Od autora: Artykuł poświęcony bardzo fajnej technice psychoterapeutycznej. Technika stosowana przez psychologów EMERCOM. Porozmawiamy o tym, jak sobie pomóc w przypadku ataku paniki, niepokoju i strachu. Odczulanie za pomocą ruchu gałek ocznych (EMD) to główna technika, z którą pracuję. Termin „odczulanie” oznacza wymazanie lub usunięcie emocji. Głównymi zaletami tej metody jest jej skuteczność i krótkotrwałość. Niestety, niektóre trudne zdarzenia nie zostają zapomniane same w sobie i zmieniają naszą rzeczywistość wcale nie na lepszą. Często silne wstrząsy emocjonalne kształtują w nas destrukcyjne (negatywne) postawy, takie jak „jestem w niebezpieczeństwie”, „nie ufam ludziom”, „jestem jakiś inny”, „jestem zły”, „jestem zły”, jestem słaby” itp. Takie postawy rujnują nam życie. Oto kilka przykładów. 1. Wypadek. Samochód potrąca Cię na przejściu dla pieszych. Kształtuje się postawa „Jestem w niebezpieczeństwie”, która jest wyzwalana w pozornie bezwartościowych sytuacjach: hałasie nadjeżdżającego samochodu, przebywaniu w pobliżu miejsca wypadku. Ciało kurczy się w przeponie, oddech staje się szybki, nogi stają się zimne, a w głowie – „Jestem w niebezpieczeństwie”. 2. Przemoc. Nagły atak na ulicy. Kształtuje się postawa „jestem słaby”. Rośnie strach przed ciemnością i tłumem. W ciemnościach i w zatłoczonych miejscach człowiek doświadcza nieprzyjemnych reakcji emocjonalnych i cielesnych, niemal takich samych, jak te, których doświadczał w momencie ataku. 3. Rozwód na skutek niewierności. Rozpoczynając nowy związek, taka osoba nie może żyć zrelaksowana i cieszyć się nowym związkiem. Kiedy Ona wychodzi do pracy, „abonenta nie ma” lub pisze SMS-y na telefon, On doświadcza nieodpowiednio silnych reakcji emocjonalnych i cielesnych, podobnych do tych, których doświadczał w chwili, gdy odkrył fakt zdrady. A w mojej głowie - „Zostanę zdradzony”, „Jestem całkiem sam”, „Nie ufam ludziom”. Aby przywrócić osobę do stanu „przed wypadkiem”, czyli przywrócić odpowiednie reakcje na otaczającą rzeczywistość, terapeuta FGD w kluczowym momencie wymazuje u klienta negatywne emocje. Dzieje się to w następujący sposób. Terapeuta pomaga klientowi znaleźć się u szczytu przeżyć emocjonalnych, jednocześnie wpływając na półkule mózgu poprzez naprzemienne ruchy oczu od lewej do prawej. W wyniku takiej pracy nie tylko wymazuje się negatywne emocje wobec zdarzenia (złość, strach, poczucie winy), ale także traci swoją moc negatywne nastawienie. Co więcej, postawa destrukcyjna zmienia się w konstruktywną: „Nie ufam ludziom” zmienia się na „Ufam”, „Jestem w niebezpieczeństwie” na „Jestem bezpieczny”, „Jestem zły” na „Jestem kim Jestem” itp. Osoba, pamiętając negatywne wydarzenie, nie doświadcza już przykrych emocji, jego ciało jest spokojne, naprawdę przeżył ten epizod w swoim życiu, zaakceptował go, a także reaguje na teraźniejszość (dźwięk nadjeżdżającego tramwaju, ciemność, tłumy ludzi itp.) stały się wystarczające. Przeczytaj pełną wersję artykułu z przykładami i instrukcjami krok po kroku, jak pozbyć się strachu, niepokoju i paniki na moim blogu. Pozdrawiam, Anna Yakovleva