i zmotywować do działania. 6. Jeśli jesteś leniwy. Potem wymyśl to. Czy to lenistwo? Albo zwlekanie? Lenistwo ma miejsce wtedy, gdy odpoczywam i nie myślę o niczym, a zwlekanie ma miejsce wtedy, gdy nic nie robię, ale bardzo się martwię, że nie robię tego, co ważne. Co powinieneś zrobić, jeśli zwlekasz? Zadaj sobie pytanie: „Jakie przekonania powstrzymują mnie przed rozpoczęciem?” Zidentyfikuj je i znajdź dowody na to, że jest inaczej. Na przykład: „Nie uda mi się”. Dowód przeciwny: „Mam zasoby, wolę, inteligencję, energię, spróbuję. Wiele razy tak myślałem i w końcu mi się to udało.”7. Jeśli wpadłeś w rolę „Ofiary”. Żałujesz siebie. Czujesz się bezradny, obwiniasz innych, zadajesz sobie pytanie: „Jaki jest sens bycia w tej roli? Co się zmienia? Twoim zadaniem jest zmienić punkt ciężkości z szukania wymówek na rozwiązywanie problemu. Co mogę zrobić, aby rozwiązać problem? 8. Jeśli jesteś w przygnębionym nastroju, weź kartkę papieru i zapisz myśli, które powodują taki nastrój i zastąp je racjonalnymi myślami. Przykład: „Nikt mnie nie kocha”. Racjonalna odpowiedź: „Jakie są dowody, że jest inaczej? Mama mnie kocha, mój przyjacielu, mnie.” Poszukaj faktów, które obalą te myśli. 9. Jeśli czujesz się niepotrzebny. Co robić? Okaż zainteresowanie sobą. Co dokładnie? Do Twoich potrzeb, pragnień, celów, marzeń. Zapisz to na kartce papieru i działaj. Bądź dla siebie przydatny.10. Rozróżnij rozmyślanie i introspekcję. Ruminacja to rozmyślanie o negatywnych myślach. Rozmyślanie nie ma żadnego celu. Brak wyników. Nie rozwiązuje problemu. To po prostu rozpamiętywanie negatywnych myśli. Samoanaliza to proces myślowy mający na celu rozwiązanie problemu. Jeśli odtwarzasz sytuację z przeszłości, odpowiedz na pytania: - Jaki wynik sytuacji byłby dla mnie odpowiedni? - Co mogę zrobić inaczej następnym razem, aby osiągnąć pożądany rezultat? - Czego nauczyła mnie ta sytuacja? Jakie wnioski mogę wyciągnąć? - Co mi się udało, za co mogę się pochwalić? (odpowiedź „nic” nie jest odpowiednia) - Jakie otworzyły się dla mnie możliwości, jakie obszary wzrostu pokazała ta sytuacja? Naucz się rozróżniać wysoką, niską i adekwatną samoocenę. Niedoceniany – niedocenianie własnych sił i siebie „Jestem robakiem” Przeceniany – przecenianie własnych sił i siebie „Jestem królem” Normalny – adekwatna ocena siebie, swoich mocnych stron w określonych sytuacjach życiowych, w wyznaczaniu siebie cele i zadania, adekwatne postrzeganie świata, komunikacja z ludźmi: „Znam swoje mocne i słabe strony, akceptuję i cenię siebie.”12. Jak pokochać siebie. Zadawaj sobie pytania w sytuacjach: „Co muszę zrobić, żeby już teraz zadbać o siebie, o swoją duszę?” Wniosek: Jest jedno prawo, które bardzo pomaga mi w życiu i pracy z klientami: Bądź. Do. Mieć. Co to znaczy? „Mieć” jest celem, pragnieniem, marzeniem. To jest rezultat, który chcesz zobaczyć w swoim życiu💖